刻苦锻炼,肌肉为何不长?

牛丹

关键词：有氧锻炼, 力量训练, 肌肉, 重量, 增长, 心血管健康, 有氧训练, 跑步机, 健身者, 健身房, 初学者, 脂肪, 哑铃, 体脂, 瘦身, 燃烧, 倾向, 千克

摘要：Q我在健身房锻炼可谓兢兢业业,每天有氧训练1.5小时,力量训练1小时,这样持续了大概有半年时间了.可是让我很沮丧的是,我费时耗力地锻炼,肌肉却不见起色.究竟是什么原因啊?健身者小王A首先,要对自身进行一下衡量,首当其冲的是需要减脂还是增肌.就减少体脂和保持心血管健康而言,有氧锻炼非常重要.而对于增长肌肉,在跑步机上大汗淋漓地狂跑,作用并不大.有氧锻炼倾向于燃烧脂肪,这对于瘦身效果很好,但并不适合增长肌肉.其次,在做力量训练的时候重量是否足够大呢?5磅(约2.27千克)重的哑铃对于初学者是个起点;然而,如果已经锻炼了一段时间,显然这个重量是不足以增长肌肉的.因此,逐渐增加重量是非常有必要的.

健康杂志相关文献

北京市密云区2017年健康素养推广行动

为认真贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》文件精神,普及《中国公民健康素养—基本知识与技能及释义66条(2015年版)》(以下简称《健康素养66条》),根据北京市疾病预防控制中心健康教育所工作方案要求,2017年8月,北京市密云区开展了“2017年北京市健康素养推广行动(密云站)”系列宣传活动.

作者：北京市密云区疾病预防控制中心健康教育所刊期： 2017年第10期
海上丝绸之路第五站——椰城海口

解读海口海口市是海南省的省会,位于海南岛北端,与广东省徐闻县隔琼州海峡遥遥相望.海口分为琼山,秀英,龙华,美兰四个区.海口自然和人文景观众多,有坐落在市区内的骑楼老街、五公祠及万绿园;市区西部主要景点有假日海滩、印象海南岛、火山口地质公园等;西南郊区有海南热带野生动物园,而东部郊区则有著名的东寨港红树林景区.

作者：李湛刊期： 2017年第10期
“定金”和“订金”的区别

区分定金和订金“定金”和“订金”是有差别的.除了写法不同外,读音完全一样.但是,既然双方在写法上不一样,那么两者之间肯定存在不同.“定金”和“订金”两者之间大的区别就是如果买卖双方之间交易没有成功,“订金”可以返还或返还一部分,而“定金”是无法退还的.类似于平常大多数人租房子前房东所收取的“押金”一样,如果租期未到而想退租时(相当于违约),多数情况下房东是不会将押金退还给你的,这里的“押金”就相当于“定金”.

作者：赵琳刊期： 2017年第10期
前男友的女朋友是我的同事,该怎么面对?

Q我和男友分手了,他和我在一个写字楼里工作,分手后我们有时候也会遇到,我一直不和他讲话.现在他又谈了一个女友,竟然是我的同事,我觉得很尴尬,和那个女孩也不想说话了,请问我该如何克服这种心理?

作者：陈露刊期： 2017年第10期
『忘年恋』婚前勿忘打好『预防针』

现代生活中,“老少恋”越来越多.排除有因为互生情愫而产生的“忘年恋”,大多数的“忘年恋”情侣背后都存在着一些心理或者社会原因,其中恋父恋母情结是引发“忘年恋”的核心源头.有的女孩因为小时候缺乏父爱,她们在潜意识里不自觉地会从年龄大的男人身上寻找父爱的感觉,期望被像父亲一样的丈夫精心呵护.有些女孩则是从小崇拜父亲,觉得父亲非常完美,会按照父亲的标准来寻找丈夫,继而选择比自己大很多岁、甚至可以当自己父亲的人谈恋爱.一些有过情伤经历的女性,也常常因为对爱情缺乏安全感,而容易恋上年纪大、能保护自己的人.而男孩恋上比自己大很多岁的女性,也往往是由于童年时缺少母爱或者有潜意识的恋母情结.

作者：张继东刊期： 2017年第10期
吃素≠降血脂

据调查,我国有1.86亿成年人血脂异常,高脂血症的发生率呈逐年上升的趋势.不少人认为,吃素可以降血脂.这是真的吗?营养专家特别提醒,素食确实有利于改善血脂异常,但只靠吃素,并不一定能降血脂.个案:长期吃素食也会患高脂血症“血脂”是指血清中所含脂质的总称,主要是指胆固醇和甘油三酯.其中,胆固醇由高密度脂蛋白-胆固醇(HDL-C)、低密度脂蛋白-胆固醇(LDL-C)组成,且有好坏之分.HDL-C是“好”的胆固醇,对心血管有保护作用;LDL-C是“坏”的胆固醇,是心脑血管疾病的元凶.

