学术投稿

散步——简单易行的运动

林耿明

关键词:
摘要:散步是日常生活中简单易行的健身运动.运动量虽不大,但效果却很明显,不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制.常言说“饭后百步走,能活九十九”、“百练不如一走”,足以说明散步在保健中的地位.一、散步的保健作用散步是一种和缓轻松的健身运动,还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动.只要每天认真地走上30分钟,就足以使人受益多多.1.散步可以强身健体步行时,两足交替移动,能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环,使心跳加快,心排血量增加,这对心脏是一种很好的锻炼,对防治高血压、冠心病均有益处.
健康指南杂志相关文献
  • 善于发现、及时治疗抑郁症

    世界卫生组织曾预测,抑郁症将成为21世纪人类健康的主要杀手.近20年来,随着现代社会竞争压力的进一步加大,遭受抑郁症困扰的人数与日俱增.据世界卫生组织统计,全球有3.4亿抑郁症患者,已成为世界第四大疾病,预计到2020年可能成为仅次于心血管疾病的第二大疾患.目前我国估计有超过3000万人患有抑郁症,由于未能得到及时专业的治疗,有85%的抑郁症患者病情会复发,有10%~15%的患者终可能死于自杀.据资料统计,在患有躯体疾病的老年人中,伴有抑郁心境者高达20%~40%.所以,从患病规律来说,抑郁症是一种常见病,必须善于发现、及时治疗,治疗愈早,效果愈好.

    作者:侯也之 刊期: 2014年第09期

  • 养生常做几个小动作

    养生保健是健康长寿的基础.实践证明,常做以下养生小动作可以保持健康的体魄,远离疾病.1.有空常提肛具体做法是:用力收缩肛门与生殖器之间的区域,即会阴穴部位,收缩之后,再放松开来,如此一收一松,反复多次.可以起到防治痔疮、肛裂以及提升中气的辅助作用.2.有空常转手方法是:将两臂前伸,掌心向下,手指自然伸展,沉肩坠肘.吸气时,两手按照从小指、无名指、中指、食指到拇指的顺序,向着掌心屈曲,并同时以手腕为轴向外向上翻转.接着,再按照从拇指到食指、中指、无名指、小指的顺序舒开五指,变成掌心向上.

    作者:钟为新 刊期: 2014年第09期

  • 自我调理辅助降压

    现在有不少人都患有高血压,除了吃药以外,推荐10种自然疗法可以辅助降压.1.多吃含钾食品.专家建议,成年人每天应摄入2~4克钾.红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物均有降低血压的疗效.2.多吃黑巧克力.黑巧克力中含有黄烷醇,每天吃几块不仅有利于心脏健康,还可以降低血压.3.常饮茶.每天喝3杯茶,6周后血压可下降7%,这可能是茶中所含的植物化学物起的作用.也可以用菊花、山楂、决明子各10克,代茶饮,可改善高血压病人的头晕目眩情况.

    作者:贾殿和 刊期: 2014年第09期

  • 神经酸与脑健康

    人类衰老往往由脑的衰老开始,而脑的衰老往往由白质的衰老引起,当脑细胞即神经细胞和神经纤维受损时,补充神经酸有助于修复疏通神经纤维,修复受损脑神经细胞,全面促使脑神经再生.神经酸的神奇作用1986年美国著名的脑神经学专家拉金博士的“脑神经纤维修复及再生”实验为轰动,震惊了世界.拉金博士将脑组织受到严重损伤的成年大鼠的脑神经纤维给予神经酸的治疗,大鼠实现了站立和较长时间的走动.结果显示:神经酸治疗的大鼠的受损神经纤维网络得到了有效修复,损伤脑神经网络得到较完整构建.研究证实,神经酸的作用有以下几点:

    作者:陈至善 刊期: 2014年第09期

  • 科学合理选择蔬菜水果

    蔬菜水果是我们日常膳食的重要组成部分,科学选择、合理搭配、正确食用蔬菜和水果,可以让我们的身体得到佳营养补给.一、蔬菜水果怎么选1.尽量选择多种蔬菜、水果蔬菜、水果的品种很多,不同蔬菜、水果的营养价值也不尽相同.没有任何一种蔬菜、水果能像复合维生素片一样包含所有营养素.所以,只有选择多种蔬菜、水果,合理搭配才能使营养摄入更均衡,更有利于健康.不能听说某种蔬菜或水果好,就天天吃.2.多选新鲜、应季的蔬菜、水果在条件允许的情况下,尽量多选择新鲜、应季的蔬菜、水果食用.因为新鲜蔬菜、水果含水量大,营养素没有被破坏或流失,而且没有经过腌制、糖渍等过程,钠、糖的含量低,对身体健康比较有利.应季的蔬菜、水果,多是自然成熟,营养素含量高,而且未经贮藏,营养素没有损失,风味、口感也都更好.

