周良辅
本期特约解答专家:北京口腔医院口腔黏膜科副主任医师李曙霞平时要注意保护口腔卫生,尽量避免摄入过多辛辣燥热的食物,如辣椒、胡椒、花椒、生蒜、大葱等.典型的辛辣食物包括麻辣烫、红油火锅、水煮鱼、毛血旺等.此外,具有温热性质的食物,包括牛羊肉、腊肉、鲫鱼、带鱼等,以及荔枝、橘子、菠萝、桂圆、石榴等“热性”水果,也不宜多吃.少吃烟熏、腌制、烧烤、油炸和油腻食物,不吃酸辣刺激食物.
作者： 刊期： 2016年第10期
古今中外,人人都盼望健康长寿,而健康长寿则恰恰掌握在自己的手中,只要持之以恒,健康自然属于你和我.今天,我把自己多年练习的长寿保健操总结出来与大家分享,希望大家能跟我一样实现健康长寿的梦想.
作者：万达 刊期： 2016年第10期
每年的10月20日是世界骨质疏松日.当今骨质疏松已是继高血压、糖尿病之后常见的疾病之一.根据国际骨质疏松基金会发布的《中国骨质疏松白皮书》报告,我国至少有6944万人患骨质疏松症,大约每5人中即有1例患者,其中男性1534万人.另有2.1亿人骨量低于正常标准,存在骨质疏松的风险;我国50岁以上的人群骨质疏松总患病率为15.7％,而随着老龄化社会进程的加快,这一比例还将逐步增加.
作者：中国健康知识传播激励计划 刊期： 2016年第10期
中国居民膳食指南的应用和实践,是把营养和健康科学知识转化为平衡膳食模式的促进和推广过程.中国居民膳食指南是消费者健康生活的指导,在生活实践中可广泛运用.一、设计平衡膳食,管理一日三餐设计家庭一日三餐的基本原则包括:食物种类和数量能满足一家营养需要;是全家喜爱的食物和菜肴、价格适宜;烹饪用较短时间和较少劳动、并大限度地保持了营养不损失;三餐饭菜食物多样并有饱腹感;挑选食物时考虑其营养和健康功能等.把平衡膳食模式作为自己的膳食模式,并长期坚持不懈,才能充分发挥平衡膳食对健康的有效作用.
作者：中国营养学会 刊期： 2016年第10期
今年的10月12日是世界关节炎日.骨关节炎疾病多发于中老年人,且女性多于男性.据估计,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,60岁以上的人群患病率达50％,而在75岁以上老人中,则有80％左右都患有骨关节炎,且该病的致残率高达53％.骨关节炎疾病早期由于受累关节疼痛、僵硬,患者活动能力受到影响,生活质量会随之下降.随着病情发展,则可能进一步导致关节功能丧失而致残,甚至生活无法自理.因此,对骨关节炎一定要及早预防,绝不可掉以轻心.
作者：陈华 刊期： 2016年第10期
颈部动脉夹层尽管发生率比较低,但对低龄中老年人危害严重,因此需要了解本病的防治知识.颈部动脉夹层是指颈部动脉内膜撕裂,导致血液流入其管壁内形成壁内血肿,继而引起动脉狭窄、闭塞或动脉瘤样改变,主要为颈内动脉夹层、椎动脉夹层.欧美研究发现,患者平均年龄44.0～45.8岁,无一般心血管危险因素,非开放性创伤是发生本病的重要原因.发生动脉夹层不一定与运动剧烈程度相关,咳嗽、擤鼻涕、颈部按摩、从事某些体育活动,如举重、羽毛球、高尔夫球、网球及瑜伽等都可能导致该病.
作者：中华医学会神经病学分会 刊期： 2016年第10期
人过中年以后,肾气开始虚损,不经意之间会出现一些小症状,提示我们的肾气已虚,需要调养肾气、补益肾气了.一、频繁起夜,肾阳亏了从中医的角度来说,夜尿增多,多为肾阳亏所致.尿液的生成、排泄都通过肾脏完成,依靠肾对水的蒸腾汽化、重吸收.肾对水的吸收过程如同蒸馏器,只有给蒸馏器加热,水分才可被气化输送至各个组织器官,被身体充分利用.一旦肾阳不足,肾精缺乏,水液就无法顺利蒸腾汽化、重吸收,因此只能长时间潴留,导致尿频.
