刘承远
运动养生是用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法.对于骨科疾患,通过运动养生,也可以更好地防病抗病,维护健康.一、扁平足经常从事运动可以有效预防和治疗扁平足,要注意加强足部肌肉锻炼,锻炼的方式有:在沙滩或草地等柔软地面赤足步行,行走时尽量让足底外缘着地,并使足趾弯曲;也可以赤足在斜板上做步行练习,尽量以足尖或弓起足背的方式站立,用足底滚动木板;利用足背抬动小铅球,或者足趾练习抓取圆弹子;练习踮足尖走的舞蹈动作,或者以踮足尖方式跳绳等,以加强足弓韧带韧度及足部肌肉的紧张性收缩,以锻炼足部肌肉,帮助恢复已塌陷的足弓.
作者：张铭 刊期： 2014年第07期
在五花八门的“营养观点”面前,究竟哪些观点是正确的?哪些主张是科学的?我们将目前一些热点营养话题进行了分析,总结出20个营养主张,这些饮食主张是科学的,也是追求健康生活的人所应该遵循的.1.营养必须适量、均衡维持人类生命和健康所必需的营养素有40多种,人体对这些营养素需要的量是不同的.有的营养素每天需要几十克、甚至上百克,例如成人每天需要蛋白质70克;有的需要量少,例如锌,每天仅需要15毫克左右;有的更少,例如成年人每天需要50微克的硒.但是,人体对营养素需要量的多少并不能代表它的重要性,不管量多量少,对维持身体正常的机能及健康都是必不可少的,都非常重要.营养不是越多越好,营养重要的是要适量、均衡.
作者：于康 刊期： 2014年第07期
(接上期)14.萝卜 民间把萝卜作为顺气消食的“保健食物”,常吃萝卜,可降低血脂,软化血管;还可以稳定血压,预防冠心病、胆石症等疾病.萝卜能诱导人体自身产生干扰素,增加机体免疫力,并能抑制癌细胞的生长,对防癌、抗癌有重要作用.萝卜中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出,所以萝卜是排毒养颜的佳品.对于糖尿病患者而言,由于萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于糖尿病患者食用.
作者：王强虎 刊期： 2014年第07期
在日常生活中,只要我们稍微改变一下不科学的生活方式,就会对身体产生重大的影响,大大降低罹患糖尿病、心脏病等重大疾病的危险.1.不吃早餐会产生副作用背后真相:如果不吃早餐出门,大脑就无法全速运转.内分泌学家苏玛博士说:“早餐对控制一天的胃口是很重要的.”如果不吃早餐,午餐和晚餐就会吃得过量,结果摄取的总热量比吃了早餐还多.委内瑞拉和美国的研究发现,肥胖的女性在节食期间,吃一顿富含碳水化合物与蛋白质的丰盛早餐,所减掉的体重反而比不吃早餐的女性还要多.所以吃早餐不但可以让您体重减轻,血糖也会保持稳定.
作者：杰罗姆·伯恩 刊期： 2014年第07期
一位晚期胃癌肝转移的患者,经多位专家会诊,一致认为已无手术切除的可能,有医师建议化疗,患者及家属不愿接受,而是按患者的心愿,举家去外地旅游,度过了一段温馨的时光,数月后患者去世.患者的女儿写了文章记述这一过程,表达了她们对父亲的爱,字里行间也表述了对于“放弃手术、放弃化疗”的过程中感受到的来自世俗的压力.作者有很好的文字功力,文章写得甚是感人,于是又引发了一个关于晚期癌症是否应放弃治疗的争论.赞成者以为晚期肿瘤无法治愈,又何必让患者“吃苦”、家属花钱.反对者以为生命可贵,有一线希望皆不应轻言放弃.见仁见智,众说纷纭.
