“修”来的健康才是真正的健康

中国公民健康素养(66条)知识读本(九)

成年人每日应当进行6～ 10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持释义:“千步当量”是度量能量消耗的单位,即以每小时4 000米的速度步行10分钟的活动量为1个千步当量,其活动量相当于慢跑3分钟.千步当量相同,其活动量相同.身体活动是指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗的活动.进行身体活动时,心跳、呼吸加快,循环血量增加,代谢和产热加速,这些反应是人体健康的生理基础.

作者： 刊期： 2018年第05期

“谷动”健康摆脱精致饮食现代病

高血压、高血糖、高血脂,甚至癌症发生的概率都与现代人过度精致的饮食有关,已是众所皆知.所以市面上不少食品广告都在宣传“全谷物”健康饮食,并成为热卖;而新版的饮食指南中也建议,主食类应有三分之一为糙米、胚芽米、全麦制品或杂粮等,谷物对人体健康的重要性可见一斑.全谷物食品是指以完整谷物种子(包括胚芽、胚乳和麸皮)加工而成的食品,例如糙米、大麦、燕麦等.全谷物食品富含膳食纤维、抗性淀粉、寡糖等物质,并含有植酸、植物固醇、维生素、矿物质和多种植物化学素等生理功能性物质,是天然的保健食品.然而,全谷类的蛋白质质量不佳,因其缺乏一种必需氨基酸,也就是“赖氨酸”,为不完全蛋白质,因此建议可与富含氨基酸的肉类,或与同属不完全蛋白的豆类一起食用以作弥补.

作者：菜丛 刊期： 2018年第05期

空气离子与健康

我们呼吸的空气是多种气体的混合体,这些气体的一些分子由于自然辐射而变成带电的离子,称为空气离子.自然辐射主要是宇宙射线,也有一部分来自地下具有微弱放射线的矿藏.某些气体分子,如氮,易于失去一个电子而成为正离子.其他气体分子,如氧,易捕捉自由电子而成为负离子.这些正负离子的寿命都很短.

作者：吴正芝 刊期： 2018年第05期

慢性肝炎患者用药小贴士

慢性肝炎病程迁延时间较长,应定期去医院复查,由于肝病的防治较复杂,目前尚无确实有效的治疗药物,因此患者的主要治疗是在医院施行综合治疗.通常应用一些辅助药物,如保肝药、去脂药等.保肝药,是指能改善肝脏功能,促进肝细胞的再生,增强肝脏的解毒能力的药物如联苯双酯、葡醛内酯(OTC)、齐墩果酸(OTC)、水飞蓟宾、肌苷(OTC)等.去脂药,多为含甲基的化合物,能促进脂肪溶解、转运和代谢,减少肝细胞内脂肪的沉积.

作者：王炳彦 刊期： 2018年第05期

退化性听力损失影响与他人沟通的能力

退化性听力损失可能从50岁就会出现征兆,像常听不见他人说话、常说“啥?”、电视愈开愈大声、讲话也愈来愈大声等.退化性听力损失是不可避免的,退化主因不明,可能与老化有关.退化性听力损失男性多于女性,男女好发年龄不同,男性早从45岁就有退化危机,女性因有激素保护内耳皮细胞,退化年龄约在55岁以后.而后天听力损失与生活中噪声、疾病、用药物有关,常造成听力损失的疾病为中耳炎.

作者：吕传彬 刊期： 2018年第05期

肝变“胖”后会后悔莫及

脂肪肝是典型的文明病,现代人自认为好吃的高油脂、高盐分和高糖的美食,就会放进口里,深怕不吃对不起自己,殊不知吃了才真的对不起自己,因为往往造就了脂肪肝的问题!现代人吃得好,又睡得好,但运动却是少之又少,导致“三高”症状(高血脂、高血糖、高血压)、肥胖等现代文明病频频上身,就连负责身体代谢重要的器官——肝脏,也一样躲不过变胖的厄运.可怜的肝脏不胜负荷变成肥嘟嘟的样子,就是脂肪肝了.

作者：王贞虎 刊期： 2018年第05期

牙齿都去哪儿了——老年人牙齿缺失的原因

如今,随着生活水平的提高,人们安居乐业,老年人群本该是一个安享晚年的群体,但由于各种原因,老年人的牙齿缺失现象却非常普遍.在国外,许多老人即使年纪很大了,也仍然保有一副健康的好牙齿,这是因为他们从年轻时就很注重口腔保健.但在国内,这样的情况却不多见.为什么呢?今天,我们就来看看牙齿缺失的具体原因.

作者：张岩 刊期： 2018年第05期

西游记健康新传之防治布鲁菌病(上篇)

作者：山西省健康教育中心；太原市疾病预防控制中心 刊期： 2018年第05期

你了解肝癌吗

[案例]金老伯,78岁,16年前因“腹痛腹胀数月去检查发现左肝占位”,2001年在医院行“左外侧叶肝癌切除术”,术后病理:高分化肝细胞性肝癌.后自服中药治疗,定期复查,提示肝脏病灶基本稳定.今年3个月患者出现皮肤巩膜黄染,右上腹胀痛,下肢轻度浮肿,查肝功能提示“胆红素、肝酶指标升高”,肝胆磁共振胰胆管造影(MRCP)示:巨块型肝癌伴瘤内出血;胆囊多发结石,肝内胆管轻度扩张;少量腹水,少量胸腔积液.

作者：胡皖玲 刊期： 2018年第05期

前列腺炎知一二

前列腺炎是男性泌尿系统常见的疾病,特别是慢性前列腺炎,好发于青壮年,近年有逐渐增加的趋势.在自然人群中,约有一半男性在一生中曾经出现过类似前列腺炎的症状.而在大多数前列腺炎患者中,慢性细菌性前列腺炎仅占10％以下,其余为慢性非细菌性前列腺炎和前列腺痛.我们从前列腺炎的诊断、治疗、预防作一详细论述.

