缓解疲劳，光睡觉还不够

钱钰玲

关键词：疲劳的原因, 头昏脑涨, 睡眠不足, 东南大学, 精神科, 节假日, 医院, 心理, 人体, 附属, 方法, 博士

摘要：长时间的工作后人会感到很疲惫，恨不得大睡三天来“满血复活”，在周末和节假日蒙头大睡是很多人自我休整的方式。可是，哪怕是赖在床上一整天还是疲惫不堪，甚至头昏脑涨、越睡越累。东南大学附属中大医院心理精神科徐治博士指出，睡觉确实可以达到休息的目的，但睡的不好或睡的太多人也休息不好。造成人体疲劳的原因有很多，不单是因为睡眠不足，除了睡觉还有很多让身心休息的方法。

祝您健康杂志相关文献

心理疏导

微信时代里，越来越多的中老年人也玩起了微博、微信，他们不仅与亲戚朋友联络感情，更希望能打入孩子的朋友圈，了解、关心孩子的生活。但父母的加入，却引起了不少年轻人的反感，称父母“监控”了自己，大呼“没隐私”。而愿意让父母成为自己微信好友的年轻人也很少，在这少部分人中又有一大群人在父母开通微信后，都会诚惶诚恐一阵子，后直接把父母拉入了“黑名单”。作为父母，也很疑惑，为何关心孩子反倒被“拖黑”？

作者：刊期： 2015年第10期
另类的孝心

傍晚，去参加一个同事孩子的升学宴。席间，粗嗓门的车间主任大刘掏出手机，毫无顾忌地冲着话筒乱喊一气：“妈，我晚饭回家去吃，您得多做俩菜！对了，单位临时有点儿事，我要晚些才能回去，饭好后您自己先吃，别等我……”放下电话，我不解地望向他，随口问了一句：“大刘啊，你怎么还对你妈撒谎呢？

作者：孟祥菊刊期： 2015年第10期
药品保管，留意气象

随着生活水平的日益提高，健康已成为人们为关注的话题。城乡居民（尤其是一些“老病号”）家中普遍设有“家庭药箱”。上海权威部门所做的“民众用药调查”显示，全上海家庭备用药品总数不下12.9亿粒，价值6亿元以上。但家庭贮存药品，一定要注意气象条件，一定要认真阅读药品中有关贮存环境与时效的提醒。否则，可能会对人体造成极大的伤害。

作者：霍雨佳刊期： 2015年第10期
秋季养生，切忌盲从“民谚”

夏秋交替，免不了会让人们感受到一些不适应。身体经历了一整个夏天的湿热，积累了湿浊、毒素，使人抵抗力下降；接踵而至的冷空气，又使得一些胃肠道疾病、呼吸道疾病和心脑血管疾病高发……为了安度秋季，以健康的身体迎接冬天，长期以来人们对秋季的养生十分关注，也留下了不少相关的民谚、民俗，比如：“贴秋膘”、“秋季养肺，以肺补肺”、“春捂秋冻”等。殊不知，这些俗理儿也要因人而异，切不可盲目地照搬照套。

作者：赵非一刊期： 2015年第10期
暴饮暴食损胃伤『心』

曾有报道说，浙江台州医院接诊了一名因暴饮暴食、吃得太多而住院的女病人。入院时病人肚子鼓得很高。医生在手术中，发现她的胃比正常人大20多倍，胃壁薄得快透明了。医生从她胃中取出的食物残渣足有两脸盆。可惜的是，医生虽全力抢救了2小时，病人还是不治身亡。医生的结论是病人死于急性胃扩张。这足以说明，暴饮暴食危害极大。

作者：孙清廉刊期： 2015年第10期
『吞津操』养生祛病

自古就有吞津液（口水）的功法，中医认为，吞津液能祛病强身具有养生的作用。我学习练习此法三十多年，自感作用很大。此外，我在继承前人的基础上，又有所发展，创建了一套适合自己的吞津保健操。这套保健操简便易行，对人体脏腑功能活动的激发和推动作用比较全面。

作者：李胜利刊期： 2015年第10期
母亲的算盘

我的家里珍藏着一把十分光亮的红木算盘。十三档，梁上两颗珠、梁下五颗珠，算珠和算框都是枣红色的，四角用铜片箍住。这个算盘是母亲的心爱之物，也是我家的传家宝。

作者：钟芳刊期： 2015年第10期
老人缘何易成保健品之“俘虏”

张先生做梦也没有想到，平时一向节俭的80多岁老父亲会因购买保健品欠银行贷款50多万元。他赶回老家，看到父亲买的保健品堆了半屋。

作者：裘影萍刊期： 2015年第10期
诗中寻觅养生经

古往今来，延年益寿一直是人们的不懈追求。从徐福受秦始皇之托，东渡扶桑寻找长生不老灵丹妙药，到《红楼梦》中贾敬误食自制仙丹一命呜呼，可谓举不胜举。白居易《海漫漫》诗中道：“不言药，不言仙，不言白日升青天。”他认为，真正的灵丹妙药在我们自己手里。许多大作家、大诗人都很长寿，如李白、杜甫、白居易、苏轼、陆游等。曹操在《龟虽寿》中写到：“盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。”确实，学习古诗词既能增长学识、修身养性，还能从中体会古人的养生之道，可谓一举多得。

