追踪器助你动起来

胡艾如

关键词：

摘要：我们的身体机体连有导线,接收反馈并作出应答.你可以容易地识别疼痛、不适、疲劳,并迅速作出改变,以纠正问题.然而,其他健康标志如高血压、逐渐增加的体重以及增加的压力水平却不容易被发现.解决这些问题需要更常运动,你需要持续的提醒,而运动追踪器正是佳选择.

心血管病防治知识（科普版）杂志相关文献

益生菌饮料真的可以帮助消化吗?

市场上的益生菌产品各种各样,不少都宣称能够“调节肠道细菌”、 “改善消化不良”,让不少长期久坐、缺乏运动的白领心动不已.不过,益生菌真的有改善肠道问题,帮助消化的功能吗?益生菌可以通过改善宿主肠道菌群平衡对宿主发挥有益作用,包括乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、嗜热链球菌等.不过,如果希望益生菌能够在人体内发挥作用,需要满足很多严格的条件,而且缺一不可.

作者：《健康时报》编辑部刊期： 2016年第03期
合理补钙补钾有利于降血压

新医学研究表明:体内钾、钙离子的含量与原发性高血压有较为密切的关系,即体内缺乏钾、钙,是高血压者的原因之一.流行病学研究表明:合理补钾、钙,与血压呈负相关.因合理补钙,可降低外周血管的阻力,并使外周血管扩张;钙还有利尿作用,能间接降压,这对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为多食钙有助于钠的排出.

作者：陆基宗刊期： 2016年第03期
预防高血压饮食与更好的牙齿健康相关

根据发表于《美国老年医学期刊》的研究认为,进行心脏相关的健康饮食有助于获得更好的牙齿健康.预防高血压饮食(DASH)是为了降低血压而设置的,但是研究发现了该饮食习惯可能会得到其他不同的健康益处.在新的研究中,研究人员随访了533名年龄在47-90岁的男性.这些男性每三年都会进行一次牙科检查,并持续超过了20年时间.

作者：王少坤刊期： 2016年第03期
老年心血管病人谨防“街市综合症”

人到老年,机体对外界不良刺激的抵抗能力下降,如逛街的时间过久,就会出现心烦、头疼、头晕、心跳加快、血压升高、恶心呕吐、疲劳困倦等不适感觉,医学上称之为“街市综合症”.研究认为,这种现象是由人多拥挤,环境污染所致.心理学家和医学专家通过调查指出,拥挤对人类健康的威胁,已成为现代都市不可忽视的一个“公害”,其中老年人是主要受害者.

作者：王冰希刊期： 2016年第03期
更高强度有氧健身可能会增加多重任务处理能力

一项发表于《前沿科学:神经学和衰老》杂志上的研究发现,老年人的健康水平与大脑额叶(负责执行功能用于管理时间、计划和组织以及细节记忆的活动区域)有关.研究人员检测了128名年龄在50岁至80岁的人其大脑成像与有氧健身数据.有氧运动水平的决定是通过当人体在跑步机上随着速度增加而步行测量出的大耗氧量(VO2manx).执行能力技术是通过测量人体对电脑刺激,如数字和字母作出反应的速度和准确性.

作者：姚乐儿刊期： 2016年第03期
关于糖友运动治疗的那些“是是非非”

生命在于运动,这句话同样适用于糖尿病人.合理的运动不仅能够健身强体,还可以辅助降糖、防治并发症.但若不讲科学,盲目运动,不仅对康复无益,反而会加重病情.1、治疗糖尿病关键靠节食和用药,运动起的作用不大[错] 与饮食治疗和药物治疗一样,运动治疗也是糖尿病整体治疗不可或缺的重要组成部分.科学合理的运动可以增强体质,提高心肺功能及机体免疫力.对糖尿病人而言,运动还可以减轻体重,改善胰岛素抵抗、辅助降低血糖(尤其是餐后血糖),减少降糖药物用量.许多早期轻症2型糖尿病患者,甚至可以不用药,单纯通过饮食控制和运动治疗,就能够把血糖控制在良好水平.

