改善健康,从一个简单的改变开始

韩西贝

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摘要：当你下定决心去尝试为期一周的新鲜事物,如散步或多吃蔬菜时,它可能很快就会你可以保持的生活方式.走上健康之路,开始时你会感到喘不过气.努力让自己的饮食、体重或运动有一个巨大的转变,尤其是当你想同时实现它们时,这种想法听起来似乎很极端或不现实.

心血管病防治知识（科普版）杂志相关文献

想要心脏好记住6个饮食要点

近日,美国疾控中心的数据显示,近3/4的美国成年人心脏年龄比实际年龄老,平均来讲老了大约7岁.这大大增加了他们患心脏病和中风的风险.心脏提前老化,不健康的饮食是重要原因之一.想要保护心脏,预防心脏病,养成良好的饮食习惯无疑是有效的方法之一.

作者：刊期： 2015年第11期
吃红薯皮可暖胃

烤红薯香甜软糯,外焦里嫩,很多人连皮一起吃下去.不过有人说烤红薯不要连皮吃,因为红薯皮含有较多生物碱,食用后会导致胃肠不适.这到底怎么回事呢?红薯由于淀粉含量高,脂肪含量低,饱腹感较强,可以代替一部分主食.而红薯皮也含大量生物碱,难以被肠胃吸收,食用后会刺激肠胃,引起肠胃不适的症状,因此被人们所抛弃.

作者：刊期： 2015年第11期
改善健康,从一个简单的改变开始

当你下定决心去尝试为期一周的新鲜事物,如散步或多吃蔬菜时,它可能很快就会你可以保持的生活方式.走上健康之路,开始时你会感到喘不过气.努力让自己的饮食、体重或运动有一个巨大的转变,尤其是当你想同时实现它们时,这种想法听起来似乎很极端或不现实.

作者：韩西贝刊期： 2015年第11期
起搏器患者关于手机的安全性问题

编辑部医生:我听说智能手机可能会干扰到起搏器的工作.那是怎样发生的呢?读者:高先生高先生:您好.这是可能存在的风险,但是非常小的.一个植入性装置可能会错误地接收附近手机的电磁信号.心脏起搏器和植入式心律转复除颤器(ICDs)可能是容易受影响的.

作者：刊期： 2015年第11期
试试这八种食物有助提高记忆力

人的记忆力会随着年龄的增长而减弱,所以提高记忆力对于我们来说是一件很重要的事情.一些食物就可以帮我们提升记忆力,具体有哪些呢?对此,笔者采访清远营养专家,向大家推荐八种食物,希望能够提高记忆力.

作者：刊期： 2015年第11期
健康长寿秘诀(续五)

八、活过九十岁的人通常有以下共同特征:1、很少去看病,很少住在养老院;2、在中年时未患过重大疾病;3、没有患老年痴呆症;4、生理上具有的特征:身材中等(平均身高男性为171厘米,女性157厘米)体重不过重或过轻,而且变化小.肌肉张力佳,皮肤有弹性,握力佳,晚年仍经常运动;5、理解力强,6、对于事相当感兴趣,7、记忆力好;8、无忧无虑;9、独立自主;10、大多数人在65岁左右才退休.

作者：徐南图刊期： 2015年第11期
心脏病病人的运动指导

我们都知道,生命在于运动,运动不但可以强身壮体,还可以给我们带来很多确切的益处.我们还知道,缺乏运动的人易患心脏病.心脏是我们的动力源泉,有些朋友也许会问,我患了心脏病,经历了心肌梗塞甚至做了心脏外科手术,我还能参加运动锻炼吗?我的心脏能承受怎样的运动量?

作者：郭兰刊期： 2015年第11期
老年人的膳食建议

一天吃够体积相当于十个拳头大小的饭量:一个拳头大小的肉蛋类(相当于2两肉、一个鸡蛋)、两个拳头大小的主食(相当于5两主食,其中粗粮至少1两)、两个拳头大小的豆奶制品、5个拳头大小的蔬菜水果(相当于一斤蔬菜,深色蔬菜要占到一半,半斤水果)、食用油25克、食用盐5克.

作者：刊期： 2015年第11期
心房颤动的案例增加;请注意潜在的健康情况

据发表于2015年7月11日《柳叶刀》的研究显示,心房颤动早在50年前就已经大大地影响着人们.心房颤动是心脏上部心房(右心房)的颤动所致的不规律跳动,而不是稳定规律的跳动.这会导致血栓的形成,血栓可以随着血液抵达大脑并引起中风.柳叶刀中的研究发现心房颤动的案例在1958年到2007年翻了两倍.

