防止跌倒及活动能力丧失:从增强肌力开始

刘益洋

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摘要：我们的肌肉是防止跌倒、活动能力丧失及骨折的第一道防线.强健肌肉不仅是健身男性或20出头年轻人的专属.60来岁或以上的女性也需要关注肌力.哈佛医学院物理医学和康复科副教授Jonathan Bean博士说:“我们都希望活的更久,但我们同时希望独立地活着.力量是保持独立的关键因素之一.”

心血管病防治知识（科普版）杂志相关文献

漫谈长寿——饮食篇(续三)

(续上期)为什么要摄取维生素:1)维生素A(视黄醇)功能:与视觉有关,并能维持粘膜正常功能,调节皮肤状态.缺乏症:夜盲症、眼球干燥,皮肤干燥及痕痒.2)维生素B1(硫胺素)功能:强化神经系统,保证心脏正常活动.缺乏症:情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病.3)维生素B2(核黄素)功能:维持眼睛视力,防止白内瘴,维持口腔及消化道粘膜的健康.缺乏症:嘴角开裂、溃疡,口腔内粘膜发炎,眼睛易疲劳.

作者：徐南图刊期： 2014年第09期
运用烟酸的新观点

如果你对低密度脂蛋白或“坏”胆固醇的控制良好,但你仍然在服用B族维生素烟酸在期望提高你的高密度脂蛋白,或所谓的“好”胆固醇,你可能需要重新评估你的药物治疗方案.哈佛大学附属麻省总医院专门研究胆固醇高风险患者的心脏病学家琳达·亨普希尔博士说:“用烟酸提高高密度脂蛋白的观点或许已经过时了.我们不再使用这种药物了”.

作者：练瑞珊刊期： 2014年第09期
有助于控制血压的几种关键矿物质

通常好是从食物中获得钙、镁、钾来帮助控制血压.这几种矿物质你是否获得的足够了呢?一个健康、均衡的饮食在血压的控制中起着重要的作用.你应该为为了控制良好的血压定期摄入一些如钙、镁和钾等特定的矿物质.但是否我们大多数人都能获得充足的这些矿物质呢?麻省总医院心脏中心高血压科主任兰德尔·祖斯曼博士说:“如果你的饮食健康,你可能没什么可担心的,但我们可能需要关注那些经常吃加工过的和罐头食品的人,以及那些经常服用某些药物的人们.”

作者：钟薏刊期： 2014年第09期
女性适量喝啤酒可预防类风湿性关节炎

我们至今仍未找到治愈或预防类风湿性关节炎(简称RA)的方法.当机体免疫系统错误地攻击健康组织时,则可发生RA,引起关节和周围组织发生令人疼痛的炎症.然而,哈佛研究人员称喝啤酒或许能预防该疾病发生.他们的研究于2014年4月11日发表在《关节炎与风湿病》杂志上,研究发现每周喝2至4杯啤酒的女性比从不喝啤酒的女性患RA的风险降低31％.适度喝任何一种酒可将风险降低21％.

作者：唐力刊期： 2014年第09期
慢跑可治疗关节炎

笔者一患者已经68岁了,已经坚持慢跑十来年了,但近他现在感到膝关节发炎触痛.问继续跑下去会使他的膝关节磨损得更快吗?其实膝关节的轻微炎症不妨碍你的慢跑锻炼,而且慢跑不会是你产生关节炎的首要原因.

作者：李静刊期： 2014年第09期
简单的3步助你开始步行锻炼计划

规划出行走路线、舒适着装,然后按照我们的快速入门指南就可开始步行锻炼了.正如我们之前所说的那样,运动锻炼是一剂良药,步行锻炼是一种非常普遍和良好的锻炼方式.坚持定期轻快的散步可以帮助降低发生高血压、心脏病、中风和糖尿病的风险.同时还可以强化骨骼和肌肉,燃烧掉更多的热量、改善情绪等.那么,为什么对于我们很多人来说开始步行锻炼很困难?

作者：周小莹刊期： 2014年第09期
适量饮酒可以预防中风

根据发表在《国际心脏学杂志》的研究显示,用餐时饮一杯红酒可能有助于避免中风,但是饮太多的话就会有反效果.研究人员分析了27个来自全世界(其中有11个是来自美国的)的研究结果,其中包括总数是140万名参与者.在研究中的人们都是不太会喝酒(每天饮一杯)较那些完全不喝酒的人患中风以及因中风所致死亡的风险更低.

作者：兰月欣刊期： 2014年第09期
预测女性心脏疾病风险

生物标记可为医生提供预测心脏疾病风险的窗口,因此你可以根据预测结果开始作出改变,用以预防或以逆转风险.假如有一项血液检查可以预测未来你会发生心脏病发作,会怎么样呢?随着医学的发展,现在有一些指标(医生可在血液、尿液以及组织检测到的物质)可预示心血管健康的发展方向,以及让你知道是否需要采取措施预防心脏病发作或卒中.

作者：朱明晓刊期： 2014年第09期
品味饮食养生新潮流

一、关注“舌尖上的安全”如果说,数年前因为全球环境污染日趋严重的原因,国人饮食养生的新潮流,倾向于既讲究饮食的营养、味道,又追求食品的天然风味.举如,对没有人工栽培、养殖痕迹的各种陆生、水生(包括海生)的各种动植物食物特别钟爱而购食.像芥菜、香椿、苜蓿、蒲公英、马齿苋、竹笋等野菜;像山鸡、野鸭、蛇、蚕蛹等野味;像紫菜、海藻、各种海鱼、鲜贝等野生海产品;还有各种品牌的天然矿泉水…….

作者：许家和刊期： 2014年第09期
锻炼真的是一剂良药吗?