作者：杨秉辉 刊期： 2014年第07期
夏天是万物繁茂的季节,怒放的鲜花和舒展向上的绿叶,是夏天灿烂的笑容,仿佛在告知我们,笑是怒放的生命,引导着生命的茂盛.同时启示我们中老年人,要灿烂地笑对生活,用笑为生命提气,为健康助力.笑有神奇的力量.无论生命走到哪个地步,都不要忘记用笑看待一切.灿烂地笑着,生命才能征服纷至沓来的厄运,才能将不利于自己的局面一点点地打开.正如雨果所说:“生活就是面对真实去微笑,就是越过障碍注视未来.”笑是一种修养.有人处处说爱因斯坦的理论错了,并且说有100位科学家联合作证.爱因斯坦知道了这件事,只是淡淡地笑了笑,说:“要这么多人?只要证明我真的错了,一个人出面便行了.”爱因斯坦的理论经历了时间的考验,而那些人却让一个微笑给打败了.
作者：赵德铭 刊期： 2014年第07期
慢性脑供血不足是中老年多发疾病,是由脑动脉循环障碍引起的,以头晕头痛失眠健忘等为主要症状.特别是抽烟、酗酒,有高盐、高糖和高脂饮食等不良习惯的人群,80％的老年人存在慢性脑供血不足或脑血管疾病的潜在危险.此病如果不及时治疗,易导致老年性痴呆和脑梗死的发生.一、慢性脑供血不足的病因慢性脑供血不足的发生有多种因素,首先为血管因素,其次为血流动力学因素.高同型半胱氨酸血症、代谢综合征及颈椎病,是近期提出的重要危险因素.
作者：刘承远 刊期： 2014年第07期
丹田,是中医养生学的独特概念,它位于肚脐后三寸处的腹部空间,相当于人体的腹部神经丛部位,肚脐在中医称之为神阙,意为元神的宫殿.所以丹田是元神所在之地,是元神主导的元气生发之处,是连接十二经脉五脏六腑的枢纽,是调节人体气血运行的中心部位,具有培元固本、强身健体的强大作用.广大中老年人多掌握习练一些丹田养生法,可收到意想不到的益寿抗衰老效果.一、认识这一生命要地从现代医学角度讲,下丹田这个腹部空间,是太阳神经丛及性腺神经的所在部位.太阳神经丛是人体第二大神经丛、第一大植物神经丛,其分支广泛分布于腹壁、腹膜及腹内脏器,支配人体腹部所有脏腑的生理活动,与中医丹田元神、丹田元气的作用不谋而合.中医说它是十二经脉之根、呼吸之门、真气之源,是男子养精、女子护胎的要地,是人体重要的保健部位,这也是有现代医学根据的.
作者：禛恒 刊期： 2014年第07期
一般人在50～60岁以后就显现老态了.然而也有一些中老年人,随着年华流逝而容颜并无老态,说明驻颜耐老是可以做到的.下面向大家介绍一些具有驻颜作用的食物和药膳,供中老年人日常美容抗老参考.一、驻颜食物1.芝麻芝麻味甘,性平,含有大量不饱和脂肪酸甘油酯、甾醇、芝麻素、叶酸、烟酸、卵磷脂、维生素E等.主治伤中虚赢,补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老.
作者：刘正才 刊期： 2014年第07期
红薯16世纪末引入我国,现在是我国主要粮食作物之一.红薯叶作为红薯副产品有着很大产量,但通常被丢弃掉.现代研究发现,红薯叶具有止血、降糖、解毒、防治夜盲症等保健功能,经常食用还有预防便秘的作用,还能保持皮肤细腻、延缓衰老.因此,亚洲蔬菜研究中心已将红薯叶列为高营养蔬菜品种,称其为“蔬菜皇后”.一、红薯叶富含活性物质1.多聚糖红薯叶中多聚糖可达9.51％,它具有抗变态反应作用,并且具有抗病毒作用.
