有氧运动被公认为是好的健康减肥方法.有氧运动包括各种有氧操、中速跑、快步走、骑自行车、游泳、跳绳等运动项目,对改善心肺功能和减脂有非常好的效果,大家可以根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类.但是,在进行有氧运动之前,要注意锻炼时间和锻炼强度这两个要点,为自己设计一个行之有效的有氧运动处方,才能真正达到减脂的目标.下面介绍几种“花式”有氧运动,可以加速燃脂,提高运动效果.负重走美国的一名健身教练曾做过一个试验,在训练者快步走时套上一件负重马甲(负重马甲多可以装载约36千克的重物,这些重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里),在同样的运动时间里,这样做可以帮助身体多燃烧10％的热量.
作者：皓月 刊期： 2015年第02期
说起“肥胖”,大多数人都知道它跟高血压病、糖尿病、冠心病等有密切的关系.但它跟关节健康,尤其是负重关节的健康的关系,可能很多人都没有意识到.肥胖对很多人的关节健康造成了极大影响,甚至严重影响了人们的生活质量,等人们意识到它的危害时,往往已经错过了佳治疗时机,后果难以逆转.负重关节主要指髋、膝、踝等,它们在人行走活动时几乎一直在承担着体重,持续受到数十千克的压力.健康的关节通常可以帮助我们在一生中承受自己的标准体重.
作者：杨渝平 刊期： 2015年第02期
调查数据显示,我国40岁以上的男性中有8000万人患有不同程度的男性勃起功能障碍(E D),而到医院就医的却不足10％,许多病人都是花大钱买补肾保健品,或到街头药店买壮阳保健品吃.在我国成年男性中,患有不同程度性功能减退的达1亿多人.一些不法分子利用人们传统观念上的误区,将阳痿、早泄、肾虚等概念混为一谈,大量散布虚假、带有欺诈性质的广告宣传,误导患者,以达到牟取暴利之目的.
作者：常虹 刊期： 2015年第02期
研究表明:体内钾、钙离子的含量与原发性高血压有较为密切的关系,即体内缺乏钾、钙,是原发性高血压的发病原因之一.合理补钙可降低外周血管的阻力,并使外周血管扩张.钙还有利尿作用,能间接降压,对轻型高血压病的降压作用较为明显,因为多食钙有助于钠的排出.研究还显示:当人体缺钙时,甲状旁腺激素(PTH)分泌增多,使骨质里的钙离子释放出来,这不但易形成骨质疏松,而且易导致血压上升.PTH还可使细胞膜对钙离子的通透性增加,促使细胞外液中的钙离子进入细胞内,再经一系列复杂的变化而使血压升高.故缺钙可导致血压升高.
作者：陆基宗 刊期： 2015年第02期
孕前期均衡营养打好基础(计划怀孕的前3～6个月)膳食建议:孕前应调整自身的营养、健康状况和生活习惯,使准妈妈处在自己的佳状态.要多摄入富含叶酸的食物,如动物肝脏、深色蔬菜及豆类,还可每天服用膳食补充剂来补充叶酸.建议在计划怀孕前3个月起就开始补充叶酸,并持续整个孕期.膳食中也要注意铁和碘的摄入,预防贫血和碘缺乏.禁忌:夫妻双方在计划怀孕前3～6个月都应停止吸烟、饮酒,计划怀孕的女性还要远离吸烟的环境,减少被动吸烟的伤害.建议孕前对牙齿进行检查,避免孕期拔牙和接受放射性检查.
作者：王提 刊期： 2015年第02期
近网上流传一种除螨虫的方法,即将被子的外面套上黑色塑料袋,在阳光下曝晒1～2个小时,便可杀死尘螨.这种方法可靠吗?实验人员找来一个用了3个月的被子,放在显微镜下观察3分钟,检测结果显示,被子上约有百万只螨虫.实验人员将这床被子装进黑塑料袋中,在阳光下曝晒.2小时后,取出被子再用显微镜观察,发现被子中仍有不少螨虫,也就是说被子上的螨虫并没有被完全杀死.专家介绍,高温下晒被子确实对除螨有帮助,但如此短的时间不足已杀死的做法并不科学.
作者：会仙 刊期： 2015年第02期
——“父亲临终前说想去美国”——今年70岁的杜雪琪退休之前是北京一家医院的行政人员;杜雪琪的母亲是一位“老革命”,是抗美援朝战场上为数不多的战地女记者.离休之前,她已是中国人民大学民法教研室主任,是我国第一代婚姻法专家.杜雪琪说:“可能是因为在医院工作,经历了太多的死亡场面,看到许多生前很有钱或者很有成就的人,甭管男女,去世时都是光着身子,插着尿管,身上只盖一条白被单,没有一点尊严.每次看到我都会想,谁都会有这么一天.退休后,我一定要带家人把没去过的地方都走遍,别让人生留下遗憾.”然而,杜雪琪带着家人去旅行的梦想还没有实施,相濡以沫的丈夫就匆匆离世.
