张黎明；丁建章
丹田,是中医养生学的独特概念,它位于肚脐后三寸处的腹部空间,相当于人体的腹部神经丛部位,肚脐在中医称之为神阙,意为元神的宫殿.所以丹田是元神所在之地,是元神主导的元气生发之处,是连接十二经脉五脏六腑的枢纽,是调节人体气血运行的中心部位,具有培元固本、强身健体的强大作用.广大中老年人多掌握习练一些丹田养生法,可收到意想不到的益寿抗衰老效果.一、认识这一生命要地从现代医学角度讲,下丹田这个腹部空间,是太阳神经丛及性腺神经的所在部位.太阳神经丛是人体第二大神经丛、第一大植物神经丛,其分支广泛分布于腹壁、腹膜及腹内脏器,支配人体腹部所有脏腑的生理活动,与中医丹田元神、丹田元气的作用不谋而合.中医说它是十二经脉之根、呼吸之门、真气之源,是男子养精、女子护胎的要地,是人体重要的保健部位,这也是有现代医学根据的.
作者：禛恒 刊期： 2014年第07期
家庭氧疗被认为是能影响慢性阻塞性肺疾病等预后的主要手段之一.如今,家庭氧疗对于一些慢性病(如慢阻肺、心绞痛)患者降低病死率、提高生活质量起着明显的作用.目前新的氧疗技术的产生和氧疗方法的不断改进,不仅提高了氧疗效果,也给患者的使用带来了极大方便,使长期氧疗的应用更加广泛,逐步成为家庭和社区康复的重要手段.
作者：张黎明；丁建章 刊期： 2014年第07期
一般人在50～60岁以后就显现老态了.然而也有一些中老年人,随着年华流逝而容颜并无老态,说明驻颜耐老是可以做到的.下面向大家介绍一些具有驻颜作用的食物和药膳,供中老年人日常美容抗老参考.一、驻颜食物1.芝麻芝麻味甘,性平,含有大量不饱和脂肪酸甘油酯、甾醇、芝麻素、叶酸、烟酸、卵磷脂、维生素E等.主治伤中虚赢,补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老.
作者：刘正才 刊期： 2014年第07期
男性到了50岁后,便开始有了前列腺的烦恼,前列腺就像一座水库闸门,牢牢把守着膀胱的出尿口.有了这个毛病,切不要“等等再说”,而是要积极进行检查,无增生防增生,有增生治增生,千万别留隐患.一、前列腺增生有哪些症状1.排尿次数增多白天:前列腺增生症的早期常表现为排尿次数增多,如超过4次就不正常了;夜晚:在正常情况下,夜间排尿次数超过2次,则提示有前列腺增生的可能.2.排尿时尿线细射尿无力、尿线细、排完尿还有滴沥,淋湿裤子、鞋子,使患者常取蹲位排尿.
作者：李治 刊期： 2014年第07期
“吸烟能预防感冒”、 “吸烟能缓解消化性溃疡引起的腹痛”、“阳台吸烟能避免家人吸到二手烟”,诸如此类的吸烟危害误区流传不少.归根结底是因为民众对吸烟的危害仍然了解不够.现针对公众对吸烟危害的一些常见误区加以分析.误区1:在阳台吸烟,家里人就吸不到二手烟了.事实上,要想让一支香烟燃烧形成的烟雾中的超微毒性颗粒稀释到没有危害的浓度,就得让居室内的空气每小时更换5～6次,这是家用空调或空气净化器无法办到的,也就是一旦香烟烟雾在室内形成就很难加以清除.另外,除了空气中弥漫的二手烟,还有香烟烟雾发散滞留在墙壁、家具、衣服甚至头发、皮肤上的有害微粒和气体,即便当时没人吸烟,但在家中还是可能受到三手烟之害.
作者：张珠华 刊期： 2014年第07期
案例53岁的张某半年前为儿子的婚事着急而出现失眠、心烦等症状,干什么事都提不起兴趣,连以前喜欢的电视节目也不愿意看了,还不愿意出门见邻居,总觉得身体困倦,想躺着.更糟糕的是,她脑子里总是充满消极的想法,比如觉得自己不如人,对不住家人,认为生活没有意思,曾说自己死了是一种解脱.起初,家人以为她是因为儿子的婚事发愁而一时“想不开”,但是儿子结婚后,她不但不见好转,反而症状加重.家人害怕她出事,就陪同她一起到精神卫生中心就诊.经诊断,张某患有抑郁症.
