对大多数老年人来说,午睡有利于健康,能够补充精力,恢复体力;然而午睡并非对每个老年人都有益,对于患有心脑血管疾病老年人来说,多一次午睡就会多一次心脑血管疾病发作的可能性.特别是那些有潜在心血管疾病的老人,如果不注意生活中这些小细节,就可能造成无法挽回的后果.因为人在睡眠时,心跳速度和血压都会降低,醒来后,心跳速率和血压又会恢复.人体内心脑血管的活动就从低缓状态转为密集状态,这样一个从低到高的变化,就有可能增加心脑血管的负担,对患有心脑血管疾病老年人来说,就可能促使心脑血管病发作,给老人造成威胁.所以,患有心脑血管疾病老年人,要尽量充分利用晚上的睡眠来休息,以减少午睡.但对于真正需要午睡的老年人,一定要注意方法,尽量避免心脑血管压力在睡前睡后的骤变.怎样午睡更科学?笔者认为应做到以下几点.
作者：忆黎 刊期： 2012年第11期
中医养生讲求人与自然、环境、社会的和谐统一,尊重人体固有的生命节律,并通过形神统一,动静结合、劳逸结合等具体养生的理论与实践,防微杜渐,未雨绸缪.故养生贵在按时,按时工作和休息,按时运动和睡眠,按时进行各种养生活动,才能达到健康长寿的目的.一、按时休息生活中,很多人都是感觉累了才去休息,其实,这时休息已为时过晚.因为,当人感到累的时候,疲乏已到相当程度,这时休息需要较多的时间才能消除疲劳.过度的疲劳为疾病留下了隐患.而工作一段时间就休息一会儿,注意劳逸结合,不仅会很快消除疲乏感,还能提高工作和学习的效率,人体的阴阳气血也可以得到调整平衡.
作者：胡玉芬 刊期： 2012年第11期
现代的人们,对运动可健身的理念大都持认同态度,但对如何合理开展健身运动却了解不足.下面,笔者与广大读者朋友交流一下自己的看法.周末集中做运动 正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样,运动也是知此.试想,一周中5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体已经适应了这种状态,周末突然拿出时间集中锻炼,会打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差.因此,科学有效的做法是每周锻炼3～5次,平时工作忙没时间锻炼,至少也应在茶余饭后活动一下身体,运动还是讲究细水长流为好.
作者：徐美兰 刊期： 2012年第11期
生活中,很多老人由于害怕血脂过高,所以对荤菜总是抱着敬而远之的态度,认为吃素可以长寿,于是长期不摄入肉类食物.但是,医学专家认为,这实际上是不明智之举,对身心健康有害.老年人长期吃素只能加速衰老,并可以导致以下危害.1.增加心脏血管疾病的发病率:长期素食会导致低胆固醇血症,胆固醇是人体不可缺少的营养物质,也是人体细胞膜、性激素、皮质醇等的物质基础,对白细胞活动起着重要的作用.研究表明,老年妇女血液中胆固醇含量过低时,死亡率会增加4倍,其中,冠心病的发病率升高是重要的原因.低胆固醇易致脑出血性中风,是因为缺乏胆固醇者血管的脆性明显增高,容易破裂出血,特别是在有高血压的情况下.
作者：雨潇 刊期： 2012年第11期
有些老年人很喜欢吃甜食,这是非常错误的.美国的科研人员发现,50岁以上的妇女吃甜食过多,会导致胆结石.因为过量的糖会增进胰岛素的分泌,造成胆汁内胆固醇、胆汁酸和卵磷脂三者比例严重失调.过量的糖还能自行转化为脂肪,导致人体肥胖.肥胖并不会使所有的人生长结石,但对老年妇女来说,它却是招致胆结石的温床.多吃甜食还可促发乳腺癌.此外,长期食糖过量,还会加速细胞的老化.因为糖属于酸性食物,大量吃糖,可使体液碱度变成中性或弱酸性,促使细胞衰老.大量吃糖,还会过多地消耗体内的钙,造成骨骼脱钙,导致骨质疏松,并易发生骨折.甜食过多还会刺激胃液分泌,日久损害胃黏膜,诱发胃炎和胃溃疡.因此,老年人不宜多吃甜食.还有一些老人虽不多吃甜食,但吃甜食的时间不对,同样有损健康.享用甜食的正确时间应放在两餐之间,如上午9点～10点,下午3点～4点.