作者：薛磊 刊期： 2016年第10期
在我国,很多人都有牙龈出血的经历,尤其是在刷牙时发现牙龈出血或者在吃较硬的食物如苹果、馒头后发现食物上有血迹.很多人面对这样的情况不知如何是好,不知道牙龈出血到底是什么原因以及如何治疗,甚至往往有些患者担心自己得了血液系统的不治之症.其实,造成牙龈出血的常见的原因是牙龈炎,换句话说,患者发现自己牙龈出血表明自己至少是罹患了牙龈炎.
作者：荣文笙 刊期： 2016年第10期
高血压是心脑血管病重要的危险因素之一,也是危害老年人健康与生命的重大问题.随着年龄的增长,高血压的患病率显著增加,≥80岁人群中,70％～90％患有高血压.我国每年有200万人死于高血压,脑卒中导致的死亡71％与高血压相关,冠状动脉粥样硬化性心脏病导致的死亡53％与高血压相关.高血压是高龄老年人心血管病治疗的难点和重点,因此,必须加强对高龄老年人的血压管理,提高血压达标率,以有效降低高血压对高龄人群的危害.
作者：中国老年医学学会高血压分会 刊期： 2016年第10期
结直肠癌又被称为大肠癌,包括结肠癌与直肠癌,是常见的恶性肿瘤,其发病率不断攀升.《2015中国肿瘤年报》显示,在我国城市地区,结直肠癌已在恶性肿瘤发病率中排在第三位,死亡率排在第四位.在北京、上海、广州等大城市中,结直肠癌的发病率更高、在上海,结直肠癌发病率已经超过肝癌,排在仅次于肺癌的第二位.结直肠癌的发生是一个多因素、多阶段的过程,是人体的内因与环境的外因相互作用的结果.流行病学研究表明,直肠癌的高危因素中环境因素占80％,主要与高脂肪、高热量、低纤维素饮食及缺少体力活动有关,还有一些结直肠癌与遗传关系密切.
作者：沈琳 刊期： 2016年第10期
世界卫生组织提出:“人的健康长寿与遗传因素的关系只占15％,社会因素占10％,医疗条件因素占8％,气候条件因素占7％,而60％取决于自己 ”可以看出,心理养生是多么重要.善良——健康长寿的土壤心理养生必须以善为本,长寿者多数是敦厚为善之人.明代名医张景岳说:“欲寿,唯其乐;欲乐,莫过于善.”凡与人为善者,死亡率明显偏低.一个人多行善事,能经常帮助弱者,心中必会涌起欣慰之感.一个人坚信自己活着于他人有益,甚至是他人的生活支柱,更会成为巨大的精神鼓舞这种欣慰之感和精神鼓舞,会使人增强机体抵抗力和免疫力.
作者：范士忠 刊期： 2016年第10期
寒露养生法(2016年10月8日)“寒露”节气是天气转凉的象征,有露气寒冷之意.此时的北方已呈现出一片深秋景象,白云红叶,偶见早霜.从温度来说,寒露时节,昼热夜凉,阳气渐收,阴气渐长.人体的生理活动适应自然环境的变化,机体的阳气也随之内收.
作者：古岳 刊期： 2016年第10期
吃大米饭是我国大多数人每天必做的“功课”,似乎没有什么学问,其实不然.选米要选择质量好的米,大米容易受到金属镉的污染.据报道,我国大约有10％的地区所产大米受到镉污染,而且被污染的大米在色香味方面都没有异常,除了用专用手段检测外,一般百姓都无法鉴别.镉在人体内容易蓄积,潜伏期可以长达10～30年,它可以引起肾脏等器官发生病变,还可导致骨痛、容易骨折,甚至引起下一代畸形等,因此要尽量少吃点镉.吃不同产地的大米是有效地减少镉摄入的方法.同时,米要买新鲜的,陈米不但口感差,其中营养成分也会减少,特别是米呈黄色很可能含有霉菌毒素,甚至有致癌的黄曲霉毒素.
