陈莉
每天锻炼多少时间——30分钟为了保持健康,每周至少要锻炼5天,每天至少进行30分钟中等强度以上的运动.如果你实在没有大段的时间锻炼,也可以以10分钟为单位进行锻炼,这样每天3个10分钟,也能达到基本的锻炼效果.如果你想减肥,好每天都要坚持运动,每次运动时间在40分钟以上,才能取得较好的效果.
作者：王志磊 刊期： 2013年第10期
现在面向糖尿病患者的保健品、无糖食品在市场上非常常见,品种繁多,但并无“兼收并蓄”的必要.患者稀里糊涂地选用保健品或无糖食品,其功效原理未必对症,若是过量服用或同时服用多款不同的保健品,更可能对健康造成不良影响,因此好在使用前后都向医师咨询相关信息.
作者：徐双标 刊期： 2013年第10期
北京市按照生态文明和城乡环境建设动员大会精神,以“精细管理、服务群众”为主线,以解决群众身边的环境卫生问题为重点,组织开展背街小巷和农村地区环境卫生、公厕服务管理、建筑垃圾综合管理、扫雪铲冰等工作,主要如下:一、重点突出群众身边的环境卫生工作一是加强背街小巷环境卫生服务管理工作.按照“建立台账,分年达标”的思路,重新界定了背街小巷环境卫生标准,明确人员配备、经费保障标准;二是加强农村地区环境卫生服务管理工作.
作者： 刊期： 2013年第10期
临床上常见的过敏性鼻炎很难彻底根治,但可以通过口服及外用药物使症状得到控制.然而,有些对服药失去耐心的患者见治不好,就开始“病急乱投医”,随便在市面上买药使用,擅自长期滥用药物会导致诸多不良后果,让过敏性鼻炎“雪上加霜”.过敏性鼻炎采用喷雾治疗效果较好,近年来临床上常使用二丙酸倍氯米松气雾剂,效果良好,为目前较理想的药物.
作者：刘江峰 刊期： 2013年第10期
萨摩耶犬以西伯利亚牧民族萨摩人而命名,一直被人们用来拉雪橇和看守驯鹿.萨摩耶犬以具有忍耐力与健壮的体格而闻名.按毛色来划分有黑色、黑白色、黑与黄褐色,不过主要以白色为主.很多家庭都喜欢饲养萨摩耶犬,萨摩耶犬虽然有很好的体格却从来不轻易招惹“别人”,它大多时候总是文文静静地待着,只要对方不招惹它,它不会主动挑衅.
作者：陈莉 刊期： 2013年第10期
A活泼型性格者的成功方向活泼型的人,情感外露而奔放,懂得把学习和工作变为乐趣,乐于与人交往,可以从任何事情中挖掘出兴奋点.如果说其他性格类型的人在讲话,活泼型的人就是在讲故事.他们通常记不住名字、日期、地点或者事情的经过,但他们能记住丰富多彩的生活花絮.在绘声绘色的描述中尽情地回味其中的欢乐.他们热情直率,习惯于拥抱或拍打自己的朋友,然而,当他们张开双臂时,却不曾注意到完美型的人正一步步地退向墙角.活泼型的人很天真,到年迈时也会表现出孩子般的单纯.
作者：马志国 刊期： 2013年第10期
改变生活方式保持轻松状态持续的慢性应激反应会让血糖水平飙升.杜克大学医学心理学主任理查德说:“应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平会升高.”如果这时体内细胞有胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖.杜克大学的研究表明:简单地放松练习和其他应激管理行为,有助于控制血糖水平.这些行为包括:起床后冥想或散步;为孩子准备饮食,接重要的电话前深呼吸三次;周末尽情放松,享受家庭生活;尽量避免被迫做某些事情,如应酬、赶工作进度等.
作者：严毅梅 刊期： 2013年第10期
一贯表现良好的老公出差了几天就突然转性,变成性变态,这有点蹊跷.他的性欲亢奋一定另有隐情.原来俊雄近遇到了很大的麻烦.他是一家公司的销售主管,统领着20多号人的销售队伍.前些日子俊雄到广州出差时,遭歹徒抢劫,使公司蒙受七八万元损失,而公司有些人则认为是他蓄意侵吞了这笔款子.
作者：姚扶有 刊期： 2013年第10期
出汗是人体的一种生理现象.正常出汗可以调节阴阳平衡,排出体内废物.外界温度太高、剧烈运动或吃了某些刺激性食物会使气机外散,这时会有汗出;天气寒冷时气机回缩,应该周身无汗.当人体阴阳失衡、脏腑失调时则会反常出汗.体内阴虚或有实热,人也会异常出汗.阴虚常表现为盗汗,即睡着以后出汗,需要滋阴收敛,可选择麦味地黄丸或当归六黄汤.
作者：江海涛 刊期： 2013年第10期
闲下来的时候,我喜欢坐在阳台上,手捧一本书来读.微风吹进窗子,无比惬意,让心在文字中沉浸.感谢这个世界,有那么多爱着文字且才华非凡的人.我几乎是带着感恩之心来阅读的.感谢天地之间,有人可以把文字写得如此优美,留下一道道绚烂的风景.文字,像音乐一样,是人世间华丽而浪漫的抚慰.有一些人,一定是上天安排到人间,来把人的思想情感提炼出来,淘洗成珠,让世人得以欣赏到如此非凡的光彩.