作者：玉横 刊期： 2012年第11期
有一付好牙口,对维持身体健康而言十分重要,今借《养生月刊》一隅,向大家推荐几则常用方法.口腔清洁 坚持每天早晚用温水刷牙,餐后用清水漱口.此外,还应定期去医院除去牙面上的结石,防止牙周炎的发生.叩齿咽津 每天早晨醒来和临睡前,坚持让上下牙相互叩击.开始时轻叩十几下,以后逐日增加叩击次数和力量,达到每次50下左右.叩齿后,咽下唾液.用力咬合 每次排尿时,满口牙齿用力咬合,每次排尿必做而不间断.此法可促进口腔的新陈代谢,活跃牙龈血液循环,锻炼嚼肌而达到健齿.鼓腮漱口 每天做一两次闭口鼓腮漱口动作,并将舌头左右转动.此法能使唾液分泌增多,使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗和刺激.
作者：孙祥虎 刊期： 2012年第11期
爬山是古今中外广为推崇的一项强身健体的活动.利用闲暇之时,走进大自然,呼吸新鲜空气,欣赏迷人的风景,有助于祛病延年.但老年人一般都腿脚不太灵便,视力不太好,动作迟缓,有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病.所以,在爬山时,一定要根据自己的身体状况,注意以下事项.1.要因人而异:爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜.老年人在准备爬山前好先检查一下身体,如果患有心脏病,好不要爬山.因为爬山时体力消耗较大,血液循环加快,加重心脏负荷,易诱发心绞痛、心肌梗死.另外患有癫痫、眩晕症、高血压病、肺气肿病的人,也不宜爬山.对于适宜爬山的老年人,为预防意外事情的发生,好爬山时几个人结伴而行,相互有个照应.要找一些坡度不大的山慢慢爬,中途多休息几次,并作好预防措施,如带上能治疗冠心病的抢救药等.
作者：虞琳 刊期： 2012年第11期
动脉硬化症是老年人的一种常见疾病,主要是指脑动脉、冠状动脉、肾动脉和周围动脉的硬化,使相应组织血液供应量减少,从而引起一系列临床症状.在早期可有类似于神经衰弱的症状,如睡眠不好、头昏、头痛、记忆力减退、肢体麻木和走路不稳等.随着病情的进展,可出现记忆力障碍加重,情绪不稳定,并会产生莫名其妙的恐惧、疑虑或烦躁,感情淡漠,语言减少,智能降低,思维不连贯等.到了后期,生活不能自理,自知力不全,甚至完全痴呆等.关于动脉硬化的治疗,首先要针对病因进行,在医生指导下,积极地治疗高血压、糖尿病、高脂血症等易引起动脉硬化的相关疾病.其次,要限制高胆固醇食物如猪肉、动物内脏及鸡蛋等,少吃动物性脂肪,平时要多吃含有植物蛋白的食物(如大豆),能使血胆同醇含量降低.各种蔬菜及瓜果中含有维生素C和B6,茶叶及豆类食物都含有丰富的微量元素铬、锰,能起到抗动脉硬化的作用.
作者：陈国中 刊期： 2012年第11期
1972年以来,中国与日本经贸来往渐多.日本人开始来中国大量收购魔芋,老百姓还不知道人家要它干什么.那时候四川、湖南等省野生的比较多,很受日本人欢迎.后来才知道,日本人买回去加工成魔芋食品,对人体健康有诸多好处.于是,国内开始大力推广种植,为的是出口换汇.直到现在,也依然主要是供应出口,而且出口的是原料或者粗加工产品,即魔芋或者魔芋粉.其实,魔芋在我国有悠久的食用和栽培历史,还有一段美丽的传说呢.美丽的传说相传,炎帝很重视粮食生产,他的夫人是麻婆娘娘投胎,夫妻相沫相濡,走遍神州,遍寻能让人果腹的各种食物.