作者：赵文兵 刊期： 2018年第05期

国家卫生建康委关于疫苗问题的解答

为保障人民身体健康,按照中央统一部署,国家卫生健康委对接种了长春长生公司狂犬病疫苗的群众,提供续种、补种、跟踪观察等健康服务.1.关于问题疫苗如何知道是否接种了长春长生公司狂犬病疫苗?公众可以查看接种疫苗的登记记录,核对疫苗接种信息,如厂家名称和疫苗批号,来了解是否接种了长春长生公司的狂犬病疫苗.如有疑问,也可以去原接种点咨询.

作者：国家卫生健康委网站 刊期： 2018年第05期

谁在损害办公一族的健康

常见的职业病·辐射长时间坐在电脑面前,办公一族易出现各种痘痘、痤疮等皮肤问题.建议:我们的生活不是每时每刻都需要上网,有时关掉电脑,远离屏幕,会让你感觉非常舒服,思路会更清晰,思维也更活跃.此外,多吃一些食物对辐射有一定的预防作用,如西红柿能有效地减少皮肤辐射损伤,并可以祛斑美白;绿茶中的茶多酚是抗辐射物质,可减轻各种辐射对人体的不良影响;海带也具有抗辐射作用.

作者：刘国昇 刊期： 2018年第05期

养肝食谱

海鲜类保肝的食品有哪些?例如白带鱼、黄鱼、银鱼及甲壳类如牡蛎、蟹等,能增强免疫功能,修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯.但选择、烹调要得当,否则会食物中毒,蒸煮应在100摄氏度加热半小时以上.若对海鲜过敏则忌食,可多食香菇、银耳、海带、紫菜等.

作者：荣曼 刊期： 2018年第05期

光电美容后应注意什么

随着人们生活水平的提高,光子、激光等光电美容技术在皮肤和美容整形界越来越受到关注,光电美容疗效可靠,但治疗后不重视术后注意事项往往得不到预想的治疗效果,甚至适得其反.那么光子、激光治疗后要注意那些呢?

作者：马卫兵 刊期： 2018年第05期

结肠息肉能不能自行消退

问:医生您好,我父亲今年70多岁了,查体发现有结肠息肉,接诊医生让密切观察,及时复查.全家人比较担心,为此想咨询一下,什么是结肠息肉?是否会癌变?能不能自行消退?答:息肉,临床上指的是肉眼所见的黏膜隆起、局限性增生而形成的肿物.通俗地说,是生长在肠管内的一个”肉疙瘩”,但是,它往往随时间推移逐渐长大.结肠息肉从性质上划分,常见的主要是炎性息肉和腺瘤性息肉,而腺瘤则属于癌前病变,又可分为管状腺瘤、绒毛状腺瘤和混合性腺瘤三种,其中绒毛状腺瘤的癌变率高.有研究发现,超过90％的结肠癌由结肠息肉转变而来.

作者：吕若琦 刊期： 2018年第05期

预防中暑健康教育信息(公众版)

1.中暑是指在高温环境下,人体体温调节功能紊乱引起的急性中枢神经系统和循环系统功能障碍,从事高温作业时或在夏季高发.在高温环境下,人体的体温调节功能出现障碍,产热大于散热,体内热量蓄积过多,引起循环系统和中枢神经系统功能紊乱,产生一系列症状,称为中暑.除了高温、烈日曝晒外,湿度高、通风不好、工作强度过大、睡眠不足、过度疲劳等,都是中暑常见的诱因.

作者：中国健康教育中心 刊期： 2018年第05期

洪涝灾害健康教育核心信息

洪水来临前我国大部分地区夏秋季节多雨,应随时关注天气预报和灾害预警信息.[释义] 受季风气候的影响,我国夏秋季降雨集中,洪涝灾害多发,受灾范围广,突发性强,不仅会直接造成严重的生命和财产损失,也易引发霍乱、甲型病毒性肝炎等传染病的爆发流行.夏秋季节应密切关注天气预报和洪涝灾害信息,结合自己所处的地理位置和地形条件,做好防灾准备,提前熟悉佳撤离路线.

作者：中国健康教育中心 刊期： 2018年第05期

下肢浅静脉曲张浅析

腿上一团团凸出的、像“蚯蚓”一样的静脉,皮肤呈褐色、发黑甚至溃疡,站立时感觉腿脚发胀,有时还出现局部红肿疼痛……这就是下肢浅静脉曲张,多见于中老年人,现在年轻人的发病率亦呈上升趋势.在我国,10人当中,就有1人是静脉曲张患者,美国一项研究发现正常人群30％有静脉曲张,其中10％处于比较严重的状态.如何通过合适的治疗方式,去除掉腿上的“蚯蚓”,正是静脉曲张患者为关注的事.

作者：韩锋 刊期： 2018年第05期

徒步不是走走就行的

徒步,并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走项目,而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,徒步也是其中为典型和为普遍的一种.由于短距离徒步活动比较简单,不需要太讲究技巧和装备,经常也被认为是一种休闲的活动.但是我们大家对健康运动的知识又了解多少?这是一个值得探讨的问题.任何一项运动都是从认识到逐步的成熟.

作者：寇林元 刊期： 2018年第05期

十种天然防晒食品

有些食物也具有防晒功能,是天然防晒佳品,健康有效的方法就是通过饮食防晒.西瓜:西瓜含水量在水果中是首屈一指的,对人体不仅是水分的补充,还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分,如多种具有皮肤生理活性的氨基酸,易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好.

作者：王荣华 刊期： 2018年第05期