作者：马亚伟 刊期： 2013年第10期
幼猫就像一个孩子,它不知道什么是对什么是错,只有通过主人的耐心教育,才能让它们养成良好的生活习惯,和谐地与人类生活在一起.训练吃幼猫粮小猫到了2个月就可以吃猫粮了,首先应该吃幼猫粮.猫粮的营养一般都能保证很全面,可以看情况给猫咪食用,也可以多买几种混合起来喂给猫咪.如果猫咪不习惯吃猫粮,你可以循序渐进地把幼猫粮掺在它习惯吃的食物里,由少渐多,直到完全替代(比如,用猫罐头拌猫粮,然后逐次减少罐头的分量,直到后完全吃纯猫粮).
作者：莫珍 刊期： 2013年第10期
燥为秋季之主气,而燥性干涩,容易损伤人体的津液,轻者导致咽干口燥、口渴心烦、大便干结,重者引起发热、头痛、皮肤皲裂、干咳少痰,或痰中带血、咳而不爽.因此,在秋季应注意防燥以保养体内的阴精,避免耗精伤阴.这也是我们常说的“秋冬养阴”的道理,而养阴防燥的关键则是注意“吃”.
作者：陈玉其 刊期： 2013年第10期
结合自己所听到的各种案例分析一下,大致把扔食物的理由归纳为以下5类:由于对食物了解太少,凡遇到自己没见过的情况,就发作疑心病,把食物全部扔掉.例如自制酸奶或买来的无添加原味酸奶,在冰箱里放一段时间,酸奶的凝冻就会有点收缩,还冒出一些淡黄色的水.遇到这种情况,不少人就直接把酸奶扔掉了.其实,黄色的水就是“乳清”,制作奶酪的时候,占牛奶蛋白质80％的酪蛋白会形成凝冻或凝块,而其余少量蛋白质会随着乳清流出来.
作者：范志红 刊期： 2013年第10期
有一句谚语“补冬不如补霜降”,这句话充分说明了食疗在寒露节气的重要性.我们知道,霜降后下一个节气就是立冬,因此“秋补”比“冬补”更为关键.秋季的进补要遵循“润燥、固表、益气”的原则.如蜂王浆,比较适合身体虚弱的老年人,早晚各服一次,对促进睡眠和通便都有一定好处;再如西洋参,它可滋阴、生津,还可以增强机体免疫力.秋季水果蔬菜十分丰富,但食用时应选择具有护阴、滋肾、润肺的果蔬.其中为“亲民”的当属白萝卜,而且好是生吃.既可下气,解腹胀之围,又可以加强肺的“肃降”的功能,兼具止咳和促进大肠蠕动之功.
作者：会仙 刊期： 2013年第10期
伞柄好按摩长时间操作电脑的人,由于脊椎要持续维持端正坐姿,支持脊椎的肌腱和韧带会长时间处于收缩紧绷状态,而这时下肩胛肌及下背的下斜方肌容易疲劳,由于这里的肌肉短,不易伸展,也很难按摩到,因此特别容易酸痛.选用有弯把的伞可以按摩肩胛部.由于伞柄的弯曲设计,刚好可以让我们从前肩部扣住,弯钩的位置则扣住后肩下肩胛部.
作者：陆明华 刊期： 2013年第10期
想让孩子了解真相,又想保护他们,你该如何向孩子解释呢?下面几位母亲将告诉我们她们的亲身经历——家中着火自从那夜从着火的家中逃出来之后,孩子们还不太明白所发生的一切.后来我和丈夫决定让他们去看看,那儿毕竟是他们的家.我原以为那天会成为他们痛苦的一天,但事实并非如此.刚踏入那一片被大火熏得漆黑的残垣断壁时,我们大家都吃了一惊.卢克和萨曼莎那时才分别四岁和三岁,还不懂事.可两个大一点的孩子,九岁的凯文和七岁的加里却从一个屋子跑进另一个屋子,嘴里嚷嚷着,“妈妈快看,冰箱化了”,“玻璃窗都碎了”.
作者：骆昌芹 刊期： 2013年第10期
众所周知,硝酸甘油制剂用于治疗心绞痛已有100多年的历史.不过,很多患者发现:用了硝酸甘油一段时间之后,它没有刚开始那么“灵验”了!这就是硝酸甘油制剂的耐药现象,以致不少冠心病患者弃用硝酸甘油制剂,改用其他抗心绞痛药物.
作者：罗伟；李菊香 刊期： 2013年第10期
原料:黑鱼1条,鸡大腿2个,玉米1个,土豆2个,洋葱半个,青红椒各1个,大蒜2头,姜3片,盐2茶匙,花椒、八角、黑胡椒粉和色拉油适量做法:1.将黑鱼洗净,切段备用;鸡大腿洗净切块,控干水分备用.玉米切段,洋葱、土豆、青红椒切大块备用.
作者：双双 刊期： 2013年第10期
A使心脏更强壮一项针对10万名参与者所进行的研究发现,吃巧克力可使罹患各种心血管疾病的风险降低1/3.研究表明,适当食用巧克力能降低血压、改善血管的弹性及柔韧度.低血糖时吃点巧克力还能调节血糖.建议:吃外裹黑巧克力的杏仁或姜片,效果更佳.B可增强视力英国科学家进行了一项研究,将受试者随机分为两组,分别食用黑巧克力和白巧克力,然后测试他们的视觉对比敏感度和运动灵敏度.
作者：蒲昭和 刊期： 2013年第10期
从寒露时节起,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉.此时气候大的特点是“燥”邪当令,而燥邪容易伤肺伤胃.人们的汗液蒸发较快,因而常出现皮肤干燥,皱纹增多,口干舌燥,干咳少痰,甚至会出现毛发脱落和大便秘结.所以,养生的重点是养阴防燥、润肺益胃.
作者：会仙 刊期： 2013年第10期
健康杂志
主管:北京市卫生局
主办：北京市疾病预防控制中心
