中老年人运动要守则

戴汉文

关键词：中老年人, 心血管健康, 心血管疾病, 常见多发病, 专家建议, 类型运动, 生命健康, 锻炼, 游泳, 意识, 杀手, 散步, 频率, 慢跑, 保护

摘要：特别重视有助于心血管健康的运动：心血管疾病是中老年人的常见多发病，甚至堪称威胁生命健康的“头号杀手”。所以，中老年人应有意识地锻炼和保护心血管。专家建议，有条件的中老年人每周都应从事3～5次，每次持续30～60分钟的不同类型运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等，强度可以从温和到略微剧烈不等。也就是说，锻炼时以增加40%～85%的心跳频率为宜。

现代养生（上半月版）杂志相关文献

菟丝子炮制研究进展

菟丝子是临床常见的一味中草药，因其对应的病症不同，临床往往采用不同的方法进行炮制。本文针对菟丝子的炮制方法，对常见的炮制方法对应的病症进行分析回顾，为临床应用提供相应的用药指导。

作者：孙笑宇；程序；张琰；赵小艳刊期： 2016年第10期
喝微小水破解糖尿病、高血压和冠心病（三）

喝微小水祛除心脑血管病及中风后遗症，不是神和菩萨而是科学喝微小水给脱水细胞补水，祛除了多年吃药治不好的病，且治病于本，人类有史以来未曾见过。许多用户赠送诗歌、题词和锦旗，表达感激之情：如“神奇的水瓶，患者的良医”、“宝瓶神水”，以及“人间神水，为民服务”、“宝瓶造神水，造福全人类”、“宝杯出神水，治病有奇效”、“离子水瓶，功德无量”、“我喝小分子水，已根除高血压”和“离子神水，造福人间”、“你是普渡众生的活菩萨”等。如：患者脑动脉细胞长期脱水，中风时神经细胞也脱水，致中风后遗症；而喝微小水逐渐使脱水神经细胞补水，让神经细胞分裂增殖，喝8个月左右出现奇迹。

作者：陆江刊期： 2016年第10期
我国古代是如何注重居所卫生的

古人也和现代人一样，对居住环境和生存环境的要求非常高。从选择住宅建筑上来看，就知道他们对环境卫生十分重视。《释名》说：“宅，择也。择吉处而营之也。”《博物志》上也说：“居无近绝溪、群冢、狐蛊之所，近此则死气阴匿之处也。”古人在建造房屋以前，都要看看周围有没有不符合卫生条件的地方。

作者：刘绍义刊期： 2016年第10期
运动不同防伤有别

随着越来越多的人重视健身、运动和减肥，不科学的运动方式引起的运动受伤也越来越常见。据统计，在医院急诊的受伤患者中，因运动导致受伤的占7%～22%。尽管不是所有的运动损伤都会危及生命或导致残疾，但是积极预防和治疗运动损伤还是非常有必要的。

作者：钱振兴刊期： 2016年第10期
老年人养宠物的是是非非

为了排解孤独和寂寞，不少空巢老人选择与宠物相伴。可是，老年朋友养宠物好吗，养哪类宠物更合适些，如何才能避免“宠物依赖症”？

作者：陈永江刊期： 2016年第10期
独处

有多远的路呢？相见不得见，山一程水一程。有多久的思念？时间不依不饶，无始无终，不给我们答案。

作者：潘姝苗刊期： 2016年第10期
常推肚子让你健寿双获

人体就像一台精密的仪器，需要正确的养护，各个零件才能正常运转。在养护中施行推肚子法就抓到了要点。胸腹是五脏六腑之宫城，胸腹中不仅有人体重要的心肺器官，在胸骨内膜左右还有胸腺，推搓胸部是调节胸腺素的重要途径，可增强胸腺素分泌，作用于各器官组织，提高免疫力，抗衰益寿。

作者：徐建华刊期： 2016年第10期
有理性的做好人

生活中，很多朋友都有过这样的经历，对于亲朋好友、同事上司提出来的要求，不管自己能不能做到，只要别人开口，就会答应下来。然后，那些做不到的事情就像座小山一般压得透不过气来。