    作者:张倩 刊期: 2014年第09期

  • 如何护理好自己的皮肤

    皮肤是人体大的器官,有着特殊的生理功能.做好皮肤护理、保持皮肤清洁、维护皮肤健康,是日常生活中必不可少的内容.一、您属于哪种类型的皮肤?皮肤是健康的镜子,但受种族、性别、年龄、精神状态、气候因素、地理因素、饮食习惯等的影响,每个人的皮肤各有不同.只有有的放矢地做好针对性的皮肤护理,才能取得佳的护理效果.您知道自己的皮肤属于哪种类型吗?

    作者:姜小鹰 刊期: 2014年第09期

  • 卡住糖尿病前期的“咽喉”

    糖尿病是一种患病率很高、危害十分严重的慢性病.中国是糖尿病的大国,中国成人糖尿病患病率已达11.6%,约有1.139亿患者,不到10人中就有1人是糖尿病患者.更为可怕的是,我国糖尿病前期的患病率高达50.1%,也就是说相当于4.934亿人已成为糖尿病的后备军.因此,如何卡住糖尿病前期的咽喉,使其不会进展为糖尿病,将是我们预防糖尿病的重中之重.1.什么是糖尿病前期糖尿病前期是指人体血糖高于正常,但升高的程度还未达到糖尿病诊断标准的时期.它又称为“糖调节受损”,多见于老年人.糖尿病前期的诊断标准如下:(1)单纯空腹血糖调节受损(IFG):指空腹血糖在6.1~6.9毫摩尔/升之间.当然餐后2小时血糖也必须没有达到糖尿病诊断标准.

    作者:何芳珍 刊期: 2014年第09期

  • 温补肾气、强壮筋骨——风湿性关节炎与骨关节炎药膳

    秋季气候宜人,人的胃口大开,是食疗保健的好季节.许多患虚寒型风湿性关节炎、虚寒型骨关节炎的中老年人,除了关节症状外,兼有肾虚腰酸、足膝痿弱、冬季十分怕冷等虚寒症状,可以在秋季适当进补一些药膳,以预防风湿性关节炎与骨关节炎冬季复发或加重.下面精选一些具有温补肾气、强壮筋骨的优秀药膳,供大家选用.注意:无虚寒症状的患者要禁用,舌红、口干、口苦者禁用;高血压患者需在服用降压药控制血压的基础上应用.

    作者:王仑 刊期: 2014年第09期

  • 2013版2型糖尿病防治指南(摘要五)

    (接上期)第六章2型糖尿病的医学营养治疗一、医学营养治疗的目标1.维持合理体重:超重/肥胖患者减重的目标是3~6个月减轻体重5%~10%.消瘦者应通过合理的营养计划恢复并长期维持理想体重.2.提供均衡营养的膳食.3.达到并维持理想的血糖水平,降低糖化血红蛋白水平.4.减少心血管疾病的危险因素,包括控制血脂异常和高血压.5.减轻胰岛素抵抗,降低胰岛β细胞负荷.

    作者:中华医学会糖尿病学分会 刊期: 2014年第09期

  • 秋食莲子——补虚损、固精气佳品

    莲子是非常古老的食物,早在《神农本草经》时代,就已经把莲子列入上品,认为它能“补中养神益气力,除百疾,久服轻身耐老,不饥延年”.莲子的功效可用八个字概括,那就是:养心、益肾、补脾、固涩.一、莲的全身都是宝莲除了其根茎藕以外,莲须为莲花中的花蕊,可补肾清心,止血固精;荷叶可清热利湿,止血升阳,并有减肥作用;莲房是莲子的花托,可止血化瘀;莲子心是莲子中的青嫩胚芽,性味苦寒,可清心退热;莲子是莲的成熟种仁.

