学术投稿

锻炼需要控制好运动量

李艳鸣;贾建强

关键词:锻炼, 心率控制, 最大心率, 运动强度, 脉搏, 最大负荷, 自我感受, 仪器测试, 年龄, 中老年, 运动量, 青少年, 普通人, 健身房, 指标, 训练, 选择, 手腕, 手表, 教练
摘要:控制运动有“量”可循普通人的运动量以自我感受为指标合适.在健身房训练时,教练会采用仪器测试人在运动时的心率和脉搏,选择相应的运动强度将心率控制在个人大心率的65%~85%之间.大负荷(心率)=180 - 年龄数(适于中老年)大心率=220 - 年龄数(适于青少年).例如,一位年纪48岁的人,他的大心率是180 - 42=138次/每分钟.他可以自行在运动结束后,看手表来按手腕默数脉搏数,一分钟内的脉搏数好控制在138×0.7=97次/每分钟.
家庭医学(下)杂志相关文献
  • 减肥误区与正确减肥

    十大减肥误区节食减肥法节食减肥法就是通过不吃食物或者少吃食物来控制能量的摄入,但是不吃食物和少吃食物不会坚持太久,因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心.药物减肥法药物减肥法就是吃一些减肥药品进行减肥.如果要服用药物减肥首先要咨询医生的意见,倘若胡乱服用减肥药会有很多后疑症,如心率不齐、肾衰竭、腹泻、脱水等,严重者可能致命.

    作者:汪济祥 刊期: 2012年第05期

  • 当B超提示子宫内膜增厚

    子宫内膜的生长周期正常子宫内膜的厚度是随着月经的规律更替有所不同的.行经时功能层子宫内膜剥脱,随月经血排出,仅留下基底层.之后进入增生期:在雌激素影响下,内膜很快修复,逐渐生长变厚,增生期又可分早、中、晚三期.分泌期占月经周期的后一半:排卵后,卵巢内形成黄体,分泌雌激素与孕激素,能使子宫内膜继续增厚,腺体增大,分泌期也分早、中、晚期三期.

    作者:李慧林 刊期: 2012年第05期

  • 支原体感染会导致不育吗?

    男性感染支原体症状容易发生前列腺炎、附睾炎等,导致这些部位分泌液严重感染.直接影响精子的活力和动力,致使精子质量明显低下,死亡精子数目明显增加.具有受孕能力的精子数量减少,活动力降低、形态异常,有的能力低下或丧失,失去进入卵子并与其结合的能力.

    作者:倪凯 刊期: 2012年第05期

  • 唇腭裂整形新技术——“八大处”模式

    鼻子为何能长成正常形状?一般认为,鼻子之所以长成鼻子的样子,是由它的内部结构决定的:鼻子中间有根“梁”,也就是鼻中隔,两边有大翼软骨,于是就这被理解为——正常鼻子不会扁进去是因为里面有鼻中隔和软骨支撑着.另外,鼻中隔是面部生长发育中心,是鼻子向前发育的动力来源,在鼻中隔和软骨的作用下,就像弹簧一样,推着鼻子发育成尖尖的形状.

    作者:尹宁北 刊期: 2012年第05期

  • 食物:生吃好还是熟吃好

    烹调的意义杀菌、软化、帮助消化吸收人类从生食到熟食,曾经被认为是一个极大的历史进步,也伴随着人类寿命的大大延长.为什么要加热烹调呢?难道生吃食物就不能消化吸收吗?的确,很多食物能够不经加热烹调便消化吸收,包括生肉生鱼、生蔬菜和水果.鱼肉海鲜都是动物性食品,而动物细胞没有细胞壁,生吃和熟吃一样可以消化吸收.人们对鱼肉海鲜类要加热熟食,主要两个目的,一是为了杀灭微生物,保证饮食安全;二是为了调和风味,丰富口感,创造美食.