作者：王建华刊期： 2016年第03期
研究显示,适量饮用咖啡与长寿有关

如果每天喝几杯咖啡,这里有一些相关的想法供参考:哈佛大学一项在线发表于《循环》杂志中的研究发现,适量的饮用咖啡与低风险早期死亡相关.研究人员评估了在30年时间进行的三大研究(总共超过208,000名男性及女性)的问卷答案.调查者观察得出,与不喝咖啡的人相比,每天喝3-5杯含咖啡因或无咖啡因咖啡的人死于2型糖尿病、心血管疾病、神经疾病如帕金森病以及自杀的风险更低.

作者：范琪玮刊期： 2016年第03期
水中运动:心脏益处大,缺点少

与快步走相比,游泳可在减少关节和肌肉负荷的情况下达到健身目的.就便利性而言,其他运动很难比得过快步走.快步走不需要特殊器材或场地,大多数人可进行.但是,对于一些人,步行可能引起不适,如关节疼痛、髋部酸痛或体重过高的人.而在冬天,许多地区的天气恶劣,户外步行令人不悦,有时候甚至是危险的.在温热的户内泳池进行水中锻炼,然后再来一次放松身心的桑拿浴,无疑是诱惑人的,而且还有益心脏.

作者：罗琴芳刊期： 2016年第03期
维生素和视力缺失

定期的眼科检查有助于早期发现年龄相关性黄斑变性(AMD).一种特殊的复合维生素可以减缓这种情况的进展.是否每天都服用“眼睛的维生素”?维生素的补充可以通过各种不同的膳食补充渠道,而且声称可以供给或保护“眼睛健康”.某一种维生素事实上是有帮助的——但是只有已经被诊断为年龄相关性黄斑变性(AMD),这是老年生活中较常见引起视力缺失的情况.

作者：何卫东刊期： 2016年第03期
养心莫忘重视养神志

中医说心,不但“主血脉”,还“主神志”中医理论历来认为,心为血之主、脉之宗、神之居,在五行属火,协调体内五脏六腑之功能活动,起着主宰生命的作用.众所周知,心脏有“主血脉”之功(相当于现代医学所说的心血管系统功能).心脏乃血液循环的动力器官,它推动血液在脉管内按一定方向活动,运动周身,维持各脏腑器官的正常生理活动.故谈养心,当然须养护人体的心气旺盛、心血充盈、脉管通利,以保障心“主血脉”之功能健康正常.

作者：许家和刊期： 2016年第03期
不要对脂肪过于恐惧

过去的二十年中,由于无脂肪饮食潮流的影响,人们对脂肪形成的认识不完全正确.哈佛大学附属布莱根妇女医院营养系,主任注册营养师凯茜·麦克马纳斯说:“人们仍然认为,进食脂肪会使人发胖.但事实并非如此.造成体重增加的原因是摄入的热量过多,而且体力活动又过少造成的”.此外,有些脂肪对你是有好处的,而另一些则有害.理解这两种脂肪之间的差异会让你更健康.

作者：刘诚龙刊期： 2016年第03期
什么是隐匿性高血压?

有时候人们只在医生办公室检查时有高血压,但在家血压正常.这有没有相反的情况呢?答案是有的.这种现象称为隐匿性高血压,血压在医生检查时正常,而在家血压高.如果患者在医生办公室或诊所测量的血压正常,医生并不会按惯例告诉患者在家测量血压.因此,很难知道这种情况有多常见.我们是通过临床研究发现这个问题,参与者接受动态血压监测.进行这种监测时,参与者需要穿戴便携式血压袖套,监测24小时.

作者：杨青华刊期： 2016年第03期
健康长寿秘诀(续九)

十七、长寿秘诀1、不贪孔子说,君子有三戒:少之时你血气未定,戒之在色;及其壮也,血气方刚,戒之在斗;及其老也,血气既衰,戒之在得.这里的“得”就是“贪”,想要拥有什么的物质欲望.人老的时候为什么要“不贪”?因为你的体力、精力、记忆力、拚斗力……都大不如前,这时如果仍然和年轻时一样,什么都想要,你的日子肯定会过得十分辛苦.这时候要放下贪念,也就是孔子说的:戒之在得.