作者：桑文华 刊期： 2014年第07期
现代营养学发现,饮食行为影响着人们对营养素的摄入,从而对健康产生影响.下列饮食行为习惯就对延缓衰老起到重要作用.1.限制饮食可以延长寿命国际上把每10万人中有7名百岁老人的地方称为“长寿地区”.我国广西巴马瑶族自治县只有24万人口,现有百岁健康老人76人,即平均10万人中有31.7个百岁老人,是上述标准的4.5倍,是世界第一长寿县.根据调查,这些长寿寿星的共同特点是每天摄入的能量大约在1400～1500千卡,是老人合理营养范围的下限,他们的食品主要是玉米糁子粥、豆类及新鲜蔬菜与少量盐.
作者：蒋家騉 刊期： 2014年第07期
我的名字是脾,大家可能还不太了解我,我位于人体左上腹内,成年人的脾长10～12厘米,宽6～8厘米,厚3～4厘米,重110～200克,大约有巴掌那么大,被几条韧带“悬挂”在上腹部.一、脾脏的生理功能我是人体大的免疫器官,含有大量的淋巴细胞和巨噬细胞,占全身淋巴组织总量的25％,是机体细胞免疫和体液免疫的中心.大家都知道,肾为“先天之本”,而我则被称为“后天之本”,这足以说明我在五脏六腑中的地位.
作者：杨文忠 刊期： 2014年第07期
消化性溃疡是老年人常见病之一,消化性溃疡主要包括胃及十二指肠溃疡.老年人由于增龄而黏膜逐渐萎缩退化,更容易造成黏膜屏障损伤而发生溃疡.因此,提醒中老年人群要加强消化性溃疡病的预防与治疗.一、老年消化溃疡的特点1.发病因素由于增龄使胃黏膜逐渐萎缩退化,加之不良的生活习惯使胃肠黏膜屏障受损.由于老年人多病、服药种类多,更易引起应激性溃疡.近年来发现,幽门螺杆菌感染与胃炎、胃溃疡及胃癌的发病有密切关系,并且感染率随年龄增长而上升,60岁以上消化性溃疡患者约50％～77％存在幽门螺杆菌感染.
作者：翁书强 刊期： 2014年第07期
自从日本电视剧《血疑》在中国上映后,“白血病”就为大家所熟知,加上媒体的宣传,几乎谈“白”色变.“啊!真不幸,怎么就得上这种不治之症呢!”实际情况并非完全如此.白血病确实是血液系统的恶性肿瘤,但它有很多类型.例如,按照起病和进展的缓急程度,分为“急性白血病”和“慢性白血病”;若根据癌变的血细胞类型又有“髓细胞”(或称粒细胞)与“淋巴细胞”之分.各种类型的严重程度与治疗结果也大不一样,这里介绍一种可以治愈的类型——慢性髓性白血病,简称“慢粒”(英文缩写CML).
作者：沈悌 刊期： 2014年第07期
我曾患高血压、冠心病和糖尿病多年,在养生保健防治疾病中,我从《健康指南》中吸取了他人的养生经验,摸索出适合自身保健的“梳、搓、刷、擦”健身法.所谓“梳、搓、刷、擦”健身法,就是每天夜晚八点钟入睡前,坐在床头,两腿前伸(或弓起),运用按摩梳(多齿有弹性、齿头有圆形胶头)、洗衣刷和两只手,对全身皮肤进行摩擦.通过几年来的锻炼,摩去了疾病,擦来了健康.
作者：代龙光 刊期： 2014年第07期
慢性脑供血不足是中老年多发疾病,是由脑动脉循环障碍引起的,以头晕头痛失眠健忘等为主要症状.特别是抽烟、酗酒,有高盐、高糖和高脂饮食等不良习惯的人群,80％的老年人存在慢性脑供血不足或脑血管疾病的潜在危险.此病如果不及时治疗,易导致老年性痴呆和脑梗死的发生.一、慢性脑供血不足的病因慢性脑供血不足的发生有多种因素,首先为血管因素,其次为血流动力学因素.高同型半胱氨酸血症、代谢综合征及颈椎病,是近期提出的重要危险因素.
作者：刘承远 刊期： 2014年第07期
在日常生活中,只要我们稍微改变一下不科学的生活方式,就会对身体产生重大的影响,大大降低罹患糖尿病、心脏病等重大疾病的危险.1.不吃早餐会产生副作用背后真相:如果不吃早餐出门,大脑就无法全速运转.内分泌学家苏玛博士说:“早餐对控制一天的胃口是很重要的.”如果不吃早餐,午餐和晚餐就会吃得过量,结果摄取的总热量比吃了早餐还多.委内瑞拉和美国的研究发现,肥胖的女性在节食期间,吃一顿富含碳水化合物与蛋白质的丰盛早餐,所减掉的体重反而比不吃早餐的女性还要多.所以吃早餐不但可以让您体重减轻,血糖也会保持稳定.