作者：吴忆微 刊期： 2014年第07期
衰老虽然是一种自然现象,但如果注重养生与合理调节生活,是完全可以暂缓岁月脚步的.尤其在日常生活中,间断性地服用一些药食两用的保健中药,十分有利于延缓衰老.中老年人服用保健中药,需要根据自己的体质特点抓住三条主线,才能收到比较满意的效果.1.健脾益气,提高免疫力脾是气血生化之源,补脾益气是抗衰延年的重要方法.现代药理研究证明,人参、黄芪、灵芝、大枣、茯苓等健脾抗衰老药能提高免疫功能,减少疾病发生而延缓衰老.目前临床上用得多的是西洋参,西洋参具有增强代谢与中枢神经系统功能、消除疲劳、增强精力与记忆力的作用.适用于体弱乏力、失眠烦躁、记忆力衰退及老年痴呆等症.
作者：全毅红 刊期： 2014年第07期
糖尿病本身并不可怕,而可怕的是它的各种并发症.若糖尿病长期控制不好,将在5～10年出现并发症,是导致病人终致残、死亡的重要原因.糖尿病并发症可以涉及人体的每一个系统组织,糖尿病合并皮肤病变是糖尿病为常见的并发症之一.一、糖尿病性皮肤感染皮肤感染在糖尿病患者中非常常见,甚至有不少患者是在皮肤科看皮肤感染时被查出患有糖尿病的.糖尿病患者中更容易发生皮肤感染,这与他们身体内长期维持高浓度的葡萄糖以及代谢产物,使得机体免疫力下降、白细胞数目减少及吞噬病原体能力减弱有关.
作者：胡绍清 刊期： 2014年第07期
1964年,我患了严重的神经衰弱症.每次洗头,从脸盆中能捞出一小撮头发,精神疲惫,焦虑抑郁.白天头老是昏昏沉沉的,晚上到深夜就是睡不着,偶尔睡着一会儿,也是在梦中漫游世界,三、四点醒来,再也睡不着了,医没少求,药没少吃,但效果极差.那一年多太难熬了!后来,有人给我建议,早晨坚持长跑,晚上用热水泡脚.我照此法行事,每天跑步约七、八里,每晚热水泡脚.两个月后,深感身体大有转机.首先吃饭香了,晚上能平静入睡四、五个小时了.初步体会到:长跑对大脑的兴奋和抑制有调节作用;热水泡脚,能促使脚部血管扩张,身心放松,有利于入睡.于是,我继续坚持了几年,从此以后,我彻底告别了神经衰弱症,继而转向养生保健方面的长期锻炼.
作者：史俊昌 刊期： 2014年第07期
现代营养学发现,饮食行为影响着人们对营养素的摄入,从而对健康产生影响.下列饮食行为习惯就对延缓衰老起到重要作用.1.限制饮食可以延长寿命国际上把每10万人中有7名百岁老人的地方称为“长寿地区”.我国广西巴马瑶族自治县只有24万人口,现有百岁健康老人76人,即平均10万人中有31.7个百岁老人,是上述标准的4.5倍,是世界第一长寿县.根据调查,这些长寿寿星的共同特点是每天摄入的能量大约在1400～1500千卡,是老人合理营养范围的下限,他们的食品主要是玉米糁子粥、豆类及新鲜蔬菜与少量盐.
作者：蒋家騉 刊期： 2014年第07期
当前,“四高”症正侵蚀着中老年人的健康.所谓“四高”症,指的是高血压、高血糖、高血脂和高尿酸,它在早期虽然没有特殊症状,但却隐藏着引发心脑血管疾病的危机.不少人往往“自我感觉良好”,照样抽烟喝酒、生活作息不正常,等到出现后遗症,才惊觉自己耗掉了健康的本钱.一、高血压初期无症状,易轻视大部分高血压患者初期不会有什么症状,因此多不在意,但是高血压的危害极大.高血压容易引起脑血管硬化,使血管破裂或阻塞,造成中风,据统计,中风患者约75％都患有高血压.同时,高血压还易引起心室肥大、心脏衰竭,也可造成心肌梗死的猝死危机.高血压还会引起肾脏动脉硬化,逐渐破坏肾脏组织,终可引发尿毒症.因此,高血压是“四高”中的头号敌人.