作者：邱新杰刊期： 2015年第11期
紫薯不是转基因蔬菜

近年来紫薯因其口感软糯甘甜而深受喜爱.但网上经常有这样的声音:紫薯是转基因食品,不能吃.其实紫薯不是转基因食品,而是一种有营养价值的薯类.紫薯,又名黑薯、紫甘薯、紫红薯,和我们常吃的红心红薯、白心甘薯一样都是天然薯类.

作者：刊期： 2015年第11期
绝经后期妇女是否应该增加有氧运动的时间?

贝丝·奥佛摩耶博士认为,较低全身脂肪量的女性患上乳腺癌的风险较低,她是哈佛附属达纳法伯癌症研究院的肿瘤学专家.但是,怎样才是好的办法能够获得低全身脂肪量呢?

作者：梁爱卿刊期： 2015年第11期
冠心病的防与治

什么是冠心病冠状动脉粥样硬化性心脏病(简称冠心病),是由于冠状动脉发生粥样硬化而导致管腔狭窄、痉挛或阻塞所引起的缺血性心脏病.

作者：《心血管病防治知识》编辑部刊期： 2015年第11期
运动:一个治疗老年痴呆有希望的方法

我们都知道,适当强度的运动锻炼,如快步走,不仅可以加强思考方式而且还可以在老年时期减缓大脑衰退的进展.目前三项发表于2015年7月阿尔兹海默氏病协会国际会议上的研究认为,有氧运动可能甚至是有助于保护大脑,预防阿尔兹海默氏病和其他类型痴呆的发生,而且可以改善患病者的生活质量.

作者：尹玉君刊期： 2015年第11期
绝经期后开始出现长期潮热,这正常吗?

门诊有位患者称:她今年62岁了,后一次经期是51岁的时候.之前给她看病的医生说潮热会在约3-5年后结束,但是她现在还有潮热的现象,这是正常的情况吗?应该怎么办?

作者：江一同刊期： 2015年第11期
二手烟增加中风风险

靠近吸烟者就会被迫吸入吸烟者呼出的气体以及燃烧的香烟.这所谓的二手烟与一些列健康问题,包括肺癌、心脏病发作和中风相关.目前,一项大型的研究进一步验证了早期关于二手烟引起中风风险的研究.

作者：万青刊期： 2015年第11期
针对睡眠呼吸暂停的解决办法

减肥和呼吸辅助治疗是解决这种男性常见疾病的主要方法.夜间打鼾及白天的持续性疲劳是阻塞性睡眠呼吸暂停的明显表现.这种男性常见的疾病中,表现为夜间上呼吸道反复闭合、分段睡眠、大脑缺氧.

作者：邵卫东刊期： 2015年第11期
可以使低密度脂蛋白保持很低的水平吗?

编辑部医生:经过服用他汀类药物一年的时间,我的低密度脂蛋白测量值是50mg/dL,这个数值看起来有点低.较低密度脂蛋白水平有什么危害吗?读者:汪女士汪女士:您好.基于你上述所知道的情况,50mg/dL的低密度脂蛋白(LDL)水平是相当安全的,特别是能够自然保持这样低的水平时会更加有益.对已经发生心脏病患者的研究表明,将低密度脂蛋白水平降低到约50mg/dL与降低到70mg/dL相比,前者可防止远期复发性心血管事件的发生.在多项持续7年左右的研究中发现,这些低密度脂蛋白水平较低的人的耐受性很好.

作者：刊期： 2015年第11期
你应该食用有机食品吗?

这些食物没有使用化肥、农药和其他合成添加剂.但是它们更适合你吗?如今,当你经过任何一个杂货店时,很可能会看到有机食品占据了更多的货架空间,有机食品是指那些在种植过程中没有使用大多数的合成肥料和杀虫剂的食物,以及一些没有注射抗生素和激素的动物制品.

作者：凌青媛刊期： 2015年第11期
低剂量阿司匹林对心脏病患者的影响

如果你患有心脏病,治疗指南建议你每天要服用低剂量阿司匹林(81毫克).这是一个降低你心脏病发作或发生中风风险的便宜和有效的方法.在7月17日的《发病率和死亡率每周报告》中的一份报告显示,在患有心脏病的患者中大约10个人中有7人遵循这个建议.

作者：谭玲希刊期： 2015年第11期
腹部动脉瘤:你需要了解什么?

腹主动脉是人体大的动脉,它的直径和花园浇水用的软管差不多大小.它通过人体的胸部绕到人体心脏,然后向下一直延伸到腿部动脉.像人体内其他的血管一样,主动脉可导致动脉硬化.有害的脂肪堆积在血管壁里形成斑块,并破坏动脉壁.

作者：李达明刊期： 2015年第11期