作者：蒋家騉 刊期： 2016年第10期
洛伐他汀、普伐他汀、辛伐他汀、氯伐他汀、匹伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀……这一家子是调脂药,它们能降低人们血中的胆固醇等脂肪类的物质.胆固醇是引起动脉粥样硬化的罪魁祸首提起胆固醇,真让人“头痛”,因为如今威胁人们健康之“”的心脑血管病,诸如冠心病、心肌梗死、脑梗塞、脑溢血之类疾病的罪魁祸首竟然就是这胆固醇!血中胆固醇越多,对人的健康威胁也就越大.
作者：杨秉辉 刊期： 2016年第10期
人上年纪以后,不仅生理机能方面出现老化,在心理动机方面也进入老化进程.如何让自己做到合理接受衰老?有没有一些适当、适度的延缓衰老的方法能够有益于老年人做好心理适应?下面为您推荐几种推迟老化的方法,老年朋友们可选择适合自身条件的方法加以采用.
作者：王跃 刊期： 2016年第10期
骨骼构成人体的支架,骨骼强壮则彰显人生活力,科学合理的运动能够促进骨钙吸收、骨骼生长,塑造完美骨骼系统,从而构建健康身体基石.健骨操基于骨骼生理生长特点,巧妙利用自身重力负荷,运动中实现重心在不同方向的移动,从而全方位的刺激骨骼良性生理反应;它也基于人体功能活动特点,实现上肢关节全范围活动和脊柱的支撑旋转功能,锻炼神经肌肉关节的协调配合能力,强健骨骼的同时也实现身体活动能力的全面提升.健骨操节奏缓和,也适合中老年人锻炼,能够有效的预防骨质疏松,延缓机体退化,同时全面提升身体体能,对于预防老年人摔倒有极佳的锻炼效果,有效降低摔倒骨折的风险,提高老年人生活质量.
作者：中国健康知识传播激励计划 刊期： 2016年第10期
入秋天气变凉变燥,一些中老年人会出现一些阴津亏损、干咳少痰的毛病,常伴有皮肤皲裂、口唇燥裂、舌红少津、毛发干枯、小便量少、大便干结等症.由于秋燥咳嗽多缠绵难愈,患者往往非常烦恼.药物治疗秋燥咳嗽,要针对病因采用清热化痰、养阴生津、润肺止咳的方法.下面介绍几种特别对症的非处方中成药.
作者：常怡勇 刊期： 2016年第10期
在人的一生中,三分之一的人可能罹患癌症,其中又有四分之三的人可能死于癌症.尽管癌症如此常见,但几乎所有的患者都是在毫无思想准备的情况下,突然被宣布患上了癌症.癌症的骤然降临,犹如晴天霹雳,它对生命威胁的不可预知性,它的治疗手段及过程的复杂性,往往使患者及家属不知所措.由此而引发的震惊、怀疑、否认、愤怒、恐惧、悲伤等一系列负面情绪随之迸发.对于每一位癌症患者来说,无论社会经历、家庭背景、社会地位、经济支持状况如何,癌症都可能是他一生中面临的大危机.
作者：于世英 刊期： 2016年第10期
冠心病是中老年人群常见的多发病,其引发的严重后果就是心肌梗死,而心梗需要争分夺秒地紧急就医和抢救.因此,冠心病患者应当多了解有关心肌梗死的就医知识,以防范万一.一、急性心肌梗死的发病先兆急性心肌梗死患者的发病先兆(前驱症状)可表现为新出现的心绞痛或原有心绞痛突然发作频繁或程度加重,常见的表现为胸骨后或心前区疼痛;其次是上腹部疼痛,少数表现为胸闷憋气、左颈部或左上肢发麻、心悸、头晕等.前驱症状大多数发生在发病前1星期内,也有的在发病前1～3星期内出现.急性心肌梗死也可没有先兆症状而突然发病.
作者：李莉 刊期： 2016年第10期
自由基对细胞和组织的侵害,导致各类疾病的发生,也促使人体过早衰老.因此,人类抗衰老的主要手段之一就是抗氧化,通过减轻细胞氧化损伤而延缓衰老.下面就让我们翻开抗氧化家族的家谱,了解一下这个家族中的各位新老成员吧.
作者：孙存普 刊期： 2016年第10期
健康指南杂志
主管:中华人民共和国卫生部
主办：中国老年保健医学研究会