作者：黄建龙 刊期： 2014年第07期
“吸烟能预防感冒”、 “吸烟能缓解消化性溃疡引起的腹痛”、“阳台吸烟能避免家人吸到二手烟”,诸如此类的吸烟危害误区流传不少.归根结底是因为民众对吸烟的危害仍然了解不够.现针对公众对吸烟危害的一些常见误区加以分析.误区1:在阳台吸烟,家里人就吸不到二手烟了.事实上,要想让一支香烟燃烧形成的烟雾中的超微毒性颗粒稀释到没有危害的浓度,就得让居室内的空气每小时更换5～6次,这是家用空调或空气净化器无法办到的,也就是一旦香烟烟雾在室内形成就很难加以清除.另外,除了空气中弥漫的二手烟,还有香烟烟雾发散滞留在墙壁、家具、衣服甚至头发、皮肤上的有害微粒和气体,即便当时没人吸烟,但在家中还是可能受到三手烟之害.
作者：张珠华 刊期： 2014年第07期
我的名字是脾,大家可能还不太了解我,我位于人体左上腹内,成年人的脾长10～12厘米,宽6～8厘米,厚3～4厘米,重110～200克,大约有巴掌那么大,被几条韧带“悬挂”在上腹部.一、脾脏的生理功能我是人体大的免疫器官,含有大量的淋巴细胞和巨噬细胞,占全身淋巴组织总量的25％,是机体细胞免疫和体液免疫的中心.大家都知道,肾为“先天之本”,而我则被称为“后天之本”,这足以说明我在五脏六腑中的地位.
作者：杨文忠 刊期： 2014年第07期
高血压是心脑血管疾病重要的危险因素,所以高血压的早期发现、诊断和治疗能够改善患者预后.但是由于高血压早期往往没有明显症状,而且我国大部分居民没有定期测量血压的习惯,因此,很多高血压患者无法被早期发现和诊断.大多数人是在偶然测血压、健康体检或检查其他疾病时才被发现患有高血压;有些人甚至是已经出现了严重的靶器官损害才来就诊.早期发现高血压的办法就是定期测量血压,并充分发挥机会性筛查的作用.
作者：王增武 刊期： 2014年第07期
中国大部分地区都缺碘,而缺碘就会引起碘缺乏病,所以国家强制给食用的氯化钠食盐中加入少量的碘,即含碘盐.一、碘的重要作用人体内2/3的碘存在于甲状腺中,甲状腺可以控制代谢,而甲状腺又受碘的影响.人体碘的80％～90％来自食物,10％～20％通过饮水获得,5％的碘来自空气,因此,食物中的碘是人体碘的主要来源.碘的作用有以下几点:
作者：鲁瑶 刊期： 2014年第07期
自从核磁共振检查在临床上广泛应用以来,椎管内脊膜囊肿的发现率愈来愈高,引起患者极大的顾虑.大多数椎管脊膜囊肿常发生于骶椎管内,统称为骶管囊肿.其中20％患者会出现囊肿压迫症状.因此,了解椎管脊膜囊肿的发生原因及治疗方式,可大大减少这种顾虑.一、病因及分类椎管内脊膜囊肿起源于脊髓被膜,病因尚不清楚,普遍接受的病因为先天性硬膜憩室或先天性硬膜缺陷所致蛛网膜疝出.椎管内脊膜囊肿多数被认为是先天性的,也有部分是后天获得的,各型的成因有所不同.不论何种原因,囊肿的形成总是由于其初期与蛛网膜下腔相通,脑脊液随着动脉搏动进入,终由于流出不畅或因液体静水压而逐渐扩大.
作者：谢京城 刊期： 2014年第07期
健康指南杂志
主管:中华人民共和国卫生部
主办：中国老年保健医学研究会
