将运动健身,融入生活

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摘要：1明确目的,让健身更持久每个人的健身目的可以是不一样的.因为每个人的身体、心理及社交状况各不相同,因此没有必要大家都为了达到全部层面的健康而去健身.找寻自己的健康“短板”,通过健身弥补这一“短板”,并巩固已有的健康,或许是健身的首要目的.例如,许多青年上班族身体状况良好,但工作压力大,可将健身的主要目的定为释放压力、调节情绪,其次才是强身健体、交朋识友;老年人大都身体状况欠佳,退休后的老人还需要建立新的生活方式,他们健身的主要目的可定为强身健体、调养身心;对于普通健康人,可不用太强调健身目的,健身更多的是一种休闲娱乐、维持健康的手段.

大众医学杂志相关文献

像感冒一样常见的紧张型头痛

前不久,一位40多岁的男病人来看我的门诊.他告诉我说,他是一家公司的中层管理人员,平时工作非常繁忙,加班到深夜是“家常便饭”.大约从半年前开始,他经常觉得后脑勺疼痛不适.他很担心,找许多专家看过病.然而,不同专家给出的诊断五花八门:有的专家让他去拍颈椎片,发现有颈椎骨质增生,便考虑他的头痛是由颈椎病引起;有的专家说他需要考虑有没有动脉粥样硬化,让他去做血管超声,检查后确实发现有点动脉硬化的迹象,便给他开了不少活血化瘀的药……半年下来,又是吃药,又是输液,头痛非但没有缓解,反而越来越严重了.如今不管他累不累、加班不加班,头一直在痛.

作者：李焰生刊期： 2011年第09期
将运动健身,融入生活

1明确目的,让健身更持久每个人的健身目的可以是不一样的.因为每个人的身体、心理及社交状况各不相同,因此没有必要大家都为了达到全部层面的健康而去健身.找寻自己的健康“短板”,通过健身弥补这一“短板”,并巩固已有的健康,或许是健身的首要目的.例如,许多青年上班族身体状况良好,但工作压力大,可将健身的主要目的定为释放压力、调节情绪,其次才是强身健体、交朋识友;老年人大都身体状况欠佳,退休后的老人还需要建立新的生活方式,他们健身的主要目的可定为强身健体、调养身心;对于普通健康人,可不用太强调健身目的,健身更多的是一种休闲娱乐、维持健康的手段.

作者：刊期： 2011年第09期
寻找“安心”豆芽

然培育的豆芽颜色较白,有光泽.如果豆芽的茎和根呈茶色且萎软,说明发芽用的豆不新鲜.三看豆芽断面.折断豆芽茎的断面看是否有水分冒出,无水分冒出的是自然培育的豆芽,有水分冒出的是用药水浸泡过的豆芽.另外,如果豆芽上有水或包装内有水易造成维生素损失,特别是维生素C的损失,不宜选用.一闻闻豆芽气味.新鲜、自然培育的豆芽略有豆腥味,不应有刺鼻的气味,如果有刺鼻气味不要购买.

作者：黄连珍刊期： 2011年第09期
生栀子粉外敷消肿止痛

创伤后局部肿痛,可试用生栀子粉外敷消肿止痛.方法是:将生栀子（中药饮片）粉碎成粉末,与面粉按1:1比例混匀,再加米醋,以3克粉末加4毫升米醋的比例拌至匀浆糊状,敷于肿痛处.敷药厚度1～2毫米,边缘超过肿痛范围2毫米,然后用保鲜膜包扎,同时适当抬高患肢（20厘米左右）.每12小时观察皮肤肿胀、疼痛程度,每24小时更换药物1次.一般治疗一天后,肿胀疼痛明显缓解.

作者：潘文军刊期： 2011年第09期
“伪装”成肺癌的蟹钳

胸痛、咯血、X线胸片显示肺内阴影……这些“疾病要素”要是集中在一位年过七旬的老人身上,很容易让人联想到肺癌.近,我科就接诊了这样一位有胸痛、咯血症状、CT提示肺内有肿块的疑似肺癌病人.经支气管镜检查,我们惊奇地发现,该病人肺内的肿块并不是肺癌,而是一小块蟹钳!由于受到蟹钳的刺激,其支气管黏膜局部充血水肿,还有少量渗血.终,我们通过支气管镜成功地将“惹事”的蟹钳“请”出了体外.

作者：王昌惠刊期： 2011年第09期
下肢静脉曲张何时手术合适

手术时机:出现严重并发症时一般地说,单纯下肢静脉曲张,即未发生严重并发症者,可考虑保守治疗.具体措施包括:①坐位或夜间睡觉时抬高患肢,避免久坐久站,适当散步,避免剧烈运动.②强烈建议使用医用弹力袜,展起穿上,睡觉前脱下,尤其在外出旅游、体育锻炼时,更应坚持穿弹力袜.③下肢酸胀明显者可在医生指导下服用药物,促进静脉血液回流.④若下肢肿胀明显,可在医生指导下服用少量利尿剂.