    作者:范志红 刊期: 2012年第05期

  • 颈椎病人的“枕头计”

    颈椎病过去被称为老人病,如今却已经在年轻人中渐渐“流行”起来,甚至不乏一些十几岁中学生.造成颈椎病的诱因很多,如长时间伏案工作、打麻将、使用位置比较低的电脑、嗜好“按摩推拿”等,这些生活习惯,都会使颈椎病不请自来.其实,很少有人知道,我们睡眠必用的枕头也可能是造成颈椎的诱因.现实生活中,有人一觉醒来,常常出现颈项僵直、头晕、乏力、越睡越累的现象.这就是设计不科学的枕头惹的祸.

    作者:马超 刊期: 2012年第05期

  • 全面护理过敏性紫癜

    饮食护理限制饮食,给予无渣饮食,腹痛较重或大便潜血试验阳性者进食半流食、消化道有明显出血者应禁食,经静脉补充营养.忌食辛、辣、刺激性食物,发病期间不吃过去未吃过的食物.禁食各种致敏食物.食物过敏是引起此病的一个主要原因,许多食物中的异体蛋白质可引起过敏性紫癜,这些食物主要有鱼、虾、蟹、蛋、牛奶、蚕豆、菠萝等.病人一旦发现某种食物有致敏作用,应终身禁食这种食物.对于高敏体质的患儿,甚至不可使用与致敏食物接触过的炊具和餐具.

    作者:刘筱英 刊期: 2012年第05期

  • 培养孩子的种植乐趣

    现在很多孩子都生活在城市中,没有见过粮食、蔬菜、水果、花草的种植和成长.在家中种植果蔬时,既可以让孩子观察植物种植、生长、成熟的过程,又可以对植物的生命有新的认识.如果有条件,可以在种植果蔬的同时,也让孩子和家长一起参与到种植培育的过程中.

    作者:王海武;王术燕 刊期: 2012年第05期

  • 黄帝内经玉机真藏论篇第十九

    黄帝问曰:春脉如弦,何如而弦?岐伯对曰:春脉者肝也,东方木也,万物之所以始生也.故其气来,软弱轻虚而滑,端直以长,故曰弦,反此者病.帝曰:何如而反?岐伯曰:其气来实而强,此谓太过,病在外;其气来不实而微,此谓不及,病在中.帝曰:春脉太过与不及,其病皆何如?岐伯曰:太过则令人善忘,忽忽眩冒而巅疾;其不及则令人胸痛引背,下则两胁胠满.

    作者: 刊期: 2012年第05期

  • 营养师眼里的“深海鱼油”

    什么是深海鱼油?要想了解这个问题,我们首先要知道什么是鱼油.鱼油是用鱼或鱼加工的下脚料制取的油脂,它包括体油、肝油和脑油,它含有甘油三酯、多不饱和脂肪酸、磷脂、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等.由于某些寒冷地区深海里的鱼,如三文鱼、沙丁鱼等体内EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)含量很高,由它们提取的油脂也富含EPA和DHA,有一些特殊的保健功效,所以把这些特定鱼类提取的鱼油称为深海鱼油.而且也是人类在海洋鱼类中首先发现的天然DHA.

    作者:马勇强 刊期: 2012年第05期

  • 为你在家种菜拿主意

    为“菜园”找个家生活在钢筋水泥丛林中的城里人没有土地,何处种菜呢?擦亮你的眼睛,仔细看看你的小家,会像哥伦布发现新大陆一样,发现宅旁、阳台、楼顶、房间等处,都是种菜的“风水宝地”.以阳台为例,选择一处阳光充足的地盘,大约1~2平米.肯花力气者可砌一个长方形土槽,“阳台菜园”即告诞生.

    作者:兰政文 刊期: 2012年第05期

  • 安神药与安眠药不是同类药

    安眠药属西药,是国家重点管理的二类精神药.这类药物疗效确切,多能起到“立竿见影”的效果.对安眠药的使用,目前存在两种极端的态度:一是滥用,长期依靠安眠药睡眠;二是怕用,即便很严重的失眠,也不敢吃一片安眠药,怕引起不良反应.

