韩沐真
这一节,我们继续介绍3∶21健身法的后两个动作:星状跳和仰卧起坐.动作5:星状跳关于星状跳练习作为核心控制力训练的重要组成部分,星状跳是3∶21健身法中的一个必要的训练方式.像世界上其他一些地方的开合跳练习一样,这个练习需要克服身体及四肢的重量进行快速的高强度跳跃.因为锻炼的高强度,所以它与3∶21健身法有着十分紧密的关系.
作者： 刊期： 2017年第03期
做好准备迎接更年期更年期是每位女性都会经历的人生阶段.医学上把更年期称作”围绝经期综合征”、”更年期综合征”(MPS).更年期不是某个年龄点,而是指卵巢功能衰退直到绝经后一年的一段时间.而年龄是引起绝经的主要原因.女性到了一定年龄,卵巢功能逐渐衰退,慢慢就会自然绝经.小部分有过卵巢切除、放疗或化疗等经历的女性也会影响卵巢早衰,导致绝经,这个是“人工绝经”.中国女性的平均绝经年龄是49.5岁,而实际上,在此之前的几年里,女性就已经进入了“围绝经期“.女性使用激素补充治疗并非生命需求,而是一种提高生活质量的需求.绝经不会对女性的生命有所危害,但直接影响到女性的生活质量.因此,60岁以下的女性,在排除激素使用禁忌症的情况下,出于改善生活质量的目的,可在医生指导下,考虑激素补充治疗.
作者：董绍军 刊期： 2017年第03期
腹泻治疗的三个原则一是要维护身体水、电解质平衡一般地说,老人机体比较虚弱,腹泻较频繁时容易造成失水.再加上腹泻时,老人往往食欲不佳,极易在短期内造成脱水和失钾、失钠,严重危及生命.因此,老人腹泻补水、补钾、补钠、补氯是当务之急.口服葡萄糖和生理盐水简单易行,自己在家也可以操作.但老人出现虚脱症状时,应马上到医院静脉补液.
作者：张洪军 刊期： 2017年第03期
编辑同志:随着生活条件的提高和饮食习惯的变化,颈动脉粥样硬化并多发斑块形成患者持续上升,当患者得知“斑块脱落有可能会引起脑梗塞”时,常常出现两种截然不同的态度.一类患者会因此产生焦虑,天天担心斑块脱落造成脑梗,而盲目相信各种广告,寄希望于保健品或药品,认为这样可以彻底清除斑块;而另一类患者或许看到周围检查的人都有斑块,就自我安慰说.“年龄大了都会有斑块,医生说它会引起脑梗塞是危言耸听”,从而不管不查任其发展.请问我们该如何理性对待动脉粥样硬化斑块呢?
作者： 刊期： 2017年第03期
由于老年人保健意识的不断增强,也越来越重视对肾的养护.但是,不少老年人都有护肾的误区,主要体现在以下四个方面.误区一:治肾虚就是壮阳初春时节,万物复苏,阳气生发,这个时候较适合补肾壮阳.从中医角度来说,补肾大致分为两个方面:补肾阴和补肾阳,而大多数人常把补肾理解为补肾阳,这无疑是片面的理解.
作者：张洪军 刊期： 2017年第03期
编辑同志:前不久,我脚跟总感疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在,晨起时疼痛感觉明显.近我去医院检查,医生说是患上了足底筋膜炎.请问我该如何应对此病症呢?有哪些具体的举措吗?河北 葛茹源葛读者:足底筋膜炎,是因为筋膜周围的组织损伤导致炎症而引起的.临床症状有:疼痛常发生在清晨下床时的第一步且为明显,但在行走一段时间后,疼痛症状会有所缓解;若过度行走,疼痛会加剧.一旦罹患足底筋膜炎,应该如何应对呢?患者应该采取以下一些举措.
作者： 刊期： 2017年第03期
编辑同志:我现在正值更年期,以前身体一直比较健康,而且平时也很注意个人卫生,饮水多,但近两年来,经常反复患尿路感染.虽然每次吃抗生素都有效,但我怕抗生素吃多了会有不良反应,一般只吃一两天,可一停药,不到半个月,就又复发了.请问,这到底是什么原因?应该怎么治疗才能彻底断根?
作者： 刊期： 2017年第03期
捶背好理解,而且很多人都实践过,给人捶过背或者被人捶过背,这不但能让人轻松愉悦,还可以让病痛减轻.背撞墙大家知之者甚少,实践者更不多,它其实不但与捶背有异曲同工之处,还比捶背方便得多,就是一个人随时随地都可以为之.背部是汲取阳光的地方,这里有一条非常重要的经脉,即督脉.背部脊柱是督脉所在,总督着一身之阳经,是人体阳气的总水库,是保证人体生命力旺盛的总源头.脊柱两旁是足太阳膀胱经,共有五十多个穴位,这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路,捶打或撞击可以刺激这些穴位,促使气血流通和调节脏腑,治疗某些疾病.
作者：刘绍义 刊期： 2017年第03期
编辑同志:老爸今年83岁,在2004年发生了一次低钠血症,经住院吊钟补钠六七天才痊愈,2010年再次发生低钠血症.以后每半年发生一次,201 6年起甚至每三个月发生一次低钠血症.请问为何会发生该病?此病又能否根治呢?辽宁 李志宏李读者:低钠血症是指血清钠＜135mmol/L,但仅反映钠在血浆中浓度的降低,并不一定表示体内总钠量的丢失.主要症状为软弱乏力、恶心呕吐、头痛嗜睡、肌肉痛性痉挛、神经精神症状和可逆性共济失调等.