作者：杰罗姆·伯恩 刊期： 2014年第07期
糖尿病本身并不可怕,而可怕的是它的各种并发症.若糖尿病长期控制不好,将在5～10年出现并发症,是导致病人终致残、死亡的重要原因.糖尿病并发症可以涉及人体的每一个系统组织,糖尿病合并皮肤病变是糖尿病为常见的并发症之一.一、糖尿病性皮肤感染皮肤感染在糖尿病患者中非常常见,甚至有不少患者是在皮肤科看皮肤感染时被查出患有糖尿病的.糖尿病患者中更容易发生皮肤感染,这与他们身体内长期维持高浓度的葡萄糖以及代谢产物,使得机体免疫力下降、白细胞数目减少及吞噬病原体能力减弱有关.
作者：胡绍清 刊期： 2014年第07期
仁者高寿,德者延年.许多在国学研究领域中辛勤耕耘、硕果累累的国学大师,在用自己的生命采撷、传播中华传统文化精髓要义的同时,他们对人生的深刻体味和感悟,也铸就了他们个人生命航行里程的悠远绵长.他们从个人实际出发践行的养生之道,异彩纷呈,各有千秋,但又殊途同归养生大道,是广大中老年人益寿保健不可多得的参考教材.
作者：吕书刚 刊期： 2014年第07期
冬病夏治是中医学重要的预防医学思想.三伏贴作为“冬病夏治”的主要方法之一,逐渐受到群众的欢迎.但是并非所有人都适合三伏贴治疗,在治疗过程中也有许多需要注意的方面,特向大家介绍一些三伏贴的临床应用及注意事项.一、三伏贴疗法的原理自然界存在许多致病因子,其中寒邪引发的疾病,多发病于冬季,包括哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等.针对阳气虚弱而冬天好发的疾病,选择阳气旺盛的夏季进行穴位贴敷外治,常可取得事半功倍的效果.
作者：张纾难 刊期： 2014年第07期
(接上期)14.萝卜 民间把萝卜作为顺气消食的“保健食物”,常吃萝卜,可降低血脂,软化血管;还可以稳定血压,预防冠心病、胆石症等疾病.萝卜能诱导人体自身产生干扰素,增加机体免疫力,并能抑制癌细胞的生长,对防癌、抗癌有重要作用.萝卜中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出,所以萝卜是排毒养颜的佳品.对于糖尿病患者而言,由于萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于糖尿病患者食用.
作者：王强虎 刊期： 2014年第07期
健康日志不仅具有家庭病历的性质,还可以比较完整地记录病情的变化与转归.健康日志对于老年人,尤其是身患各种慢性疾病的老年人来说,具有非常重要的意义.记录健康日志,好身体力行,自己执笔写;如果不便,也可以由子女、老伴或身边的其他人书写.但是不管谁写,健康日志必须真实、准确,并且内容详细和完整,有连贯性.那么怎样才能写好健康日志呢?我认为,健康日志应该书写、记录以下内容:1.性别、年龄、民族、信仰、职业、职务、居住地及居住时间、工作年限和退休年限.
作者：安阿玥 刊期： 2014年第07期
如今,在食物加工过程中所添加的那些丧失天然属性的各种添加剂,使得食品逐渐成为威胁人类健康的主要元凶.到底什么是食品添加剂呢?食品添加剂是指在食品生产、加工、贮存过程中,为改良食品品质及其色香味,改变食品结构,防止食品氧化、腐败、变质和为了加工工艺需要而加入食品中的严格限定添加的少量化学合成物质或天然物质.一、常见的食品添加剂1.人工合成色素.目前,人工合成色素大多用于青红丝、果味粉、罐头、配制酒等食品中.人工色素摄入过多会加剧孩子的多动症症状.所以,尽量少为儿童选择色彩过于鲜艳的食品.
作者：宋敬东 刊期： 2014年第07期
(接上期)三、2型糖尿病防治中二级预防的策略1.血糖控制在处于糖尿病早期阶段的糖尿病患者中,强化血糖控制可以显著降低糖尿病微血管病变的发生风险.在肥胖或超重人群中,二甲双胍的使用与心肌梗死和死亡的发生风险显著下降相关.本指南建议,对于新诊断和早期2型糖尿病患者,采用严格控制血糖的策略以降低糖尿病并发症的发生风险.2.血压控制、血脂控制和阿司匹林的使用大型临床研究显示,采用他汀类药物降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)的策略,可以降低无明显血管并发症的糖尿病患者发生心血管病变的风险.在具有心血管疾病危险因素的2型糖尿病患者中,阿司匹林对心血管疾病具有一定的保护作用.
作者：中华医学会糖尿病学分会 刊期： 2014年第07期
健康指南杂志
主管:中华人民共和国卫生部
主办：中国老年保健医学研究会