    作者:赵霖 刊期: 2014年第09期

  • 老年心理危机的七种表现

    老年健康的核心是心理健康.近的一项调查表明,目前我国老年疾病患者中有50%~80%的疾病是源自老年人的心理危机,而在这些心理危机中,大约70%的疾病是因长期缺少精神关怀所引起的.老年心理危机与这个生命时期的心理特质有着密切的关系,而这些心理特点往往不被我们重视、接纳和理解,因而加重了关系的冲突.常见的心理危机主要涉及以下七个方面.

    作者:向程 刊期: 2014年第09期

  • 如何强壮我们的免疫系统

    在形形色色的电视、报纸上,到处都充斥着“免疫力”的字眼.那么,免疫系统是由什么组成的?如何才能知道自己的免疫力是否低下、如何提高自己的免疫力呢?一、认识我们的免疫系统1.免疫系统的组成人体内有一个免疫系统,它是人体抵御病原菌侵犯重要的保卫系统.这个系统包括:①免疫器官:骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等;②免疫细胞:淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞,以及它们分泌的免疫分子(补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子)等.

    作者:杨晨 刊期: 2014年第09期

  • 中国的癌症与世界的癌症

    根据中西方有文字的历史记载,早记录癌症的是中国3000年前西周的《周礼天官篇》.但直到今天,人类还不能完全了解癌症是由什么原因引起的,但大致认为与遗传、基因、环境和生活方式有关.在生活方式中,吸烟、动物性食物、缺少运动等,都被认为与癌症的发生有关,而在遗传、环境等因素中,又有多种原因与癌症的发生有关,包括病毒感染、抑癌和原癌基因的相互作用、细菌感染、慢性炎症致癌、肥胖致癌以及新的表观遗传诱发癌症等.

    作者:张田勘 刊期: 2014年第09期

  • 秋季饮食谨防四害

    秋天天气干燥,气候逐渐转凉,要想少患病、保持健康,就要注意饮食调养.饮食要以防煤护阴、滋阴润肺为基本准则,还应遵守少辛增酸的原则,多吃苹果、葡萄、柑橘、山楂等新鲜果蔬,多喝开水、淡茶,可起到益胃生津的功效.多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物,可起到滋阴润肺养血的作用.一、老人秋季饮食的注意事项1.谨防吃出肥胖人体由夏季“掉膘”季节进入秋凉“长肉”阶段,假如在秋季不注重合理的饮食调节,过多摄入高脂肪、高糖类食品,会迅速发胖.因此,老人应格外小心,适当选择一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷叶、大蒜、辣椒等.

    作者:万梦萍 刊期: 2014年第09期

  • 性格也会影响寿命

    近日,英国《每日邮报》载文指出,性格不仅仅会影响我们的行为,甚至还能决定健康,在所有的长寿秘诀中,性格好是不可或缺的因素之一.也许我们无法改掉性格,但我们可以了解自己,然后规避性格的弱点.过于乐观易早亡乐观有两面性,一方面乐天派情绪积极,看得开,可以减少发病率.但另一方面,过度乐观的人往往会忽视身心存在的问题,认为强壮到“什么病都不会生”,会错误地认识自己的身体状况,因此治疗不及时.日本同志社大学研究者对减肥俱乐部的肥胖者进行调查后发现,越是性格乐观的人减肥成果越小.因为乐天派总是看到积极、有希望的一面,所以他们不是十分关心自己的体重问题.相似地,乐观派对于自己战胜困难和疾病的能力非常有信心.这也解释了美国加利福尼亚大学的研究结果,过于乐观开朗的人易英年早逝.因此,天生乐观的人一定要多留意身体发出的疾病信号,建立疾病是不可避免、无法预知的意识.

    作者:张学新 刊期: 2014年第09期

  • 中医的四大平衡

    祖国传统医学从“天人相应”的观点出发,认为人与“自然”,也就是说,与四季气候变化是密切相关的,必须从环境、动静、饮食和心理四个方面来做好体内阴阳气血的平衡.阴阳调和的主要关键在于阳气必须致密地、牢固地护卫在外,形成良好的“正气存内、邪不可干”的良好生理状态.1.环境平衡.内经日:“处天地之和,从八方之理.”这就是说人类要安然平和地生活在大自然阴阳天地之间,必须要顺应自然界季节、气候、风雨、云雾等变化规律来安排自己的生活起居,饮食休息,以及劳作锻炼等方方面面的活动,这就如同“寒加衣、饿进食”一样,是不可忽视的生活规律,必须遵守照办.2.动静平衡.内经日:“形劳而不倦.”这就是说,人要参加劳动和运动,但需要根据每个人的个体情况掌握好一个“度”.这是一个科学的“因人而异”的辩证的论点,因为参加劳动或运动可以运动筋骨、强身健体,但过分而无限制的劳动和超量的运动,则会导致体力透支、形成病痛、有损健康、得不偿失.所以要做到劳逸结合,也就是中医所说的“动静平衡”,才有益健康.