作者：周一海刊期： 2017年第10期
健康有“粥”道

◆爱上喝粥的4大理由◆1享“瘦”100克大米饭所含能量超过100千卡,而100克稠粥只有30千卡左右.粥的体积大,容易使人产生饱腹感,可以预防能量过剩.尤其是喝杂粮豆粥,饱腹感就更强了.所以,想要减肥的人常喝杂粮豆粥,可以在不感觉饥饿、不减少营养摄入的前提下,减少主食的热量,终达到瘦身的效果.

作者：钱多多刊期： 2017年第10期
牛油果紫菜包饭

原料寿司海苔1张,米饭半小碗,寿司醋1大勺,牛油果1个,橄榄油2大勺,盐1小勺,寿司专用甜味萝卜、彩椒、黄瓜、生菜适量制作1彩椒、黄瓜、生菜洗净切丝;2将牛油果肉挖出放入容器中,加入橄榄油和盐拌匀,再用搅拌器搅打成细腻的果泥.将蔬菜丝放入容器中,加入牛油果沙拉酱拌匀备用;

作者：浓咖啡淡心情刊期： 2017年第10期
家庭常用药保管有妙招

家中保管药物注意5点1阴凉药物应放置于5℃～15℃的环境中,以减慢导致其变质的化学反应的速度.因温度每升高10℃,药物中的化学反应速度增加3～4倍,故温度越高,药物越容易分解和变质.2干燥大多数药物在吸收空气中的水分后会潮解成粉末,尔后结成团块,出现变质,故需保持药瓶干燥.

作者：陆基宗刊期： 2017年第10期
刻苦锻炼,肌肉为何不长?

Q我在健身房锻炼可谓兢兢业业,每天有氧训练1.5小时,力量训练1小时,这样持续了大概有半年时间了.可是让我很沮丧的是,我费时耗力地锻炼,肌肉却不见起色.究竟是什么原因啊?健身者小王A首先,要对自身进行一下衡量,首当其冲的是需要减脂还是增肌.就减少体脂和保持心血管健康而言,有氧锻炼非常重要.而对于增长肌肉,在跑步机上大汗淋漓地狂跑,作用并不大.有氧锻炼倾向于燃烧脂肪,这对于瘦身效果很好,但并不适合增长肌肉.其次,在做力量训练的时候重量是否足够大呢?5磅(约2.27千克)重的哑铃对于初学者是个起点;然而,如果已经锻炼了一段时间,显然这个重量是不足以增长肌肉的.因此,逐渐增加重量是非常有必要的.

作者：牛丹刊期： 2017年第10期
别让“抑郁症”帽子满天飞

心理案例我究竟是不是抑郁症?心理咨询室里,预约来访的邱先生对我诉说着自己的情绪困扰——我从年前就开始感到抑郁,每天总是心情压抑,工作没有热情,早晨起床,一想到上班就难受、不想去.即便勉强上班了,也没有效率,觉得什么都做不好,对自己越来越失去了信心.我中午睡不着,晚上也睡不好,脑子里总是胡思乱想.而且,有时候我真觉得活着没意思,可还有家庭和孩子,必须坚持.

作者：马志国刊期： 2017年第10期
神经性厌食症算不算是一种精神病?

神经性厌食症不是精神病神经性厌食症是一种心理因素相关生理障碍,但不是精神病.神经性厌食症表现为进食行为异常,通常为神经性厌食或贪食,或两者交替出现,多见于青春期女孩和年轻妇女.患者自己有意造成体重明显下降至正常生理标准体重以下,并极力维持这种状态.

作者：邸晓兰刊期： 2017年第10期
给宝宝冲奶粉的误区

A用矿泉水冲奶粉曾女士是一位新手妈妈,家里一直喝的是桶装矿泉水,近婆婆有事情回老家,她一个人带孩子做家务忙不过来,为图省事就直接用矿泉水给孩子冲奶粉.近日,她听朋友说这样对孩子的健康不利.儿科医生表示,冲奶粉的水也是有讲究的,有几种水不合适用来冲奶粉.天然的矿泉水中含矿物质,会增加宝宝的肾脏负担,因此不适合拿来冲奶粉.有些市民家里的自来水安装了过滤器,但是如果清洗不及时,有可能有大量的细菌滋生,也不适合用来冲奶粉.医生建议,用烧开的自来水冷却成温水后给宝宝冲奶粉.