作者：谭敦民 刊期： 2012年第11期
必须检查的三个指标肾脏方面的健康体检主张检测3个指标——尿常规、肾功能和肾脏彩色超声检查.常规肾功能化验应该包括血尿素氮和肌酐.许多人往往体检时只查血尿素氮,这是不完整的.在经济条件允许情况下,建议做肾脏彩色超声检杳而不仅仅是黑白超声检查.因为两者还是有很大区别的,黑白超声只能了解肾脏的形态、大小等情况,而彩色超声还能了解肾脏动脉等血流情况.必须辨识的几个概念蛋白尿≠肾脏病:昨天门诊时,遇到一位家长带着自己的孩子来看病,一进诊室就说,医生快看看我的孩子,他平日里好好的,也没有水肿.昨天学校体检发现蛋白尿.我看那位家长非常紧张,我就赶忙招呼她先坐下,不要着急,慢慢讲.
作者：蒙汉 刊期： 2012年第11期
老孟因冠心病心绞痛经常发作,到市医院心脏科就诊,经冠状动脉造影,发现他的心脏左冠状动脉主干和多支血管已变得非常狭窄,血流通过不畅.而左前降支狭窄更为严重,随时有发生阻塞的危险.为了防止发生心肌梗死、猝死等意外,他听从了医生的建议,做了冠脉搭桥手术.令他惊喜的是,术后恢复良好,上下楼梯、外出活动,再也没有胸痛胸闷的感觉.过了两个月,就上班照常工作了.便高兴地对医生说,做了搭桥术,今后可不用再操冠心病的心了.医生笑着说,不然,那种认为只要做了冠脉搭桥术后就万事大吉的想法是错误的.冠状动脉搭桥手术是在主动脉和冠状动脉堵塞病变的远端之间,利用自身的大隐静脉或乳内动脉,做一主动脉与冠状动脉的搭桥,建立起这一条通道后,可使血液绕过狭窄部位而达远端,以恢复对相应心肌的血液供应,对改善心肌缺血缺氧状态,解除心绞痛等症状可起到立竿见影的效果.
作者：杨锋 刊期： 2012年第11期
夫妻之间的亲密关系要建立在相依相属的安全感上.这种亲密关系的发展、延续乃至保持,要依赖经常的温柔体贴,使夫妻双方时时有被爱的感觉.但是,夫妻间亲密关系在建立的过程中,其所遇到的障碍又是多种多样的,只有克服这些障碍,亲密关系才能很好地建立起来.概括起来,有十种障碍是不容忽视的.一、批评的习惯许多夫妇有随便批评对方的习惯,想藉批评去改善对方的外表或行为,以至成为一种无意识的惯性——老在小问题上吹毛求疵,在日常生活交谈中也时时揭疮疤.
作者：吕莉 刊期： 2012年第11期
太极拳在今天依然是中老年人所喜欢的健身运动.但是习练太极拳的人中,有太极拳架势的很多,很多架势还很好看,但是就缺少一个劲力.看上去就像不断改变的摆各种架势.这样的太极拳练习不能说没效果,效果还是有的,只是会很打折扣了.劲与力一直是太极拳界争论不休的问题.劲来自于力这是肯定的,但是力要是硬用,那就不是劲,而是僵硬.劲从字面上解释是力气、力量;在精神上,还有情绪、态度的意思.古代汉语解释认为,劲,彊也(《说文》);劲,强也(《字林》).所以劲起于力,但又是精、气、神、意、力的综合.另外,劲还具备虚实、刚柔、阴阳之属性,性质发生了根本的变化.直白地讲,劲起源于力,但是是和我们的精气神为一体的,其虚实阴阳的变转演绎出千变万化.所以劲不是力,是精力.
作者：沈肖军 刊期： 2012年第11期
人到老年,身体抵抗力减弱,各脏器的生理功能减退,因此,要合理地安排好老年人的生活起居.起居调理也是强身延年的一个重要方面,在现实生活中,我们常会看到这种情况,有些老年人在离退休前,身体很好或很少得病,但在离退休之后不久,却感到体质下降,甚则病魔缠身.内中的一个重要原因,就是不懂得起居有常的重要性.生活起居随意化,晚睡晚起,四体不勤,不事劳作,以为这样是享清福,而实际上后患无穷,只会加速衰老的到来.一般来说,人到老年后,高血压、冠心病、脑血管意外、神经衰弱、心律失常、肺癌、气管炎、胃溃疡、胃炎、糖尿病、便秘等疾病的患病率增加,其中,相当一部分疾病与起居失调有一定关系.可见,要想少生病、身体健康,就必须做到起居有常,讲究起居养生.