作者：薛冠华刊期： 2011年第09期
老年人到底胖点好还是瘦点好

俗话说:“千金难买老来瘦”.其实,这句话未必正确,因为消瘦和超重或肥胖一样,都不是健康的表现.世界癌症研究基金会倡导的10条健康生活方式中,第一条“在健康体重范围内尽可能的瘦”,对绝大多数成年人来说毫无疑问是正确的,但对相当一部分老年人未必适用.研究显示,老年人稍胖,死亡率反而低.美国一项对600万人进行的40年追踪调查发现,稍胖者(超过标准体重10％～15％)寿命长、死亡率低,在澳大利亚和日本也有类似的报告.由此可见,对老年人来说,在“健康体重”范围内体重稍高一点更有益于健康.

作者：赵法伋刊期： 2011年第09期
天天“塑身衣”塑成“病西施”

身材是女性永恒关注的话题,曼妙婀娜的身姿、魅力十足的“S”形曲线着实增加女性的自信,吸引着众人的眼球.于是,许多女性毅然选择了快捷见效的美体塑身方式——塑身内衣,企图将肆无忌惮、难以遮掩的一堆肥肉全部“赶”走.

作者：肖筱；陈文鹤刊期： 2011年第09期
专业修复牙膏:堵“暴露”防敏感

牙齿敏感源于牙本质暴露牙釉质是牙齿表面的保护层,它是半透明的,却是全身硬的组织.牙釉质保护着牙齿内部的牙本质及牙齿的其他结构.牙本质由成千上万的微细牙本质小管组成,直接与神经相连.如果牙釉质被破坏,牙本质暴露,外界的刺激就会引起牙本质小管内的牙神经短暂而尖锐的疼痛,出现牙齿敏感.日常生活中,牙龈萎缩、刷牙用力过大、过多摄入酸性饮料或夜间磨牙等都容易造成牙本质暴露.

作者：荣文笙刊期： 2011年第09期
饮之道在于“清”——“清”除你的脂肪

似乎除了汉朝外,中国历史上,女人一向都是以丰腴为美——且不说杨贵妃如何引导了一个朝代的时尚,单是看历代仕女图,一个个都是福态万像.所以,如今的女孩子一定很不平.她们一边对着冰淇淋和薯条咽口水,一边被橱窗里那性感的比基尼所引诱.于是咬咬牙,投入了减肥的行列.减肥,无非是运动和节食.两者一个是消耗脂肪,一个是减少脂肪摄入.可惜这里不是健身专栏,所以我们还是来专心研究如何让自己吃得更瘦.

作者：秦佐晴刊期： 2011年第09期
眼睛喜欢什么不喜欢什么

眼睛是人类重要的感觉器官.人类接受的外界信息,80％来自于视觉器官.眼睛的感觉敏锐,同时也很脆弱,需要人们的细心呵护.那么眼睛到底喜欢什么,不喜欢什么呢？喜欢柔和光线,不喜欢刺激强光光线太弱容易导致视疲劳,甚至近视.而光线太强,则容易导致眼酸胀,甚至导致视网膜光损伤.因此,居室内的光线要充足、舒适.特别是阅读时,光线要柔和,亮度要适中.在日常工作和生活中,应尽量避免直视太阳.特别是在观察日全食或日偏食时,一定要注意防护.

作者：陈长征刊期： 2011年第09期
博思勤动——记中国小儿外科之父、刊顾问委员会委员张金哲院士

勇于挑战:开创中国小儿外科之先河1920年9月,张金哲出生于河北省宁河县（现属天津市）.少年时代的张金哲品学兼优,尤其偏爱书画.报考大学时,他抱着“宁为良医,不为良相”的想法,毅然选择了学医.1938年,张金哲考入燕京大学医学预科,并于1941年考入北京协和医学院.大学期间,因抗战关系,他被迫从北京转到上海,在上海医学院完成了学业.1945年,抗日战争结束,张金哲回到北京,进入中和医院（现北京大学人民医院）当上了一名普外科医生.

作者：黄薏刊期： 2011年第09期
“成功女”为何变消沉?

生活实例今年40多岁的林女士应算一位比较成功的女性.天生的聪明加上多年不懈的努力,硕士毕业的她已是位政府机关领导.但自从进入不惑之年以来,一向精力充沛的她渐渐觉得精力大不如前,常有莫名的疲倦感,工作上力不从心,人又容易急躁,经常为达不到预期的工作效果而与下属发生矛盾、冲突,对上级领导也有微词.她觉得自己似乎出了问题,可是她又不知哪里出了问题.起初,她怀疑自己是不是得了绝症,常觉得食欲不振、失眠多梦,让她深受困扰.在多家医院做了详细检查,胃肠功能一切正常.但她不相信这些结果,仍到处求治求医.她对自己的身体状况特别关注,即使有时出现咳嗽等轻度不适,也会怀疑是不是什么大病.近几个月,月经出现不规律.经过妇产科医生的诊断,她可能是到了更年期.由于孩子在外求学、丈夫经常出差,她也时常感到孤独.