作者：李艳鸣刊期： 2017年第10期
女性练瑜伽注意三个特殊时期

月经期静女性在月经期时,气血处于相对亏虚的状态,此时并不适合做剧烈和高难度的瑜伽体式,而适宜进行相对平缓的瑜伽放松术.月经期量多的几日,应尽量调整自己的练习方式,选择相对较“静”的瑜伽冥想,或把瑜伽课安排在经期之后,这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性,也不会对身体造成损伤.

作者：木丹刊期： 2017年第10期
“荤”也要荤的健康

和以前吃不起肉的年代相比,现在大家好像都刻意不去开“荤”,因为总觉得老吃肉会引起肥胖、三高等慢性疾病.但其实稍作改变,就可以让餐桌上的“荤”菜变得既健康又美味.现在提倡的饮食是“广义素食”,就是在单纯吃素的情况下,适量吃一些高品质的肉类,比如鱼肉、虾肉.这种饮食结构相比“绝对吃素”而言,可以保证营养素的均衡摄入,也更易于吸收.因为长期绝对吃素会造成严重的营养不良,植物性食物和动物性食物相比,营养价值比较低,且难以被机体完全吸收利用.例如:植物性食物和动物性食物都含有“钙”,但是两者相比,动物食物中的钙质更容易被人体吸收利用.所以,在餐桌上出现一些肉类好处还是很多的.

作者：王思露刊期： 2017年第10期
北京市门头沟区开展“提倡科学饮食、打造健康生活”健康素养推广行动

北京市门头沟区根据《2017年北京市健康素养推广行动方案》,确定8月份为全区健康素养宣传月,宣传主题为“提倡科学饮食、打造健康生活”.此次健康素养推广行动主旨是以普及《中国公民健康素养——基本知识与技能及释义66条(2015年版)》(以下简称《健康素养66条》)为重点,围绕健康素养66条核心知识开展形式多样的推广活动,以提高居民健康素养水平.

作者：北京市门头沟区疾病预防控制中心健康教育所刊期： 2017年第10期
处理好分离焦虑,对孩子受用终身

6个月前的孩子,固定抚养人的照料与及时回应至关重要.一开始,孩子与妈妈是共生关系,孩子的成长完全依赖于父母.父母既是孩子生理需求的满足者,也是心理能量的提供者,同时还是一面镜子,孩子会通过与父母的互动来检阅自己的成长,发现自身的力量.对这个阶段的孩子来说,母亲是附属的自我,母亲的存在就是我的存在,母亲的疼痛就是我的疼痛,这个阶段的孩子不能很好地把自己和母亲分开.

作者：罗静刊期： 2017年第10期
巴氏奶or常温奶,怎么选?

超市里见到多的是液态奶,有一箱一箱的常温奶,也有摆在进口商品货架上的盒装常温奶,还有放在冷藏柜里的巴氏奶.有些人会选择巴氏奶,因为觉得它“纯天然、更新鲜、营养更丰富”.当然,价格也要高不少.有些人会选常温奶,因为它方便携带,走亲访友、看望病人也很方便.如果胃肠不适应冷牛奶,用热水烫一下就好了.在你做出选择之前,需要搞清楚巴氏奶和常温奶到底是什么,有何区别?

作者：钟凯刊期： 2017年第10期
艾灸火了,还需一点冷思考

艾灸确实能治病艾灸是中医的经典疗法之一,是中医重要的外治方法,它是针灸的两种疗法(针法和灸法)之一.灸法,通常就是指艾灸.除了在医院中经常应用以外,老百姓在家中也能做,如果操作得当,效果也不错.但如果操作不当,可能会影响疗效,甚至带来危险.

作者：赵寒刊期： 2017年第10期
爱我的和我爱的,该怎么选?

Q我有个对我很好的男友,他老实本分,有责任心和上进心,对我温柔体贴,一往情深.和他在一起,我觉得很安心.但是,我对他没有恋爱中荷尔蒙分泌的感觉,即使有时他出差,我们分隔两地,我也没有恋人间那种牵肠挂肚思念的感觉,反而对他越来越不耐烦.我喜欢强势一点,幽默开朗的男生,他说他也希望做个强势一点的男生,说他的不爱说话是因为成长经历导致的.可我知道自己喜欢的不是他现在的样子,而是他有所改变的样子,难道我要等待他的改变吗?

作者：陈露刊期： 2017年第10期