体育活动的诸多好处不断被大量涌现的研究结论所支持.运动是一剂良药.这种说法起初只是作为一个健身项目的表述方式,现在已成为医生、健身专家以及其他那些想要鼓励你多做活动的人的口头禅.但体力活动是否真的象处方药一样有效?哈佛医学院教授,研究体育活动对预防疾病、促进健康并能延长寿命作用的I-闵·李博士说:“是的,我认为它是一剂良药,甚至比药物还要好,而且是几乎没有副作用的良药”.

作者：柯建东刊期： 2014年第09期
秋季进补增强免疫力的食疗

从入秋以后,天气渐凉,气候干燥,燥邪易伤肺,因为秋气与肺气相应.所以秋季是慢性呼吸系统多发季节,易出现咳嗽、哮喘等症.这个季节除根据气候变化及时增减衣服外,还应适当进补,以增强机体免疫力,提高机体抵抗力,防御这个季节好发疾病,也为冬季防病打下良好基础.以下针对秋季气候与人体的生理变化,分几种情况推荐相应的食疗方:

作者：佘桂爵刊期： 2014年第09期
电子烟:对心脏有无危害?

由于吸烟对心脏非常不利,于是一些人希望使用可能对心脏有益的电子烟.这个由电池续航、香烟形状的装置可散发含有尼古丁的烟气.电子烟以吸入尼古丁而没有传统香烟对健康的危害来引诱烟民.电子香烟可能比真正的香烟危害要小些,但风险仍然存在.但关于这个流行产品的疑虑仍未解除.

作者：王兆安刊期： 2014年第09期
预防复发性卒中新指南

更新的推荐有助于有过卒中或短暂性脑缺血发作的人减少再次发生卒中的几率.第一次卒中的发生常常出人意料.但对于卒中幸存者而言,在事件以后出现血凝或大脑出血的可能性很大.在美国,每年79.5万次卒中事件中约有三分之一为复发.同样,约三分之一有过短暂性脑缺血发作(常被称为微卒中)的人在一年内可能发生重大卒中.

作者：黎雪刊期： 2014年第09期
把在家中测量血压变得简单

在几天中坚持每天两次测量血压会使你知道需要什么来控制血压到佳的情况.保持你的血压在可控的范围是保持心脏健康、预防中风发生的关键,但我们中的大多数人监测血压的方式不理想.我们时常到医生那里测量血压,这样就像对整个电影的画面只是花几秒钟的时间扫一眼.

作者：梁海秋刊期： 2014年第09期
了解主动脉瓣硬化

编辑部医生:家庭医生给我做检查时听到有心音,建议我去看心脏病专家,进行超声心动图检查后,医生诊断出我有主动脉瓣硬化,我该担心吗?读者:郭女士郭女士:您好.主动脉瓣硬化(勿与主动脉瓣狭窄混淆)意味着瓣膜变厚,可产生心音,医生可通过听诊器听到.该疾病在65岁以上的人当中并非罕见,并不需要特殊治疗.

作者：刊期： 2014年第09期
各类降糖药优缺点之比较

评价一种降糖药物的优劣,需要全面衡量,不能光看降糖效果,还要看安全性、耐受性、依从性、价格因素以及是否具有心血管保护作用等等.1、磺脲类的优缺点磺脲类降糖药是使用早、应用广的口服降糖药,主要通过刺激胰岛分泌胰岛素,增加体内胰岛素水平降低血糖.临床常用的有糖适平、达美康、优降糖、美吡达、亚莫利等.

作者：王建华刊期： 2014年第09期
治疗睡眠呼吸暂停可能会降低血压

阻塞性睡眠呼吸暂停综合症(OSA)的特点是一个在晚上重复进行呼吸暂停和爆发性打鼾的模式.其发生于舌头或咽喉组织阻碍气道(有时候每晚可到上百次),而且还会增加高血压、心脏病发作以及中风的风险.这种情况尤其常见于超重的人群和已经患有心脏病的人群.

作者：曾莉莉刊期： 2014年第09期
何时进行背部手术是正确选择?

越来越多的男性选择脊柱融合术,但在考虑该手术之前,先确定它是不是合适的解决方案.通常,应该在尝试了非手术或“保守”治疗之后,临床治疗效果不佳,才考虑接受背部外科手术.然而,当疼痛持续,并明确与脊椎机械性问题有关,你也许可以和医生谈下外科手术.

作者：林海青刊期： 2014年第09期
理清膳食补充剂的科学性

一些补充剂对心脏疾病患者可能有一些作用.但有些受欢迎的补充剂并没有作用,另外一些可能有害.每天,约一半美国成年人服用膳食补充剂,如维生素、矿物质、草药、氨基酸或其他物质.大多数人称他们只是想改善或维持健康,但许多是想延缓心脏疾病.从整个国家来看,我们每年需要为约85000不同产品支付320亿以上美金.

作者：蓝肖剑刊期： 2014年第09期
甘油三酯对心脏病作用的新观点

新出现的证据表明甘油三酯对心脏疾病的作用比我们之前认为的要大.当你进行测定血液脂肪的检查(称为血脂检测)时,为关注的两个数值是低密度脂蛋白(LDL)或称“坏的”胆固醇水平,以及高密度脂蛋白(HDL)或称“好的”胆固醇水平.LDL水平高(以及HDL水平低)与动脉阻塞形成密切相关,动脉阻塞是大多数冠脉疾病的根源.但是,食物及血流中很常见的脂肪类型——甘油三酯,常常在后才被想起,主要是因为甘油三酯与心血管疾病的关系仍未明确.

作者：谭玲希刊期： 2014年第09期