    作者:方厚贤 刊期: 2014年第09期

  • 防治老年痴呆应早期干预

    随着我国人口的老龄化,老年痴呆患者的数量猛增.老年痴呆不仅严重影响老年人的生活质量,也给患者家庭和社会带来沉重的负担,因此,对老年痴呆实施早期干预十分必要.一、预防痴呆应趁早老年痴呆的核心症状是认知障碍.通常我们把中老年人的认知功能状况分为四个阶段,即认知功能正常、增龄相关记忆障碍、轻度认知障碍和痴呆.科学家们研究发现,当患者出现增龄相关记忆障碍时,其脑内与学习能力密切相关的细长型树突大量丢失,但并未出现神经细胞的死亡,病变还是可逆的.一旦患者达到了轻度认知障碍的程度时,就可观察到神经细胞的凋亡,这时病变的发展已经不再可逆.所以,防治老年痴呆(阿尔茨海默病),应从出现症状前的增龄相关记忆障碍阶段开始.

    作者:马永兴;俞卓伟 刊期: 2014年第09期

  • 经常抽筋怎么办?

    一、人们为什么会抽筋?据统计,95%的人都会有抽筋的体会.所谓抽筋,在医学上的定义是“肌肉的不自主收缩,非意愿性的动作”,其常发生的位置是在小腿后侧的肌肉,还有脚趾和脚掌部位.引发抽筋主要有下面几个原因:1.中枢神经过度兴奋人体的神经系统分为中枢神经和外周神经两部分,中枢神经包括脑和脊髓.当我们运动时,中枢神经兴奋,会把信息传达到外周神经,指挥肌肉收缩而完成任务.如果中枢神经过度兴奋,外周神经一下子接收大量信息,超过负载,则外周神经就会不安定,而引发抽筋.

    作者:林书炜 刊期: 2014年第09期

  • 生物钟养生节律——十二时辰五脏六腑值班表

    中华养生智慧的特点是天人合一.这是由于地球在黄道上公转的过程中每天都自转一周,产生了太阳相对于地球东升西降的周日视运动,引起昼夜展昏太阳光辐射角度、强度的变化.古人将一昼夜分成十二时辰,对应太阳的周日视运动.在漫长的生命进化中,这一光辐射规律融入了生物钟,影响着人体生理活动的节律.中医根据天人相应的现象和规律,提出了经络之气的“子午流注”学说,在一天一夜的十二时辰中,给五脏六腑排了一个“值班表”,其口诀为:“肺寅大卯胃辰宫,脾巳心午小未中.申膀酉肾心包戌,亥焦子胆丑肝通.”提示我们在养生、治疗中都要参照这一生物钟节律办事.

    作者:张其成 刊期: 2014年第09期

  • 抗衰老的佳选择——饮食与运动相结合

    长寿是人人所渴望的,也是有可能达到的.据科学家的测算,人类的正常寿命应该在100~150岁之间.但是,健康长寿又不是一朝一夕就能得到的.只有在漫长的岁月中,锲而不舍地采取益寿措施,才能抗衰延寿.一、衰老的生物学指征人体的衰老是一个很复杂的全身变化过程,主要表现在形态和功能两个方面.根据医学专家的研究,衰老的变化有如下指征:1.皮肤松弛,出现白斑、老年斑人到40岁后,皮肤中的胶原蛋白被分解,肌肤的弹性组织退化,皮肤开始松弛.60岁以后,色素生成细胞开始老化,出现大片白斑.此外,老年斑的数量也随年龄递增,老年斑也称“寿斑”或“褐色斑”,较常见于面、颈、胸及背部和四肢.

    作者:兰政文 刊期: 2014年第09期

健康指南杂志

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主管:中华人民共和国卫生部

主办:中国老年保健医学研究会