作者：李罡 刊期： 2015年第02期
骨质疏松症是一种常见的疾病,多见于中老年人,很多人认为骨质疏松是正常的生理老化现象,并且无法逆转而放弃治疗.有报告显示,目前有80％的骨质疏松症患者没有接受治疗.而正确的做法是,尽早采取正规治疗,不仅可以缓解腰酸背痛的症状,延缓骨质丢失,增加骨密度,还可以间接减少发生骨折的危险性.双膦酸盐类药物是近20年来发展起来的抗代谢性骨病的一类新药,并且是目前全球(也是我国)应用为广泛的一线防治骨质疏松症的药物,可用于治疗骨质疏松症、变形性骨炎、恶性肿瘤骨转移引起的高钙血症和骨痛症等,特别是“以骨质减少和骨结构破坏为特征而导致骨脆性和骨折率增加”的骨质疏松症.
作者：蒋肖男 刊期： 2015年第02期
要安装接地线国家规定,一类电器在使用时必须接地.这是因为,一类电器一般都是强电,如果绝缘性失效,而家中的电源又没有有效的漏电、过载保护,不能自动断电,就会造成危险.因此冰箱作为一类电器,必须要有可靠接地,否则一旦它本身具有的绝缘性能失效,就有触电的危险.在使用时,请不要将电源线的接地插脚去掉,安装接地线是非常必要的.
作者： 刊期： 2015年第02期
使用安抚奶嘴利大于弊任何事物的好与坏都不是绝对的.其实,安抚奶嘴在国外已被使用多年,受到不少医学专家和家庭的肯定.至于使用安抚奶嘴可能产生的一些不良后果,主要与使用不当有关.如果合理、正确地使用,是可以扬长避短,并且利大于弊的.如何正确使用安抚奶嘴?
作者：蒲昭和 刊期： 2015年第02期
宝宝湿疹是一种常见的变态反应性皮肤病.常见于1～3个月的宝宝,6个月后症状逐渐减轻,1岁半后大部分可自愈.此病主要表现为发际、面部、四肢及臀部皮肤出现红色斑丘疹,继之糜烂、渗液、结痂.如发生在头皮,表现为黄色脂溢性痂皮或白色鳞屑.严重时可波及胸、肩、背部.湿疹引起的瘙痒为阵发性的,患儿常不时哭闹不安,搔抓摩擦.由于抵抗力低,破溃处容易并发感染,严重者甚至会发生败血症.患过湿疹的宝宝以后容易患其他过敏性疾病,如哮喘、过敏性鼻炎、过敏性结膜炎等.因此必须引起重视,加强预防和治疗.
作者：郭旭光 刊期： 2015年第02期
我们先来了解一下阿莫西林的作用.阿莫西林是青霉素类抗生素,可以治疗溶血性链球菌、肺炎链球菌等所致的中耳炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎、支气管炎等症.我们去药店买药的时候,售货员都会询问“对抗生素过不过敏”.像阿莫西林等青霉素类抗生素,青霉素过敏者是万万不能服用的,否则有可能发生过敏性休克.那么,对青霉素不过敏的人服用阿莫西林就能起到治疗感冒咳嗽的作用了吗?答案是,阿莫西林并不能直接治疗咳嗽.抗生素可以杀灭细菌,因而细菌所致的感染症状——咳嗽也就随之好转了.
作者：薛惠文 刊期： 2015年第02期
有的家长发现孩子消瘦、夜间磨牙、经常喊肚子痛时,就认为孩子体内有虫子,自行给小孩服用驱虫药,这是极其危险的.因为很多种疾病都可以引起消瘦或肚子痛,如果盲目服用驱虫药,会让寄生虫产生(或增强)抗药性,给以后驱虫增加难度.家长可定时带孩子去医院化验大便,确定有无寄生虫,是哪种寄生虫,并有针对性地选用驱虫药.因为有的驱虫药对多种寄生虫有效,有的只对一种寄生虫有效.切勿自认为孩子有虫,盲目服用驱虫药,影响孩子健康.一般来说,儿童驱虫,半年一次就足够了,不要频繁吃驱虫药,有的家长给孩子服驱虫药后不见虫体排出,便再服,这样对孩子的健康十分不利.
作者：杨凯艳 刊期： 2015年第02期
花生具有滋养补益,延年益寿的功效,所以民间又称之为“长生果”.花生是百余种食品的重要原料.除了可以榨油外,还可以炒、炸、煮食,或制成花生酥及各种糖果、糕点等.而花生酱是以花生为原料加工而成的具有浓郁花生香味的食品.根据口味不同,花生酱通常分为甜、咸两种,是颇具营养价值的佐餐食品,在西餐中的应用比较广泛.优质花生酱一般为浅米黄色,口感细腻,香气浓郁.花生酱的营养功效花生酱性平、味甘,具有化痰止咳、润肺护心、通乳生乳、止血凉血、健脑等功效.它不仅含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪,可储存和提供身体所需的热量,增加饱腹感,而且还能提供人体必需的脂肪酸,有一定的解毒和增强肠道功能的作用.