作者：洪宇；谢梅青刊期： 2011年第09期
幸福人生:需要“抗折力”

近来,社会上发生的一些事引起了大家的广泛关注.一位留学生,可能是遇到了挫折、心情不好,与母亲发生争执,竟然动手刺伤了母亲.还有一对年轻的夫妻,因为某些原因发生激烈的争吵,结果丈夫一气之下将孩子摔到了楼下.类似的事件还有不少.

作者：施慎逊刊期： 2011年第09期
焦虑、抑郁,上班族心头的“垃圾”

生活实例5年前,家在外地的赵老师从师范大学毕业后,留京在一所普通中学任教.刚开始工作时,赵老师一心想在教育行业干出一番成绩.但是,2年后,各种压力,如学生的升学压力、职称压力、经济压力等,渐渐压得他喘不过气来.再加上工作时间长、责任重,赵老师常感觉身心疲惫.这种状态持续了半年多,相恋6年的女朋友也离他而去,因为女方家长嫌他在北京无婚房,收入不高,前途无望.自此,赵老师整天茶饭不思,神情恍惚,经常有一死了之的念头.赵老师被同事拉去医院就诊,被诊断为抑郁症伴焦虑.

作者：彭国球刊期： 2011年第09期
夏秋养生巧用百合

百合为百合科百合属植物百合的肉质鳞叶,是传统的药食两用佳品,品种繁多、口味各异.全世界百合有百余种,中国有60多种,分别有一年生、两年生、多年生等不同生长期.我国的优良品种有甘肃兰州百合、江苏宜兴百合、浙江杜百合、安徽宣百合、湖南麝香百合,全国各地都有出产的百花百合和细叶百合（又称线叶百合）等.以个大、肉厚、质坚、色白、粉性足为佳.

作者：达美君刊期： 2011年第09期
评说薛蛮子“抗癌微博”

微博点评:癌症是常见疾病,直肠癌的发病率近年不断攀升.早期直肠癌绝大多数可以治愈,进展期直肠癌的疗效则令人失望.因此,早期发现是治愈直肠癌的关键,而定期体检不仅仅对直肠癌,对于其他常见肿瘤,如结肠癌的早期发现都很有意义.但是,在现实生活中,有不少癌症病人在常规体检时检查未能检出.这是因为目前的常规体检并非针对肿瘤.例如,很少有单位常规将肠镜检查作为体检项目,而其他的检查方法很难发现早期直肠癌.所以,体检的质量和对癌症的针对性很重要.目前,只有肠镜检查才能早期发现直肠癌和结肠癌.

作者：季加孚刊期： 2011年第09期
我的豆渣缘

我与豆渣第一次结缘要追溯到20世纪60年代的3年自然灾害期间,那时我正好在县城上高中,正是长身体的时候,粮食的稀缺经常饿得我头昏眼花.我姨妈家体谅我家困难,有时会在周末送点高粱、玉米来救济.

作者：朱汉威刊期： 2011年第09期
怒江一月——国家医疗队队员云南巡回医疗有感

为了帮助缺医少药的“老、少、边、穷”地区的同胞们,卫生部于今年首次启动了国家医疗队巡回医疗项目,并选派复旦大学附属中山医院、北京协和医院和广州中山大学附属第一医院组成首批国家医疗队.由于此次巡回医疗任务需要了解当地儿童的健康和就医状况,我们儿科医院也义不容辞地加入了中山医院的队伍.我有幸成为首批医疗队的一员,于今年四月奔赴云南西北、中缅边境的怒江傈僳族自治州,开展了为期一个月的巡回医疗工作.

作者：柴毅明刊期： 2011年第09期
适量补硒:保护肝脏防“癌变”

硒:三大功能保护肝脏肝病多为病毒性疾病,而病毒与硒之间关系紧密,补硒可以防治包括肝病在内的多种病毒性疾病,这与硒具有保护肝组织免受损伤的三大功能有关:①硒可以增强免疫功能,稳定肝病病情.②硒能够提高抗氧化力,预防肝纤维化.③硒能够阻断病毒突变,降低肝癌发病率.我国大量研究表明,病毒性肝炎患者通常缺硒,补硒可以增强护肝药物的治疗效果,并能够阻断肝炎向肝癌发展,使肝癌发病率明显下降.

作者：井有宽刊期： 2011年第09期