作者：竹剑平 刊期： 2012年第11期
有这么一个故事.一个欧洲商人在太平洋的一座小岛上发现一个老者手编的草帽很漂亮,每只售价20比索.商人想倒一些到欧洲去卖,便问老者,如果一次买10000顶,每顶可以便宜多少钱.老人却回答每顶还要增加10比索,因为编10000顶相同的帽子会让我乏味而死.或许这个老者懂得了什么是休闲.中国人的休闲,特别崇尚自我心境与天地自然的交流与配合.走进大自然,听翠谷鸟语,嗅千葩飘香,看鱼翔浅底,观银泉飞瀑,会给我们带来一份轻松,一份释然.还有长河落日,平畴孤烟,鹰击长空,驼走大漠,会使我们忘记忧愁和烦恼,顿生一种豪迈之气.更有那岸边垂柳,水面风荷,杏花春雨,芬草斜阳,让人生出闲云野鹤般的情怀.
作者：晓祥 刊期： 2012年第11期
出现了先兆流产,都希望保胎,尤其是久婚刚孕的夫妻.但是,用了保胎药之后会不会影响胎儿的优生呢?目前,常用的保胎药是孕酮类药物,如黄体酮针剂(或胶囊)、达芙通等.这些药物,可使孕酮升高,血液供应充沛,有利于胎儿的生长发育,所以能起到保胎作用.由于保胎药,总是用于怀孕的早期,而这个时期,又是胎儿各器官、系统的形成和分化时期,容易受到药物的干扰而影响优生.所以,某些人就会产生这样、那样的思想顾虑.对于这个问题,有的专家认为,在怀孕的早期使用过大剂量孕酮类保胎的女婴,出生后可能会出现阴蒂肥大像小阴茎、阴唇粘连似阴囊的外生殖器男性化表现.这就更增添了人们对药物保胎的忧虑.
作者：冯桃莉 刊期： 2012年第11期
冬三月气候寒冷,万物封藏,人们经历春、夏、秋三季劳作之后,正需籍此机会休生养息,打理一下自己的身体.笔者就此综合历代医家所述,向读者朋友们作一介绍.一、肺气易虚,宜补气纳气肺主气司呼吸,气是人体赖以维持生命活动的重要物质,正常情况下,气道通畅,呼吸凋匀.如果冬天气候寒冷,就容易使肺在真气生成方面受到寒冷的损害.所以,冬天时许多老人因寒冷致使气机不畅,肺气壅塞,则呼吸功能失调而出现咳嗽、气喘、呼吸不利等症状;或者肺气不足,不但引起呼吸功能减弱,而且也会影响真气的生成,从而导致全身性的气虚,出现体倦乏力、气短、自汗等症状;或者出现喘咳气短,声音低怯,自汗畏风,容易感冒,面白神疲.
作者：赵燕云 刊期： 2012年第11期
铁皮枫斗是用新鲜铁皮石斛的幼苗或石斛的顶部嫩茎经反复烘烤、搓揉后,制成螺旋状或弹簧状,再经干燥而成.石斛的品种较多,药用品种主要有环草石斛、马鞭石斛、黄草石斛、铁皮石斛、金钗石斛等,而实际上市场所用石斛及制品的品种比较混乱,多达十几种.铁皮枫斗所用原料的石斛品种也很复杂,其中铁皮石斛品质好.铁皮石斛目前野生资源已濒临灭绝,人工栽培的数量十分有限,因此铁皮石斛更是身价倍增,被视为珍贵药材.市售的枫斗多数均被标榜为铁皮枫斗,其实真正的铁皮枫斗较为少见,商家以次充好、以假乱真的现象较多.因此,在购买铁皮枫斗时须仔细观察鉴别,以免上当受骗.
作者：徐敏 刊期： 2012年第11期