作者：陈士达刊期： 2015年第10期
痛在胃病在心

一天，钱先生正在吃晚饭时突然上腹部一阵剧痛，他咬着牙忍着痛嘀咕：我年轻时患十二指肠球部溃疡，好好发发好多年，后来好了近二三十年没有胃痛过，怎么现在又发了？他顺手摸块蛋糕往嘴里塞，但进食后不但没有像过去那样止住痛，而且愈痛愈严重。额头冒汗，脸色难看，立即被家人送进了医院。

作者：宗鼎法刊期： 2015年第10期
介入治疗新技术，为冠心病患者造福

76岁的梁老先生有严重的冠心病和高血压，近年来时而出现心前区压榨性疼痛，心电图显示为心绞痛，往往发作突然，如果不手术治疗，极有可能发生严重的心肌梗死、心力衰竭。在药物治疗没有明显疗效的情况下，医生建议他进行介入手术治疗。但是冠状动脉造影显示，梁老先生的病变部位很特别，在冠状动脉两个分支血管连接主干的部位出现了狭窄，介入手术的支架怎么放？以往，这是传统手术的禁区。

作者：陈绍良刊期： 2015年第10期
运动双手健脑养生

手上有六条经络、23个穴位。运动双手，进行保健按摩，不仅可以健脑，而且还能促进全身健康。

作者：王永兰刊期： 2015年第10期
耄耋老人志在珠峰

2015年元旦，广西南宁市84岁高龄的孙天恩老人参加了“新年百公里徒步走”户外运动会，并以24小时10分钟顺利走完了100公里。

作者：周一海刊期： 2015年第10期
背部养护保健法

背为足太阳膀胱经、督脉所过之所，五脏的俞穴都会聚于背，背的寒暖与脏腑的功能直接相关，故应当注意保护。《养生四要·慎动》说：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”《摄生消息论·春季摄生消息论》亦说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽”。背部保护的基本原则是保暖，从现代医学来看，背部分布着丰富的脊神经，支配着背部皮肤及内脏的生理活动。背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力，调节血压，增强心肌活动的能力，促进消化机能等，有益于防病治病。

作者：士心刊期： 2015年第10期
不是『鬼压床』，而是『睡眠麻痹症』

小徐近两个月睡眠不好，经常在半梦半醒之间听见周围的声音，但奇怪的是，无论自己再怎样用力，却都使不上力来，想大叫也叫不出声，想睁开眼或翻身起床，却一动也不能动。拼命挣扎数分钟后，才终于醒来，人觉得全身很累，有时甚至满身大汗。和周围同事说起，有人戏说这是“鬼压床”。

作者：王昊飞刊期： 2015年第10期
中西结合抗癌利剑

癌症，即恶性肿瘤，作为与糖尿病、心脑血管疾病齐名的人类健康的“三大杀手”之一，近些年来随着持续上扬的发病率、死亡率及年轻化趋势而广为人知。对于这个恶魔，一种是“谈癌色变”，疾病没有怎样，而被活活“吓死”，而另一种则避而远之，“讳疾忌医”。以上两种截然不同的态度都不可取，要正确认识癌症。只要全民动员，知己知彼，科学防御，合理治疗，再猖狂的癌症也会偃旗息鼓。

作者：刘沈林刊期： 2015年第10期
点穴祛疾：急性腹胀

取穴：太白穴定位：于足内侧缘，当足大趾第一跖骨关节后下方赤白肉际凹陷处。手法：（1）取太白穴。以一手拇指快速地拨动太白穴皮下组织5分钟。

作者：沈新运刊期： 2015年第10期
量“四围”知健康

你是否会得心脏病？你的免疫力究竟有多强？糖尿病离你还有多远？……想了解自己的健康状况，除了体检之外，用一把卷尺，量量身体四个部位的尺寸，就能初步判断你是否存在以上患病风险。研究显示，你的“四围”，可能透视出你的健康状况。

作者：王琳刊期： 2015年第10期
生活锦囊

打太极拳好不用音乐伴奏一边听音乐一边打太极拳，能够增加动作的节奏性，增加了观赏美感。但事实上，它不仅不能增强锻炼身体的效果，有时候甚至会让锻炼效果大打折扣。如果仅仅是作为锻炼健身，不配音乐，自己一个人练习效果会更好一些。

作者：刊期： 2015年第10期
在美国预约看病

在美国，生病就医有3个选择：社区内独立医生诊室、医院急诊室、医院门诊。一般除了急诊或者紧急医疗以外，预约是门诊就医的必要环节。患者可以预约位于医院内的门诊部，但80%病人预约医生在社区内开设的独立诊所。

作者：超庚刊期： 2015年第10期