    作者:常怡勇 刊期: 2012年第05期

  • 小孩长得快未必是好事

    绝大多数家长都会认为,自己的小孩营养跟不跟得上、身体发育得好不好,只要看他长得高不高、胖不胖就行了.所以家长们经常会拿别人家的小孩跟自己小孩进行比较.只要小孩高过同龄人就会非常高兴,如果发现比同龄小孩矮,就会认为肯定是自己哪个方面的饮食准备得不恰当,免不了又是一番交流,下次餐桌上又会花样百出.

    作者:罗伟 刊期: 2012年第05期

  • 为每一位患者追求完美

    当一位来自玉树的唇腭裂小女孩站在尹宁北主任面前时,从医几十年的他很是惊奇:“这孩子一看就是做过手术,但这是什么术式呢?从来没见过这样的手术方式.”经过询问,小女孩说,因为家庭困难,一直没有治疗.几年前,妈妈用菜刀在她嘴唇上切了两刀,然后用针线缝了起来.

    作者:杨亮 刊期: 2012年第05期

  • 古代的“口香糖”

    口香糖,顾名思义,在口里嚼嚼就能有清新口气的糖,这种糖源于美国,美国人将它作为一种减压方式及“工作伙伴”.而中国人觉得它更重要的作用在于清洁口腔,清新空气.曾有一则口香糖的广告,认为有口臭的人是得不到情人亲吻的.

    作者:来要水 刊期: 2012年第05期

  • 在家种菜的7个理由

    时下,在家里种菜已在全球蔚然成风.欧美诸国一些城市居民近半的蔬菜来自“私家菜园”,台湾、香港、新加波、日本等地区“阳台菜园”处处可见.在美国,“种菜热”已波及到总统,一年前奥巴马便在白宫南草坪一隅,开辟了一块占地100余平米的“菜园”,已收获土豆、红薯、茄子、花椰菜、生菜、茴香等新鲜蔬菜近500公斤.

    作者:兰政文 刊期: 2012年第05期

  • 别让“抑郁哥”变成“痿哥”

    告别“抑郁哥”不想做“痿哥”,先别做“抑郁哥”.“抑郁哥”首先别给自己制定难以达到的目标,正确认识到自己的现状,不要事无巨细的对许多事情大包大揽,根据事情的轻重缓急,多做些力所能及的事.其次,多参加一些集体活动,多和亲朋好友们接触和交住,不要独来独往.集体活动包括体育锻炼、看电影、听音乐、走亲访友等.

    作者:柳斌 刊期: 2012年第05期

  • 老年人锻炼肌肉好处多

    近年来,随生活质量及医疗水平的改善,老龄化人群的比例增长迅猛.因增龄而出现的肌肉质量的丢失,骨骼肌的力量和功能的下降也随之增多,已成为影响老年人群健康和生活质量的重要因素之一.理想的骨骼肌比例是维持整体代谢效率和健康体重的保障,同时也有助于身体的平衡、骨骼的健康.假若没有肌肉,我们可能会失去很多,包括基本的日常活动.

    作者:史仍飞 刊期: 2012年第05期

  • 低钙惊厥:春阳引发的险情

    抽筋的祸根是缺钙春天的阳光引起了孩子惊厥?表面看是这样, 实际上远非如此简单.要弄清个中真相, 得先来认识两种营养素——钙质与维生素D.先说钙,乃是孩子体内一种含量多的矿物质,99%以上分布在骨骼与牙齿中(这便是骨骼与牙齿非常坚硬的原因所在),余下不到1%的钙留在血液中,称为血钙.血钙在甲状旁腺、维生素D等的调控下,与骨钙保持着一种动态平衡,相互之间不断更新,并维持在正常水平(每100毫升血液含钙9~11毫克).

    作者:汪玉珍 刊期: 2012年第05期

  • 无土栽培法圆你种菜梦

    蔬菜无土栽培又分为直接播种与育苗移栽等两种方式.直接播种法.种子消毒直接播种法第一步要做种子前处理,进行简单地消毒.做法是将你从农艺市场买回的种子,放入60℃的热水中浸泡10~15分钟,然后将水温降至30℃,继续浸泡3~4小时,取出晾干备用.至于那些表面不洁、放置时间很长或已被污染的种子,可采用纯天然营养液浸泡(如HB-101营养液).

    作者:兰晓雁 刊期: 2012年第05期

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