作者：惠文 刊期： 2015年第02期
执着坚守12年,提供心理援助服务21万人次设立在北京回龙观医院的北京市心理援助热线,是全国唯一一条对公众免费的、公益的专业心理援助热线,目前拥有专业热线工作人员32人,同时开通6条线路,每周7天、每天24小时接听来电.北京市心理援助热线至今已成功运行12年,服务范围从初的自杀危机干预,扩展到对北京地区乃至全国公众提供心理健康援助服务.截止2014年9月,热线已经为21万多人次的来电者提供有效的心理咨询服务,其中高危来电7000人次.沉着应对高危来电,方显“心理120”服务本色
作者： 刊期： 2015年第02期
《新华字典》给“幸福”下了一个定义:生活、境遇愉快美满.一个人的幸福应该是由三方面因素决定的:美满的生活、愉悦的身心和和谐的人际关系.但生活中我们难免会遇到不如意的事情,导致情绪低落,失去幸福感.这时,如何赶走不良情绪,将自己调整至更好的生活状态尤为重要.一位哲学家讲过,生活像照镜子,你笑它就笑,你哭它就哭.不善于驾驭自己情绪的人总会有所失.有的人经常发脾气,结果他没什么朋友,因为对别人发脾气,就是对别人的一种伤害.这时,如果能够建立合理的心理防御机制,就使我们能够更好地面对问题,控制情绪.下面介绍几种具体方法——
作者：杨甫德 刊期： 2015年第02期
酒精并不能提高水果的抗氧化能力鸡尾酒通常是以白酒、葡萄酒或者啤酒等酒类为基础,再加点果汁、能量饮料、牛奶、咖啡等搅拌或摇晃而成.有时为了美观,还用柠檬片、水果或薄荷叶加以点缀装饰所以,鸡尾酒其实是一种含酒精的混合饮料.很多人认为鸡尾酒健康的一大理由是,鸡尾酒中混入果汁或加入水果,既可以降低酒精含量,还可以增加维生素C的含量,提高抗氧化能力.有报道黎,在草莓和蓝莓中添加酒精,可增强水果的抗氧化能力.这其实是一个错误的解读.这项研究其实是一个贮藏保鲜实验,研究人员的初衷是想找出更好的保存草莓和蓝莓的方法.由于酒精(乙醇)有很好的杀菌作用,酒精就成了科学家考察的对象.
作者：阮光锋 刊期： 2015年第02期
何为“阴道紧缩术”“阴道紧缩术”这个名词在权威的、经典的手术学中是没有的.从医疗角度讲,它归为“盆底支持组织缺陷”所引起的疾病的一种矫治手术.其中一种所说的是,针对中老年妇女中常见的子宫脱垂、阴道膨出等疾病进行的子宫悬吊术或会阴修补术;另一种所说的“阴道紧缩术”即是指产后阴道松弛的修复整形.的确,由于胎儿自阴道娩出,产后出现阴道松弛,性生活时紧握感减弱或消失,但如果分娩没有造成盆底肌肉群的损伤,并且注意产后恢复锻炼,一般产后3～6个月会逐渐恢复原状,并不会影响正常性生活的质量.
作者：常怡勇 刊期： 2015年第02期
1虾皮中的钙难以吸收虾皮中含有丰富的钙质,每100克虾皮中钙的含量高达991毫克,是牛奶的9倍.但是,这些钙质属于几丁质钙,进入人体后很难被吸收.另外,虾皮本身比较坚硬,牙齿很难将其嚼烂,进入胃肠道以后,胃酸只能溶解出一小部分钙,而大部分只是随粪便排泄出来.只有将虾皮粉碎以后人体才能吸收一点点.2虾皮中盐分含量高虾皮中的钠含量非常高,每100克虾皮中钠的含量高达5057毫克,相当于12.64克的盐.中国营养学会推荐每人每天盐的摄入量为6克,如果每天再从虾皮中摄取过多的盐,长期下去容易得高血压病、冠心病等疾病.而且过多摄入食盐还会引起钙的流失,增加患骨质疏松症的危险.3虾皮食用量小虾皮比较干燥,重量轻,100克的虾皮体积非常大,一般人一天很难吃下这么多的虾皮,炒菜做汤,一般一天也就是10克左右.虾皮吃得少了,获取到的钙量也就微乎其微,更谈不上补钙了.
作者：王桂真 刊期： 2015年第02期
肌肉的美容主要分两种:一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性;另一种是使僵硬的肌肉变得柔软.下面就分别谈谈这两种肌肉美容法.肌肉处于松弛状态的人多为30～45岁的女性,这些人或常年熬夜,或饮酒抽烟,或饮食不规律,因此,眼部周围有较多细碎的皱纹,下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛.要想使肌肉恢复弹性,首先要改变不良的生活习惯,同时配合运动.肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中,这与日常缺少运动、饮食不规律以及长期操劳家务有关.肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美,而且还会发生一系列的身体不良反应,如韧带变僵硬,血液循环减慢,肌肉疼痛,甚至发生内脏病变.
作者：皓月 刊期： 2015年第02期
健康杂志
主管:北京市卫生局
主办：北京市疾病预防控制中心