作者：积雪草刊期： 2016年第10期
马志国说心理

从以上案例来看，她是一个凡事都追求完美的人。

作者：刊期： 2016年第10期
寒露过后多泡脚驱寒补肾益处多

人体健康与脚密切关联。脚对人体的养生保健作用，很早就引起古人的重视和研究。“足浴”更以其简便灵验的特点，盛行千载而不衰。《琐碎录》中称：“足是人之底，一夜一次洗。”文坛巨匠苏东坡、陆游也留有“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”，“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”的诗句。

作者：钱伟刊期： 2016年第10期
一棵树醒来了

我的窗外有一棵树，它与我毗邻而居。隔着玻璃窗，我们常常两两相望，相看两不厌。我清楚地知道它的叶子喜欢朝什么方向摆动，它清楚地知道我的作息和习惯。

作者：马亚伟刊期： 2016年第10期
养心为上

人人都怕生病，都想健康长寿。可人吃五谷杂粮和瓜果蔬菜，哪有不生病的？但少生病、追求健康长寿的办法还是有的，就是科学饮食，保证营养均衡。可怎样吃才算有营养，养生与养身到底有何种关联呢？

作者：鲍海英刊期： 2016年第10期
征稿启事

《现代养生》杂志以坚持内容科学实用、涉猎面极其广泛，兼具科学性、知识性、趣味性，融古今中外传统养生知识与现代保健养生理念于一体，通俗易懂，深入浅出，风格高雅，内容健康，版式新颖，实用性强。以养生保健类文章为主，同时配有心理茶室、品茗等多个精品栏目，现面向社会各界的专家、养生爱好者诚征稿件，欢迎中外养生理论研究人员和养生专家及医护人员赐教、撰稿，所需稿件的栏目如下。

作者：刊期： 2016年第10期
女性腰痛多传统方法调

随着年龄的增长，女性生理逐渐改变，各种各样的妇科疾病会找上门。此时，很多女性朋友都会有腰痛的困扰。

作者：高花兰刊期： 2016年第10期
我心里有很多目标

一位少妇刚刚落座就开始了诉说：“我今年31岁，重点大学毕业，毕业后考上了公务员，现在在一家机关上班，结婚6年了，有一个6岁的男孩，有房有车，别人都很羡慕我，都说我是多么的幸福。”

作者：刊期： 2016年第10期
我们将老

一缕白发飞上头，几颗牙齿口中摇，数道皱纹爬上脸，说话有时前言不搭后语，还絮絮叨叨，听话有时阴错阳差，还爱杠个不停。预示，人之将老。

作者：史连永刊期： 2016年第10期
男人不行也许是腰椎间盘突出惹的祸

今年43岁的李先生，床帏之事总是习惯性“早退”，1分钟不到就完事。在他出现早泄之前，就有腰痛的老毛病，坐得久了就感觉腰部隐隐酸痛，李先生认为是肾虚，医生却说是腰椎间盘突出，但又无大碍，就放下不管。殊不知，腰椎间盘突出和早泄狼狈为奸。一般认为，早泄大多数是心理性的，性交时焦虑、紧张，婚姻不和谐和长期无性生活等是早泄的主要原因。然而，对此进行干预治疗，疗效不确定或者不持久。

作者：董芳刊期： 2016年第10期
著名中医陈彤云的养生经

全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、中国中医药学会顾问、全国500位名老中医之一的陈彤云如今已是95岁的高龄，但看上去优雅而健康。让人感到惊讶的是，已经步入鲐背之年的她肌肤白净而细腻，脸上竟然没有一丝皱纹，这不能不让人感叹她养生有术、驻颜有方。陈老常笑称自己是“90后”，媒体则将她称为“漂亮的老太太”，而她的学生干脆称她为“陈姥姥”。说起她的养生，陈老笑言自己“主要是有一颗永远年轻的心”。

作者：王明洪刊期： 2016年第10期
来路与归路

南宋叶李写过一首词《放还遇贾似道》：“君来路，吾归路，来来去去何时住。公田关子竟何如，国事当时谁汝误。雷州户，崖州户，人生会有相逢处。客中颇恨乏蒸羊，聊赠一篇长短句。”这首词描绘了叶李遇赦北还，路遇奸臣贾似道失势被贬时的所思所想。

作者：程应峰刊期： 2016年第10期
神奇『九锁』治百病

中医之博大精深，偶听闻民间流传的“开九锁”，不但有运行气血，使各部分机能达到协调平衡的功效，还能贯通人体经脉，回阳救逆。

作者：梁迎春刊期： 2016年第10期