作者： 刊期： 2017年第03期
传统医学中有很多养生方法,长期坚持能取得意想不到的效果.伏贴、针灸、推拿这些治病养生的方法,过去深受中老年人喜爱,如今也成为许多年轻人的时尚选择.中医养生可以说是为四季养生,就是要顺应四时,行神两调.
作者：钱振兴 刊期： 2017年第03期
1.选择合适的注射装置及针头目前临床上仍有不少糖尿病人用普通针管抽取、注射胰岛素,这样不仅不方便,而且很难保证注射剂量准确无误.《中国糖尿病药物注射技术指南》指出:胰岛素注射笔具有剂量调节准确、操作方便、容易掌握、便于携带等优点,建议患者尽可能使用胰岛素专用注射笔注射胰岛素.关于针头的选择,推荐使用5毫米的短针头,无须捏皮,可垂直注射,不用担心胰岛素注射到肌肉层而使得吸收加快,引起低血糖.
作者：王建华 刊期： 2017年第03期
春风吹来的不仅仅是鲜花绿草,还可能是喷嚏、鼻涕和眼泪.在这个容易过敏的季节里,要会巧妙应对.一般来说,过敏性体质的人遇到容易引发过敏的物质,比如花粉、灰尘、螨虫等,身体就会发出预警,导致皮肤红肿瘙痒、哮喘、鼻炎等疾病.别以为只要足不出户就可以逃脱过敏,无论是办公室、餐厅、健身房,甚至装修高档的家里处处都潜伏着促使你过敏的元凶.
作者：兰香 刊期： 2017年第03期
从去年12月9日开始,我组织北京石景山区的老干部们玩了一个小游戏.就是和他们约好每天清晨完成三个“一”,相约活到九十九.本来游戏的截止日期是今年的元月9日(本人55周岁生日),刚好一个月.当时还定了一个说法:您先陪冬牛到五十五,冬牛再陪您到九十九!没成想,老干部们玩上了瘾.截止日期到了,但他们不仅继续每天坚持完成三个“一”,而且认认真真到群里报告.时间一晃,老干部们居然把清晨三个”一”坚持到了第99天!因为他们从中感受到三个“一”的切身好处.一位刚刚退休的年轻老干部高兴地告诉我,早上醒来不睁眼先快速搓手100下,她坚持了两个星期就感受到效果了,每次搓手不仅手心发热,全身也都热了.后来她发现自己原来特别怕冷的毛病居然没有了.原来夜里睡觉总是不踏实,现在也能一觉睡到早上了.
作者：璧昭 刊期： 2017年第03期
大家都知道,糖尿病患者的饮食总原则是,控制总能量,保证营养均衡.那么,怎样做到控制总能量还不饿肚子呢?这里有两个小秘密.饱腹指数,相信大家都有过这样的经验:有些食物,吃一点就觉得很饱,有些食物吃得再多都难以感觉饱足,这是因为,食物种类是影响饱腹感的重要因素之一.食物这种是否容易让人饱足的特点,被营养学家定义成食物的饱腹指数.
作者：刘姿含 刊期： 2017年第03期
喝水能减肥水具有抑制食欲之效.当自感饿了,应先喝一杯水.用无热能的水分来预先满足一下胃,可有效地抑制和避免快速进餐,而导致多食的弊端.减肥除控制饮食之外,还需“燃烧”体内的脂肪,这仍需水来积极参与.水可以协助体内脂肪的”燃烧”,亦可提高机体的基础代谢.机体内一旦水分不足的状态持续存在的话,可因能量消耗降低,促成了肥胖的发生.
作者：张洪军 刊期： 2017年第03期
编辑同志:我今年60岁,前不久患上了高血压,近听朋友说用桑叶泡茶能有助降压,请问真有效吗?广西 梅文珊梅读者:中医认为,原发性高血压有多种类型,对于为常见的肝阳上亢型高血压,在日常的饮食中可加入桑叶,确实有助降压.
作者： 刊期： 2017年第03期
为记忆甲骨文,她把家中物件贴上甲骨文标签2016年11月1 5日下午,笔者来到江苏镇江万科社区陈定宜家中,客厅、阳台、卧室甚至是厨房、洗漱间等地方都放了不少她的书法作品.她笑着说,她和老伴现在是跟儿子一家住,自己的作品占了家里许多地方,家人的一些物品反倒没地方放了.
作者：黎淑贞 刊期： 2017年第03期
编辑同志:我家亲戚做腹膜透析几个月了,都不敢使用洗澡,每次都是用毛巾擦拭.请问腹膜透析患者该怎么如何洗澡呢?河北 岑笑凯岑读者:随着慢性肾功能衰竭患者增多,做腹膜透析的患者也有明显增加.很多患者为了保护好腹膜透析管,很长时间都不敢洗澡,担心洗澡水倒灌造成伤口感染,又担心意外拔管的情况.但是,保持置管处皮肤清洁也是预防切口感染的重要环节,而且良好的卫生状态也可保持患者的身心健康.
作者： 刊期： 2017年第03期
麦片 有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉.营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量.燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满.
作者：一凡 刊期： 2017年第03期
带状疱疹早期症状并不明显,很多人一开始常没有皮肤损伤症状,往往先以发作性的疼痛出现,常易被误诊为偏头痛、心绞痛、肋间神经痛、肩周炎、急性阑尾炎、胃肠炎、腰椎间盘突出等.因此,如果身体出现不明原因的疼痛,除了做相关部位的检查之外,需警惕带状疱疹的发生.
作者：君安 刊期： 2017年第03期
药物与人杂志
主管:北京市药品监督管理局
主办：北京药学会