作者：徐南图刊期： 2016年第03期
一些前列腺癌治疗可能会增加心脏病发作的风险

如果有心脏病发作而且计划接受前列腺癌治疗,那么可能需要衡量一下雄性激素剥夺疗法(ADT)的风险和受益了.雄性激素剥夺疗法是降低体内的雄性激素水平,前列腺癌就是依靠雄性激素来生长和发展的.同样也会伴随放射性治疗,而且结合使用显示可以延长前列腺癌低风险男性的生存期——被定义为癌症附带两项或以上的高风险因素,如前列腺特异性抗原水平在10～40ng/ml,格里森评分分数为7或以上,或者是活组织检查有50％或以上的癌变细胞.

作者：罗晔刊期： 2016年第03期
你担心手麻木吗?

编辑部医生:当我打开罐头或用手使用工具的时候,我的右手会感到麻木.我担心这是有什么病吗?我是否患有腕管综合症呢?读者:房女士房女士:您好.手从三条神经接收到它的感受到的信息,这些神经所受到的任何刺激都会导致麻木感.手感到麻木往往与如打开罐头时弯曲手腕导致神经受压迫或挤压有关.当你使用工具时过度的振动或重复的手部动作也会引起麻木.

作者：刊期： 2016年第03期
煎煮中药并非越浓越好

不论是养生还是治病,越来越多的人青睐中药,但一些人在煎煮中药时总觉得煎的时间越长,药物浓度越大,疗效就越好,其实,这是错误的.药物煎煮时间过久,不但不会增强疗效,反而可能使药效大打折扣,甚至贻误病情.煎煮中药的过程,就是中药有效成分不断向溶液释放、溶解的过程,当药液中有效成分溶解到一定浓度后,溶解和析出过程达到平衡,就不会再释放了.此时如继续煎煮,药液中的某些芳香类成分挥发,还会使其他一些有机物质遭到分解、破坏和转化,导致药效降低.

作者：《大众卫生报》编辑部刊期： 2016年第03期
玉米颜色不同营养各不同

如今玉米的种类越来越多,颜色也越来越多.糯玉米、甜玉米、白的、黑的、紫的、黄的等.然而,你是否知道,不同颜色的玉米,其营养保健功效也是各不相同的.黄玉米富含膳食纤维,包含纤维素、半纤维素、果胶及木质素等.纤维在维护消化系统健康上起重要作用,也可以预防心血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病以及其他疾病.

作者：《大众卫生报》编辑部刊期： 2016年第03期
何时需治疗狭窄的心脏动脉(冠状动脉)

有患者咨询称,其检查显示心脏大动脉有50％阻塞.这听起来糟糕透了,但心脏病医生说他不需要植入支架.这是为什么呢?这位患者的反应并不奇怪.许多人不理解为什么这种程度的阻塞还不需要植入支架来治疗.支架是一种微小的柔性网状导管,可保持新开通的动脉通畅.但是,尽管支架有用,也不是没有风险.开通动脉的手术(血管成形术)需要将顶部带有球囊的导管从沿着腕部或大腿上方送入心脏.小风险包括置入部位不适和出血.

作者：刘日昕刊期： 2016年第03期
你应该知道关于抗病毒药物的知识

正值春季,流感盛行.如果你得了感冒,医生可能会给你开一种如达菲或扎那米韦(乐感清)等的抗病毒药物.这些药物有助于减轻症状,并可能有助于你从流感的侵袭中早一天到两天康复.哈佛医学院分子遗传学教授,传染病专家拉斐尔·道林博士说:“抗病毒药物是安全的,人们对其有很好的耐受性,而且证据表明其应用可使流感的并发症和住院率降低”.

作者：冯源刊期： 2016年第03期
介绍睡眠呼吸暂停

对阻塞性睡眠呼吸暂停患者而言,安稳的睡眠通常是个白日梦.现在许多人都有这种疾病,睡眠期间舌部或喉部组织暂时性间歇堵塞气道,从而引起呼吸停顿(称为呼吸暂停),导致鼾声如雷,气喘吁吁,有时候一小时喘气超过30次.治疗夜间呼吸问题的装置或有助于降低血压和减少对心脏的损害.

作者：朱小冉刊期： 2016年第03期